Колко помага ходенето нагоре по стълбите в сравнение с карането на ескалатори или в асансьор? Може ли няколко допълнителни стъпки изкачване всеки ден да повлияят на нашата фитнес и наднормено тегло? Ето няколко факта за това колко калории може да изгори 72 кг човек, като се изкачи по стълбите:
• 2 калории на стълбище, което има 12 стъпала, т.е. 0,17 калории за всяка изкачена стъпка
• 5 калории на минута бавно ходене нагоре по стълбите. Това са калории, които не биха изгорили, когато стоите на ескалатор или в асансьор
• 11 калории в минута за бързо изкачване по стълбите
• 11 калории в минута на бягаща пътека за ходене нагоре по стълби
• 19 калории в минута при бягане по стълби
• Изгаряйте 4 калории в минута, като слизате по стълбите, което е подобно на ходенето по равна земя
• 1,6 калории в минута, когато стоите на ескалатор или асансьор, което е около 1/3 от това, което изгаряте, когато вървите бавно нагоре по стълбите
• За цялата година можете да свалите над 1 кг само като се качвате по стълбите за 1 минута на ден
Стъпването по стълбите е предизвикателство за повече мускули, отколкото ходенето по равна повърхност или изправяне. Използвайте седалищния мускул и задната част на бедрата, за да се изкачите по стълби. Тези мускули превключват бедрата. За да укрепите дупето си - вървете нагоре по стълбите. Някои фитнес приложения отчитат колко курсове или етажи излизате и ви награждават със значки и трофеи.
Изкачването по стълбите е дейност, която може лесно да бъде включена във вашата ежедневна програма. Една от „малките стъпки“, препоръчани в HealthierUS.gov, е да се изкачите по стълбите.
Премахването на стълбите в домовете има своите отрицателни страни
С напредване на възрастта на населението едноетажните къщи и къщи с основна спалня на приземния етаж стават все по-търсени. Хората искат да премахнат стълбите в живота си. Ако имате остеоартрит на коленете или бедрата, вероятно избягвате стълбите.
Освен ако нямате проблеми със ставите, добре е всеки ден да тренирате и укрепвате мускулите и ставите си. И най-добре като живеете в двуетажна къща със стълби като вградена фитнес програма. След това, когато пренасяте покупка на втория етаж, изгаряте повече от два пъти повече калории, отколкото ако имате кухня долу. Ако обаче имате проблеми със ставите, избягвайте да носите тежки неща нагоре или надолу. Страхотно е да имате перално помещение на същия етаж като спалнята и кухня на същия етаж като входа на къщата. Все още можете да се възползвате от стълбите, но не носете тежки неща нагоре и надолу.
Какво те кара да се изкачваш по стълбите?
Няколко проучвания разглеждат как да насърчават хората да се качват по стълбите в търговски центрове и на работа, вместо на ескалатори или асансьори. Една ефективна тактика бяха връзките в долната част на стълбите. Като цяло е ефективно да напишете връзка, където хората решават дали да се качат по стълбите или да се качат с асансьора.
Направете стълбите си приятелски
Стълбите са удобно разположени, не трябва да бъда скрит и зле маркиран. Има разлика, ако възприемате стълбището като самотно и обитавано от духове място, или като безопасно и посещавано място. Архитектите, дизайнерите и строителните мениджъри имат роля в изграждането на по-приятелски и атрактивни пешеходни стълби в офис сгради, училища, болници и държавни сгради. Това обаче е да се вземе предвид активният дизайн. Ако това е стълбищна клетка, тя може да бъде лошо почистена, без декорация и вентилация, тогава не е чудно, че хората предпочитат да чакат асансьора.
Малките стъпки се сумират
Изкачването по стълбите е само една малка стъпка. Трябва да добавите още повече малки промени, за да бъдете по-активни и да се храните по-добре, ако искате да сте здрави и във форма. Най-голямата стъпка може да бъде упражнение за здрави хора - 30 минути на ден подходящо упражнение като бързо ходене пет дни в седмицата и силови тренировки през останалите два дни в седмицата.
Добавете ходенето нагоре по стълбите към вашата разходка
Добавянето на стълби към вашата тренировка е чудесен начин да добавите интензивни интервали на тренировка. Изкачването по стълбите ще увеличи пулса и ще оформи дупето и задната част на бедрата. Това е добър бонус за вашата тренировка.