29.8. 2015 7:15 Ако се интересувате от добавяне на повече протеини към вашата диета, но не искате да добавяте повече калории към нея, отколкото е необходимо, има редица възможности за това. Повечето храни, богати на протеини, идват от животински продукти.
Намирането на нискокалорична диета с високо съдържание на протеини може да бъде по-трудно, ако сте вегетарианец. Храните се класифицират като с високо съдържание на протеин, ако съдържат повече от 20 процента от препоръчителната дневна стойност на протеини. Което обаче е здравословно и в същото време постно?
1. Морски дарове
Рибата тон и мидите нямат много калории, но много протеини. Три порции риба тон съдържат 22 g протеин и 100 калории. За сравнение, сьомгата осигурява 10 грама повече протеин на порция, но има три пъти повече калории. Черупките могат да имат малко повече холестерол.
2. Извара
Чаша извара с ниско съдържание на мазнини съдържа 15 mg протеин и само 100 калории. Освен това изварата съдържа здравословни бактерии, които поддържат няколкометровата ни чревна флора в ред.
3. Яйца
Ако искате да намалите холестерола от вашите омлети, една чаша яйчен белтък има само 110 калории, осигурява повече от 25 mg протеин и няма холестерол. По-добре забравете за жълтъците.
4. Пиле
Три филийки печено пиле без мазнини осигуряват малко над 10 mg протеин, с по-малко от 150 калории. Пилето е най-вкусното месо сред птиците.
5. Соя
Това е популярен продукт с високо съдържание на протеин, в една порция ще намерите 12 g протеин, което означава 120 калории. За разлика от източника на протеин от животински продукти, той не съдържа никакъв холестерол.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар