Плуването не е просто упражнение върху цялото тяло, то е и спорт. Повечето от нас мислят за протеини с високо съдържание на протеини и диета с ниско съдържание на въглехидрати след тежки упражнения като плуване. След плуване прочетете подробностите и изберете правилната храна.
По време на плуване цялото тяло трябва да се движи по водата. Може да се класифицира като спорт, отдих, упражнения или оцеляване. Плуването осигурява цялостни физически упражнения и помага да се поддържа здраво и здраво тяло. Това е най-доброто упражнение, при което сте изтощени и губите енергия.
Важно е да зареждате тялото си след всяка тренировка. По-важно е обаче да се придържате стриктно към количеството и предпочитанията на храната. Храненето играе все по-важна роля в плуването. След плуване тялото трябва да е по-гладко от всяко друго упражнение. Това се дължи на факта, че водата в басейна или реката обикновено е студена, което е свързано с повишено потискане на апетита, което води до необходимост от храна и въглехидрати. Така че яденето на нещо или яденето на тежки мазнини след тренировка за цялото тяло или плуване може да бъде голяма заплаха за тялото ви.
ПРОЧЕТИ: Съвети за добър нощен сън: Дръжте телефона си извън спалнята, преди да си легнете.
За правилното здраве и тяло балансираното хранене е необходимост заедно с физическото обучение. Говорейки за плуване, това е една от най-добрите тренировки за цялото тяло. Така че, ако се храните добре, това може да помогне на плувеца или тялото да възвърне мускулите и енергията, необходими за тялото.
Най-добрата диета след плуване е балансирането на въглехидратите и протеините в съотношение 4: 1
След къпане въглехидрати те помагат за презареждане на гликогена в организма и възстановяване на енергийните нива. Протеинът е необходим и за възстановяване и поддържане на мускулната тъкан. Много хора бъркат приема на въглехидрати с приема на протеини и в крайна сметка не могат да постигнат правилната цифра. Изборът на правилната храна след плуване е трудна задача. Кои въглехидратни храни трябва да се изберат след плуване?
Какво трябва да яде човек?
Трябва да се съсредоточите върху сложни въглехидрати като кафяв ориз. Картофи и бобови растения с добър източник на протеин. Има списък с храни, които можете да приемате след плуване, за да възстановите енергията и да поддържате мускулната маса.
ПРОЧЕТИ: Управление на стреса на служителите: Увеличете производителността си, като поддържате тялото си стресирано - отпуснато и отпускащо
- Спортен бар с пълнозърнести храни и шепа бадеми
- Пълнозърнест хляб с бадемово масло
- Домашно приготвени енергийни съставки от семена от чиа, ленени семена, конопени семена и някои сушени плодове [19659016] Плодов коктейл с нискомаслено кисело мляко и протеин на прах
- Кисело мляко с банани и други пресни плодове
- Оризова рецепта с бадемово масло и банан
19659014] Приемът трябва да стане в рамките на един час след къпане
След тренировка са необходими протеини и въглехидрати. Хората обикновено са склонни да консумират протеини като въглехидрати след тренировка. Важно е да разберете какъв тип въглехидрати и колко въглехидрати са необходими в зависимост от нивото на тренировка. Въглехидратите с ниска ефективност на захарта могат да помогнат за поддържане на енергията и тялото.
Така че не винаги залагайте на ниско съдържание на въглехидрати. Вземете решение за правилния въглехидрат в ограничени количества, особено след къпане.
Още статии за тялото и ума
Автор: Onlymyhealth Staff Writer
Източник: Редакционен екип Onlymyhealth, 25 юли 2019 г. [19659033]
- ДРУГА ДИЕТА Как да отслабнете Как трябва да се храните и какво да ядете през деня
- Храни за сърдечни и съдови заболявания Какво да ядем, за да бъдем здрави
- Харвард препоръчва да се яде по-малко месо - по-малко месо
- Когато искате да отслабнете, НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДЕТОКСИФИКАЦИЯТА
- Круши Добри причини да ги ядете ежедневно