трябва

Можете да се разкъсате на бягащата пътека, ако не обърнете внимание на правилно оцветеното меню, можете да забравите за красивото тяло!

Ще ви посъветваме как да се храните правилно.

Бял.

Всеки, който иска да бъде в форма, се движи. Редовните упражнения обаче, за да се изгради перфектна фигура, също изискват задълбочено меню. От една страна, да управлява изобщо, а от друга, упражнението да донесе желаните резултати. Не е възможно без протеини, но пуешките гърди от сутрин до вечер също не са решението. Тялото също се нуждае от въглехидрати и мазнини, за да можете да черпите енергия от упражненията. Разбира се, в балансирано съотношение. Храната, която е идеална за мускули, е млякото и млечните продукти. Разбира се, естествено нискомаслено като извара, натурално сирене или извара.

Без лактоза?

Ако сте надути след мляко или имате болезненост, може да имате непоносимост към лактоза: Достатъчно е да консумирате млечни продукти в безлактозна форма. Съставната млечна захар, лактоза, вече се разгражда до по-прости захари, които тялото ви ще усвои.

Експертно мнение: MUDr. Питър Минарик
„Млякото е богато на протеини, които са съществена част от клетъчните структури, междуклетъчните тъкани, хормони и ензими. Млечните протеини имат висока усвояемост, така че лесно се усвояват и усвояват добре в червата. Освен това млякото и млечните продукти съдържат въглехидрати под формата на млечна захар - лактоза, която доставя енергия на тялото, и мазнини - млечна мазнина, съдържаща например витамини A, D, E и F “, казва диетолог и гастроентеролог MUDr. Питър Минарик.

червен.

Не химическите коктейли, а обикновеното цвекло увеличават представянето на спортистите за издръжливост. По-специално сокът от него, който е богат на вещества, които играят жизненоважна роля в преноса на кислород в кръвта, като по този начин значително насърчава здравето, красотата, но особено издръжливостта. Спортистите могат да тренират с шестнадесет процента по-дълго благодарение на упражненията. Твърди се, че това се отнася и за нормалните ежедневни дейности.

В умерени количества

Консумирайте пресно цвекло в умерени количества, препоръчва се 100 милилитра сок на ден. Можете да го смесите с моркови или ябълки. Освен това варете и печете цвекло, заменете го с по-малко питателни картофи.

Зелено.

Листните зеленчуци са бомба, защото ви сеят надеждно и почти без калории. Ако го ядете като предястие, не само ще ви стигне по-малко основно ястие, но листата, пълни с фибри в червата, ще свържат не само постните компоненти на храната, които няма да се абсорбират в тялото ви. Винаги комбинирайте маруля с протеин - със сирене или бяло месо на пара - особено след тренировка, когато листата сами по себе си не са достатъчни, за да може тялото да се регенерира.

Насладете се на кръвоносните съдове

Познавате ли манголд? Приготвя се като спанак, но за разлика от него има по-големи листа, по-слабо изразен вкус и не пречи на хората с непоносимост към хистамин. Той е пълен с магнезий, калий, но особено рутинен, който укрепва стените на кръвоносните съдове и потиска възпалителните процеси в организма.

Може да сте вие
лихва

Демотивиран? 5 съвета за диетолог от първа ръка за бърз удар в енергията

Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.