Видео за здравето и медицината: Нашата мис Брукс: Тест по английски/Курс за първа помощ/Опитва да забрави/Печели и мъжки костюм (февруари 2021)
Седмичните срещи доведоха до по-малко неудобно усещане за лекарства.
Понеделник, 24 октомври (докторантско събитие) - Йога инструкции и конвенционални опъвам, разтягам Курсовете са също толкова добри за облекчаване на дискомфорта от хронична лека болка в долната част гръбчета, твърди ново изследване.
И двете са по-добри, отколкото да се опитвате сами да се справите с болката, защото сте се справили с начина на живот и бунтовете, предоставени в книгите за самопомощ.
„За човек с болки в гърба в градината, който е готов да движи тялото си, най-важното е, че първоначален клас по йога, фокусиран върху болки в гърба или много интензивна програма за упражнения, би бил подходящ като лечение“, каза водещият автор Карън J. Sherman, доцент по епидемиология в Университета на Вашингтон и главен изследовател в Group Health Research Institute в Сиатъл.
„Сега не говорим за човек със силни болки в гърба, който не може да движи тялото си“, предупреди Шърман. „Но за типичен пациент с болка в болката и двата подхода със сигурност са по-добри от това, което хората обикновено правят, което изисква няколко лечения и трудности с него, и двете позволяват по-клинично значими подобрения, отколкото просто даване на пациента на книга за грижата за себа. "
Изследването е публикувано онлайн на 24 октомври в Архива за вътрешни болести .
Пациентите са изправени пред редица възможности за облекчаване на болки в гърба, включително масаж и хиропрактика. Подобни подходи обаче често имат значителни разходи, без да се гарантира ефективност, твърдят авторите.
Имайки предвид това, те решиха да проучат потенциалните ползи от упражненията под различни форми. Между 2007 и 2009 г. Шерман и колеги се фокусираха върху 228 пациенти с хронична болка в гърба, живеещи в щата Вашингтон.
Почти 60 процента от участниците са приемали лекарства (обикновено нестероидни противовъзпалителни лекарства) в началото на проучването.
Пациентите бяха разделени на три различни лечебни групи: йога клас (92 пациенти), среща клас (91 пациенти) и книга група (45 пациенти).
В продължение на три месеца двата класа участваха в седмични 75-минутни класове за пациенти, които никога не са опитвали или.
Йога групата беше изложена на техники „viniyoga“, които включваха дихателни упражнения, дълбока релаксация и поредица от прости пози.
Тези в срещата се занимават с укрепващи упражнения в допълнение към техниките за разтягане, фокусирани върху всички основни мускулни групи с акцент върху торса и краката.
Освен това йога групите и срещите получиха обучителни видеоклипове и бяха поканени да практикуват по 20 минути на ден.
Тези от групата за лични грижи получиха копие от Help Pain Help, което описва причините за болки в гърба и предлага съвети относно техниките за самостоятелни упражнения и потенциално полезните промени в начина на живот.
Всички участници бяха изслушани по средата на лечението в края на лечението и три месеца след лечението.
Резултат: Въпреки че функцията, свързана със гърба, се подобри сред всички участници, тези в групите по йога и стречинг бяха функционално по-добри от групата за самообслужване в края на проучването и три месеца по-късно.
Участниците в йога и срещи също бяха два пъти по-склонни от групата на самообслужване да намалят управлението на болката.
"И в двете групи хората по-малко болеха и успяха да продължат живота си по отношение на ежедневието", каза Шърман.
Шърман отбеляза, че часовете по йога са от високо физическо естество, докато класовете по разтягане включват над средното количество дълготрайно разтягане и релаксация.
„Струва си да се отбележи, че не всички класове са еднакви“, каза тя. „Трябва да намерите подходящ за вашата ситуация и в зависимост от това къде се намирате, това може да бъде трудно, особено за класовете по разтягане, за които бихте искали треньор с терапевтична ориентация. Не това, което ще намерите в типичен фитнес . "
Признавайки по-високата цена на класовете в сравнение с книгата му за самопомощ, Шърман каза: "Мисля, че би си струвало инвестицията наистина да разбере как работи тялото ви. И тогава може би най-накрая можете да си тръгнете и да го направите сами."
Съавтор на изследването Dr. Ричард А. Дейо, професор по доказана медицина в Катедрата по фамилна медицина в Университета по здравеопазване и наука в Орегон в Портланд, предлага по-лесното приложение на пациентите: Упражнението може да помогне.
„Йога определено е опция“, каза той. "Но ако ви харесва по-доброто разтягане, готино е и да се разхождате, добре е плуването, всичко е на колело, всичко е наред. По принцип е важно да изберете заниманието, което ви харесва."