Ти искаш значение на йонната напитка?

За какво е полезна йонната напитка? Нашата статия ще отговори на тези въпроси.

Ако се използват правилно, йонните напитки могат да помогнат за подобряване на спортните резултати и да се възстановят по-бързо след спортна активност.

Най-добрите йонни напитки - нашата селекция

Кога да се използва йонна напитка

Що се отнася до напитките преди тренировка, имаме предвид час преди да започне, нататък покритие на загуба на течност ще бъде достатъчна или чиста питейна вода, бутилирана изворна вода, или плодов неподсладен, или само леко подсладен чай с лимон.

Те дори не нараняват силния зелен или истински черен чай, а можете да си позволите и кафе, при условие, че не сте дехидратирани и нямате проблеми с бъбреците или стомаха.

Всички лимонади са подходящи, включително минерална вода, алкохолни напитки и неразредени сокове.

Ако искате "йонизатор", посегнете към хипотоника

Ако обаче искаме да изберем йонна напитка преди тренировка (например по време на тренировка), трябва да вземем предвид нейния състав и да изберем напитка с по-нисък дял на йони, отколкото в кръвната плазма от гледна точка на осмолалността („лежане“ плътност ") на напитката.

Тези напитки са посочени като хипотонични йонни напитки и можем да им се отдадем и по време на дълги пробези, особено при топло време, когато загубата на вода е по-голяма от загубата на йони.

йонна

Какво да наблюдавате преди тренировка

Необходимо е да бъде достатъчно преди натоварването хидратирани (т.е. наводнен).

Около 20 минути преди началото на тренировката можем да изпием още 3 децилитра течности, но общото количество течности на час преди тренировката не трябва да надвишава 6 децилитра.

    Напитката преди тренировка трябва да е по-хладка, а не ледена. Не трябва да съдържа твърде много свободно разтворен CO2. Ако продължи Спортно представяне по-дълго от 1 до 2 часа, е подходящо да посегнете към йонната напитка.

Качествени изотонични напитки

Търсите ли качествени изотонични напитки на достъпна цена? Опитайте следните продукти. Можете да избирате от различни напитки на страхотна цена.

Хипотонични напитки

Как пример за хипотонични напитки ще ви представим Iso Drink (PROM-IN) и Ionix Drink (Survival).

Опаковката на първата от тях съдържа 500 грама насипна смес, производителят на втората твърди, че от нея ще бъдат произведени до 60 литра напитка.

В първата пропорцията на отделните минерални компоненти съответства на препоръчаните дози.

Във втория откриваме повече аминокиселини карнитин, таурин и глутамин, както и витамини от група В, което не е вредно.

От друга страна, препоръката на производителя, че напитката е подходяща за всякакъв вид дейност, както преди тренировка, така и по време и след тренировка, и че дори е предназначена за редовно пиене, е подвеждаща.

Друга разлика е във вида на използваните изкуствени подсладители, които могат да се намерят и в двата, с изключение на малтодекстрин и глюкоза. Но можем само да предполагаме какво е по-добро за нашето здраве поради противоречията по тази тема.

Ние не оценяваме нито една от тези напитки като по-добра.

Iso Drink е добре благодарение на по-малкото количество минерални компоненти, които в този случай няма да повлияят на представянето ви по никакъв отрицателен начин.

Съдържанието на натрий в напитките, предназначени за консумация преди и по време на тренировка, трябва да е достатъчно.

Втората напитка има по-малко натрий.

Ако целта ви е да стимулирате тялото малко повече преди тренировка, изберете Ionix Drink вместо това.

Във всеки случай, нека ви напомним отново, Ionix Drink не е подходящ за нормална консумация или за пиене след тренировка, когато е необходимо да се снабди тялото с калий, в 3 пъти по-малко от натрий.

Цената Тези йонни напитки варират. Iso Drink е повече от наполовина по-евтин, но общото количество на готовата напитка е повече от 4 пъти по-малко.

Изотонични напитки по време и след тренировка

Друга група са изотоничен напитки. Те имат същата осмоларност (количество разтворимо вещество на единица тегло разтворител) като кръвта и обикновено се пият по време и след тренировка.

Тази група напитки е най-голямата на пазара, но не трябва да ги използвате неподходящо. Имайте предвид, че тялото ни губи течности чрез пот, а не чрез кръв и потта е хипотонична.

Следователно, при попълване на течности с изотонична напитка по време на леко натоварване, може да има по-голям прием на минерални йони и по този начин нарушаване на осмотичния баланс.

По този начин изотоничните напитки обикновено са по-подходящи само след тренировка.

Напитки за консумация по време на тренировка

Ако търсите добър начин за консумация напитки по време на тренировка, спазвайте тези правила:

    По време на тренировка пийте напитка, съдържаща натрий (Na +) и хлориди (Cl). Съдържанието на натрий и калий трябва да бъде съотношение 3-4: 1. За по-лесна тренировка посегнете към хипотонична напитка, за по-интензивна форма на тренировка можете да използвате и изотонична напитка, но не прекалено сладка, защото употребата на глюкоза при висока мощност е обвързана.

Качествени йонни напитки

Търсите ли качествени йонни напитки на достъпна цена? Опитайте следните продукти. Можете да избирате от различни очила и маски на страхотна цена.

Основата на спортните напитки е енергията

Важен елемент от спортната напитка за спорт на издръжливост е енергия, които се опитваме да компенсираме за загубите, понесени от тренировки или състезания.

Конвенционалните йонни напитки обикновено съдържат прости въглехидрати като глюкоза, фруктоза и малтодекстрини.

Малтодекстрините изглежда са най-подходящи за използване в организма, но фруктозата при някои индивиди. Недостатъкът му обаче е рискът от диария при тегло над 50 грама.

Като прилагаме въглехидрати по време на тренировка, можем да гарантираме удължаване на представянето за издръжливост. Натоварването трябва да отговаря на определена интензивност и продължителност, тъй като при високата си интензивност въглехидратният прием не се прилага.

Ако интензивността на натоварването е до 75% (VO2 max - максимална скорост на консумация на кислород), препоръчително е да се пият 100 - 200 милилитра хипотоничен разтвор на всеки 20 до 30 минути, но само ако изпълнението продължава повече от час, особено маратони или по-продължителна тренировка за издръжливост.

Йонна напитка = целият спектър от вещества

Количеството вещества в напитките обаче, разбира се, е много по-голямо. В допълнение витамин Ц, което е важен антиоксидант, обикновено можем да намерим витамини от група В в напитките.

От тях бихме подчертали важно за бегачите витамин В1, отговорен за превръщането на въглехидратите в енергия, В2 или В3 (т.е. никотинова киселина, която засяга не само енергийния метаболизъм, но също така има положителен ефект върху психиката), пиридоксин (витамин В6), който играе важна роля в метаболизма на протеините и насърчава хематопоезата и е от съществено значение и при производството на антитела.

Всички витамини от група В са от полза за всички, които продължават.

Напитки за консумация след тренировка

При консумация на спортни напитки след самото спортно представяне трябва да се спазват следните правила:

    По време на периода на възстановяване, т.е. след процедурата, е необходимо напитката да съдържа калий (K +) и магнезий (Mg2 +). Съдържанието на натрий и калий трябва да бъде в обратното съотношение, както по време на него, т.е. 1: 3 - 4. Микроелементи като цинк, хром, селен, желязо, които обикновено са част от "йоните", са незначителни по време на тренировка и излишно натоварват тялото. След тренировка, от друга страна, те могат да бъдат полезни, ако не използвате други мултивитамини и минерали като част от тяхната добавка (добавки).

Минерали и микроелементи

Индивидуален минерали те могат да се появят в различни форми.

Натрият обикновено се добавя към съединението като обикновена сол (NaCl), но може също да присъства в напитката като натриев карбонат или натриев дифосфат.

Калий може да се намери в по-евтините напитки като калиев хлорид или в по-използваема форма на калиев карбонат, но най-предпочитана е под формата на калиев цитрат.

През последните години се появи и форма на йони, свързани с аминокиселини, по-специално магнезиев аспартат.

Търсите ли качествени йонни напитки? Опитайте следните продукти. Те са с високо качество и на страхотна цена.

Най-добрите минерали в днешно време се считат за минерали в хелатни форми, благодарение на по-доброто усвояване и последващото им използване.

Въпреки това, за да не стане твърде лесно, вярно е, че какъв е минералът, различната оптимална форма за най-висока степен на неговата използваемост за организма.

Пример за йонна напитка, която съдържа балансиран съотношения минерали и който също съдържа споменатите хелати, е The Edge (Reflex Nutrition).

Бихме насочили използването му по-скоро като част от регенерацията, т.е. след тренировка.

Пазете се от "очи"

Напитките също съдържат оцветители, обикновено наричани емулгатори, наричани също емулгатори "Ечка".

Това всъщност са добавки, т.нар добавки (багрила, консерванти, подсладители, топящи се соли и други добавки).

Те обикновено имат синтетичен произход и за бърза ориентация в тях просто трябва да знаем няколко основни, чието използване все още е спорно.

Необходимо е да се обърне внимание на разумна сума. Това са следните емулгатори:

    E 102 E 104 E110 E 122 E 124

При по-чувствителни индивиди или деца те могат да действат като задействащи фактори за мнозина негативни странични ефекти.

Относително ниската цена на напитката също може да ни каже за тяхното присъствие, защото синтетичните вещества са много по-лесен начин за производителите да направят напитката привлекателна, но в същото време евтини.

Цената обаче не винаги отразява качеството на продукта и това затруднява живота на нашите потребители, тъй като без задълбочено четене на етикета не можем да оценим дали напитката е добра или не.

Можем да срещнем йонни напитки, чийто състав напълно отговаря на изискванията на нашето тяло, но цената им е доста по-ниска.

Някои йонни напитки също присъстват в някои аминокиселини. Това са главно глутамин, карнитин, аргинин, таурин.

Използвайки ги, производителите се опитват да привлекат потребителя да увеличи производителността и да насърчи тялото, което са основните им предимства.

Общи съвети

И накрая, ето няколко основни съвета за правилното използване на спортни напитки:

    Пазете се от предварително приготвени готови напитки, за които не можете да повлияете на количеството концентрация на отделни минерали. Обикновено трябва да разчитате само на изявленията на производителя, когато е подходящо да пиете напитката. Ако се консумират твърде много спортни напитки без адекватно физическо натоварване, увреждане на бъбреците. Това важи особено за напитките, които съдържат големи количества електролити. Винаги изучавайте етикета, тъй като напитката може също да има отрицателен ефект върху самото представяне.