убиец

Подобряване на фитнеса

"HIIT е нова тенденция за опитни трениращи. Формите му могат да бъдат намерени в различни форми. Тялото достига високи скорости през интервала, до максималния пулс, така че в интервала от няколко десетки секунди паузата пада до максимум 50%. Високото телесно натоварване, заменено с намаляване на натоварването, води до увеличаване на общия белодробен капацитет (т. нар. VO2max) и по този начин се подобрява цялостното атлетично представяне. вече не провокират тялото им за по-добри резултати чрез нормални тренировки за издръжливост., който вече е започнал тренировъчните си начала и търси начин бързо да влезе в добра форма ", обяснява Карел Ярушек от Чешката фитнес камара.

Отивам да видя монтажника на „Еуфория“ в пражкия „Ангел“, където ще изпробвам класа „Табата“ под ръководството на енергичния треньор Луси.

И точно преди началото на урока започвам да разбера дали наистина ще бъде такова клане, както ме предупредиха приятелите ми, които се сблъскаха с фитнес.

„Това е доста голяма сила, след урока по Табата в сряда, задника или другите ми мускули обикновено ме болят малко на следващия ден, което не ми се случва след други часове“, признава треньорката Луси, чиято красива фигура трябва да функционира като мотивация в практика. Когато той вижда уплашеното ми изражение, защото си преигравам сцена в главата, как във фитнеса припадам от изтощение и падам, той предпочита да ми даде добър съвет.

„Не е задължително винаги да правите най-трудните варианти на упражнения, да следвате възможностите си, а когато не можете, просто се отпуснете“, казва ми приветливо и се оказва, че е било като над златото.

Упражнението Tabamagata е доста кърмещо и следователно не е подходящо за бременни жени, както и за хора с проблеми със сърдечно-съдовата система.

Според автора на упражнението, професор Идзуми Табат, олимпийските спортисти също са достигнали дъното по време на тренировката.

Според експерти, от друга страна, това може да бъде много ефективно допълнение към нормалните тренировки (плуване, бягане, колоездене и т.н.), особено ако се фокусирате главно върху издръжливостта.

Други гимнастички постепенно се събират във фитнес залата Smíchov, много от тях оборудвани с лента за пот. Първо, Лусия ни загрява с динамично загряване, по време на което вече бих използвал лента за пот, която нямам. Въпреки че спортувам редовно, моята дейност често се превръща в разтягане и укрепване. Признавам, че ми е доста трудно да постигна повече резултати. Именно Табата трябва да бъде идеалното средство за мен да подобря състоянието си и да оформя тялото си.

Японски убиец

Време е за самото интервално упражнение. Затова треньорът първо ще ни обясни как ще изглеждат следващите минути. Първо, той ще ни покаже две упражнения, които ще редуваме в първата серия. Започваме със скачане през въображаемо скачащо въже за 20 секунди, след това имаме пауза от 10 секунди и продължаваме с 20 секунди скърцане. Следва още десет секунди пауза и продължаваме още три пъти, като прескачаме въже и манивела. Това е последвано от едноминутна пауза за издишване, попълване на течността и гледане на треньора, който междувременно изпълнява друга поредица от упражнения. Осем от нас ни чакат.

След второто повторение на подскачането с манивела ми е ясно, че ще имам наистина много дълъг урок. Сърцето ми бие като състезание, тялото ми се опитва да изсмуква въздух с ушите си и десет секунди почивка едва са достатъчни, за да се придвижа от краката си на земята и обратно. Броя колко пъти съм изпълнявал всяко упражнение и колко повторения е, само за да обърна внимание по някакъв начин на факта, че бавно (макар и с доста неистово темпо), но със сигурност пропускам труден час.

Скачаме, правим клекове, Планк, тежести с дъмбели, изпадания, копаем колене, тичаме на място, скачаме и укрепваме коремните си мускули по всякакъв възможен начин. Динамичните движения се редуват с тези, фокусирани повече върху укрепването и оформянето, а треньорката Лусия очевидно е твърдо решена, че след днес ще ни болят всички мускули, а не само седналите.

Отначало гледам ненатрапчиво как упражненията се обработват от други трениращи, но скоро имам нещо общо със себе си. Сърцето ми е в гърлото, целият съм зачервен и звъни в ушите ми. Между четвъртата и петата поредица те припадат за мен и аз наистина трябва да се отпусна, защото не искам да изпълня неприятното си предчувствие. Въпреки че избрах най-леките гири, ще оставя ръцете си ненатоварени до края на урока, все още усещам мускулите на гърба и раменете си.

По време на шестата серия Лусия си облича дупето и бедрата, които също започват да протестират. Но не мога да го облекча значително, така че нямам друг избор, освен да упорствам и да продължа да отброявам колко двайсет секунди ми остават до края.

Когато най-накрая имам последната серия зад гърба си, чувствам, че е трудно да стоя на крака. Затова с недоверие се взирам в момичето до себе си, което е изпотено, но те са правили последните упражнения с абсолютна честност и без облекчение, по това време се радвах, че крайниците ми все още ме слушат. „Танцувах състезателно, така че имам добра физика“, обяснява ми той в съблекалнята. В Tabte тя харесва високата интензивност на тренировките. „Харесва ми, когато се прибера напълно унищожен“, смее се той, докато отива да се разхлади под душа.

Той трябва да страда за красота

След това друг трениращ ми поверява, че Табата й е помогнала да загуби излишни килограми след раждането. "Но като всичко, което работи, не е безплатно. Табата боли, но казват, че трябва да страдат заради красотата", казва симпатична майка на две деца. Сигурно го практикувах правилно, защото през цялата следваща седмица усещам не само дупето, но и лопатките и вътрешната страна на бедрата.

Ако искате да спортувате у дома, важно е да се движите наистина пълни, а не само наполовина. Ще ви отнеме само няколко минути, само една серия веднъж или два пъти седмично. За домашни упражнения е практично да пускате музика, директно допълнена с таймер на Tabata, или да изтеглите приложение или компютърна програма с отброяване на времето за упражнения и почивка. Но очаквайте, че ще се съсредоточите само върху упражненията и нищо друго. Дори няма да е възможно, ще се потите и няма да можете да си поемете дъх. Ако не, вие практикувате зле Табата.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.