• Въведение
  • За NŠC
  • Новини
  • Спорт
  • Диагностика
  • Образование
  • Училищен спорт
  • Информационна система

„Много съм гъвкав с тенисист. Йога много ми помогна с моята фитнес и умствена сила. “С тези думи един от най-големите тенис звезди в днешно време Анди Мъри коментира йога маржа.

йога

Източник: sk.pinterest.com

Тази дума често предизвиква идеята за полуголи йоги някъде в Индия, които извършват причудливи движения с телата си, които могат да ни достигнат до непонятни и екстремни позиции. Някои може да осъзнаят, че йога е нещо повече от просто повтаряне на поредица от упражнения. Йога има и своето духовно измерение.

Думата йога на санскрит буквално означава „връзка“ или „връзка“. Той представлява поредица от процедури и практики, които помагат на човека да се свърже и хармонизира с източника на цялото творение. В индийската култура се нарича Брахман и е само алтернативно обозначение на това, което се нарича в други култури и контексти, например Бог, Същество, Съзнание и т.н. Ако човек успее да живее в съответствие с този източник на творение, може да живее истински щастлив и смислен живот. Психичното и физическо здраве са само необходимите последици от тази хармония и връзка. Йога ни насърчава да съсредоточим вниманието си извън това, с което обикновено се идентифицираме. Води ни да се идентифицираме с „Съзнанието“, което то възприема и в което се случват всички мисли, емоции и физически явления и че само това идентифициране носи истинско изпълнение и удовлетворение.

Хатха йога (телесна йога или йога на умствена и телесна хармонизация) е една от практиките, разработена за тази цел преди хиляди години в древната индийска култура от ведическия и пост-пудическия период. Природата му е подобна на идеала за калокагатия (хармонично развитие на душата и тялото), възникнал в древна Гърция. За тази цел обаче той прилага други процедури и практики. Хатха йога се състои от поредица гениални упражнения, при които тялото попада в различни позиции, т.нар асан. Тяхното изпълнение се забавя и в крайна сметка разтваря психично-емоционалните процеси и форми. Те са се превърнали в обща част на всеки невеж човек на земята, защото той основава на тях своята погрешна самоличност. Придружаващата им характеристика е, че изтощават човек и го лишават от жизнена енергия. В същото време му причиняват различни неприятни преживявания от раздразнение, напрежение до болка или в най-добрия случай му носят само временно, неизпълняващо удовлетворение и удоволствие. Хатха Йога помага за разтварянето на тези психично-емоционални модели, за да може енергията на източника - блаженство, любов и мир, която е вечна и независима от всичко - да влезе в съзнанието.

На Запад тези физически упражнения (асани) са най-често свързани с термина йога. Йога обаче включва и други пътища и практики.

Карма Йога (йога на безкористно действие) е термин за друга йога практика, при която човек осъзнато извършва действия, вдъхновени от източника на творението. Те са действия, основани на любов и мъдрост, които са в полза на човека, който ги изпълнява, и в същото време на тези, до които се докосват. Християнската култура, със своя десятък, преподава точно същото по свой начин. Действието на психически здравия човек е действие, което се основава именно на мъдростта и любовта. В тази практика обаче човек е изложен на изкушения под формата на мисли и емоции, които не се основават на тях. Като ги осъзнават и не им позволяват да контролират неговото мислене и поведение, те отслабват, докато най-накрая се разтварят, точно както правят по време на практиката на Хатха Йога.

Сред другите можем да споменем например джнанайога (йога на интелектуалното познание), бхактийогу (йога на преданата любов към Бога), кундалинийогу (йога, инициираща изкачването на жизнената сила на кундалина) или раджайога (кралска йога, включително всички други видове йога, за да се постигне цялост).

Напълно разбираемо е, че от гледна точка на човек, базиран на спорт, физическата йога е най-известната и търсена пътека и йога практика. Йога не е нищо особено в света на спорта. В допълнение към Анди Мъри има и други сред най-добрите спортисти, които го практикуват и хвалят благотворните му ефекти. Райън Гигс, Новак Джокович, Евандер Холифийлд, Джесика Енис-Хил, Дженсън Бътън, Ребека Сони, Леброн Джеймс, Том Брейди и новозеландският отбор по ръгби All Blacks са сред онези, които помагат на йога в професионалния и гражданския си живот. Те хвалят въздействието му върху физическото тяло, но също така и значителния му психологически принос, който до голяма степен влияе върху спортните постижения.


Райън Гигс и Новак Джокович по време на практикуване на асани (Източник: yogamoo.com, krone.at)

Белгиецът Andre van Lysebeth е един от най-известните автори на йога, който популяризира хатха йога. Както вече споменахме, той се състои от няколко основни позиции (асани), чийто ред трябва да се спазва, за да се постигне желаната последица. Редът на асаните е както следва: свещ (sarvángásana, продължителност 1 минута), плуг (halásana, 2 минути), риба (matsjásana, 1 минута), щипки (paščimóttánásana, 2 минути), кобра (bhujangásana, 1 минута), скакалец (šalabás, 1 минута), лък (dhanurásana, 1/2 минута), усукване (ardha-matsjendrásana, 1 минута) и стойка на глава (šíšásana, 1-10 минути или повече).

Според Lysebeth това е т.нар поредицата Ришикеш, кръстена на град Ришикеш, мястото на ашрама на Свами Шивананда. Тази поредица трае около половин час, така че е най-приемлива за хората на Запад. Има и поредица от Свами Дирендра Брахмачари от Делхи, която е много по-пълна, но отнема три часа, включително обучение.

„В йога нищо не е оставено на случайността, а последователността на асаните се управлява от точни правила, базирани на хилядолетния опит. Всяка позиция има своето място, допълва или увеличава ефекта от предишното упражнение, подготвя следващото или представлява контрапозицията на предишното. "


Отделни асани в рамките на хатха йога (Източник: Van Lysebeth, A., 1998)

В допълнение към гореспоменатите психични ефекти, всяка позиция има своя благоприятен ефект върху тялото на човешкото тяло. За краткост няма да се занимавам с всички асани, но ще спомена само някои от ефектите на последните, тоест пропагандата. Стойката на главата се счита за кралицата на асаните, именно поради нейните ефекти. Lysebeth дори твърди, че ако някой практикува само един от тях, това трябва да е Шишасана.

Стоенето на главата ви има най-голям ефект върху кръвообращението. Изправеното положение насърчава притока на кръв във вените в части от тялото под нивото на сърцето, докато над нивото на сърцето потокът на артериалната кръв е инхибиран. Ширшасана предизвиква обрат в тази ситуация. Венозна кръв, която също се подпомага в това положение, незабавно изтегля кръв от вените в краката и премахва кръвни съсиреци в коремните органи. Това ускорява връщането на венозната кръв към сърцето. Чрез ускоряване на връщането на венозната кръв белите дробове получават повече кръв за пречистване. Заставането на главата в комбинация с дълбоко дишане по този начин прочиства тялото, без да натоварва сърцето, което бие спокойно и равномерно.

Ако стойката на главата се изпълнява в перфектен баланс, тазобедрените стави автоматично се връщат в нормалното, т.е. най-изгодното положение. Поради тази причина шишасана елиминира болката в кръста, причинена от продължително стоене в рамките на няколко мига.

Ширшасана предотвратява хемороидите и допринася за тяхното елиминиране или поне облекчаване. Той циркулира маси кръв от коремните органи и от долната част на корема, където характерно за много хора практически постоянно положение след седалките води до почти постоянното им задръстване. Когато стои на главата му, простатата се отпуска и гениталиите се обезкървяват. Ширшасана действа изключително добре върху храносмилателната система и особено върху черния дроб. Много хора със заседнала работа страдат от повече или по-малко очевидно кръвоснабдяване на този орган. Цялата венозна кръв от храносмилателния тракт преминава през черния дроб. Ето защо е важно да се избягва това задръстване.

Стоенето на главата ви радикално регулира дишането. Действа главно по време на издишване, което е от решаващо значение в дихателния цикъл. Недостатъчното или непълно издишване води до траен застой на остатъчния въздух, който по същество е токсичен. В същото време намалява количеството въздух, което можем да вдишаме. Белите дробове на цивилизованите хора са слабо проветрени. Ширшасана улеснява дълбокото издишване, като притиска органите на диафрагмата. Горната част на белите дробове е добре вентилирана, което е една от защитните сили срещу туберкулоза. Ако всички дишаха дълбоко, белодробните санаториуми можеха да бъдат вдигнати.


Източник: yoganonymous.com

Разбира се, стоенето на главата има и своите благоприятни ефекти върху мозъка. Той отваря и почиства капилярите и капилярите, като елиминира повечето мигрени и други главоболия, без да прибягва до лекарства. В същото време поддържа и стимулира умствените функции, подобрява паметта, концентрацията, повишава устойчивостта към нервна умора и изчезва безпокойството и нервността. Има благоприятен ефект върху хипофизната жлеза и хипоталамуса, които влияят върху функцията на други жлези, като по този начин засягат целия метаболизъм. Действа и върху щитовидната жлеза, която до голяма степен поддържа младостта на тялото.

Ширшасана също помага за възстановяване или поддържане на нормално тегло. Това води до загуба на тегло за тези, които се нуждаят от него, но също така и до наддаване на тегло за тези, за които е необходимо.

Тази асана също така подобрява зрението, тъй като цялата очна система е основен консуматор на кислород и се възползва значително от значително снабдяване с артериална кръв.

Чрез подобряване на статиката на гръбначния стълб, изправянето на главата ви осигурява изправена стойка и естествено гъвкава, грациозна походка. Достатъчното кръвоснабдяване на лицето с артериална кръв подхранва кожата по-добре, отколкото с всеки козметичен крем. Благодарение на разпространението кожата се регенерира и подмладява, бръчките се премахват, докато лицето получава здрав цвят. Що се отнася до косата, йога традицията гласи, че е възможно да се постигне нейното повторно израстване поради задръстванията на скалпа. Един побелял мъж е в състояние да възвърне тъмната коса по естествен начин, като практикува тази асана в продължение на една година. За да се постигне тази регенерация, е необходимо да заемате тази позиция поне половин час на ден и е възможно да я разделите на няколко упражнения.

Обикновено се препоръчва почивката на главата да продължи поне петнадесет минути на ден и може да бъде разделена на три петминутни упражнения през деня.

Разбира се, и други асани имат своите благоприятни ефекти, за които всеки може да научи повече от многото налични източници на информация.

Хатха йога, заедно с други йога пътеки и практики, са трайни доказателства за мъдростта и просветлението на хората, живеещи в Индия преди хиляди години. Те са доказателство, че са измислили нещо, което може да намери отговор и приложение дори днес. Доказателство за това са милионите хора по света, които са намерили начин да го интегрират в живота си под една или друга форма.

Някои смятат, че йога е най-смелият проект на човечеството. Ето защо не е изненадващо, че той също е намерил своето място в списъка на нематериалното културно наследство на ЮНЕСКО.


Използвани източници на информация:
Полашек, М. (1985): Йога. Спорт, Братислава, 176 с.
Van Lysebeth, A. (1998): Уча йога. Арго, Прага, 272 с.