Има много бързи диети, които ви дават няколко седмици да отслабнете. Японската храна е една от тях. Но отличава, че диетата е разнообразна и резултатът е надежден. По време на една седмица при тази диета можете да свалите до четири килограма, ако причината за наднорменото тегло се превърне в метаболитно разстройство. Японската диета е много строга. Така че бъдете подготвени за времето да се борите за стройна фигура.

японска

японска храна

Тъй като японската диета се счита за трудна, тя няма да се носи от всички хора. Това значително ограничава броя на консумираните калории в резултат на забраната за въглехидрати. Минимизирането на консумацията на сол ви позволява свободно да премахвате излишните течности, как да се отървете от отока, значително да повлияете на крайния резултат върху теглото. Японската диета е разрешена да се повтаря не повече от веднъж годишно.

Има три вариации на японската диета за седмица, два и 13 дни. Основната им разлика е във времето и резултата. При други диетата е почти идентична: те имат едни и същи противопоказания, списък на забранени и разрешени продукти, предимства и недостатъци. Лесно премествайки седемдневна японска диета, ще можете да издържите няколко седмици. Ако теглото не е твърде голямо, препоръчително е да се придържате към 7 дни) Японска диета, в противен случай прибягвайте до пълния курс от 14 дни.

Протеин 13 дни

Първият вариант е японска диета с продължителност 13 дни, след което състоянието се показва минус 7 кг. на повторни диети разрешени, не повече от два пъти годишно. Изходът трябва да е правилен, в противен случай теглото се отслабва за момент. Следователно времето ще трябва да забрави за сладкишите и кифличките в името на стройна фигура. Основното правило на диетата Японски строга диета. Консумацията на въглехидрати е ограничена и се фокусира върху приема на протеини. Това дава система с висока ефективност, но не означава, че тя е балансирана.

Докато поддържа диета, тялото на японската диета ще има недостиг на някои хранителни вещества, включително фибри от растителен произход. Като цяло диетата е нисковъглехидратна и нискокалорична, не причинява най-голяма вреда на здравето. Също така си струва да запомните, че на всяка диета с ограничение на калориите трябва да приемате мултивитамини.

Без сол за 14 дни

Вторият вариант на японската диета, трудно да я наречем балансирана, тъй като тя се развива независимо от нормалните пропорции на въглехидрати, протеини и мазнини. Такива системи на власт сред нежния пол са много популярни, защото гарантирано дават бързи резултати. Трябва да се отбележи, че ефектът им не трае дълго, така че след японската диета трябва да се контролира.

Забранено е използването на сол, захар, сладкиши, брашно, сладкиши, алкохол в продължение на две седмици. След японската диета диетата не е необходима, просто отидете в града и поемете голямо количество забранени продукти, в противен случай отслабнали, за да се установите отново в бедрата, задните части и корема. Важно условие е спазването на диета, дни, ежедневно, режим на пиене (консумация на 1,5 л питейна вода).

Най-краткият период е 7 дни

И последният вариант е за една седмица. Въпреки че спазването е изключено, сол, захар, алкохол, хлебни изделия. Спазвайте правилата - не се допускат изключения, заместители, продукти, добавете сосове за подобряване на вкуса. Ще ви е необходима цялата ви последователност и постоянство, ако искате да получите желаната форма. Консумирайте 1,5-2 литра вода на ден. Имате право на чаша зелен чай без захар на ден. Освен това минимизирайте в допълнение към растителното масло в готовото ястие.

Също така, японската диета изисква подготовка. Има няколко дни, за да облекчите храната, да запасите мултивитамини. Това има положителен ефект върху цялостното здраве и състояние на кожата. Японската диета има ясен план, според който те трябва да се спазват. Това ви дава контрол. Единственото облекчение е позволено да замени кафето за чай в редки случаи.

Описание на автентична японска диета

Истинската японска диета съдържа храни, които могат ефективно да отслабнат и няма да има остри пристъпи на глад. Месо, риба, зеленчуци, плодове, зехтин. Традиционната храна на хората от Япония и гейшите варира, но диетата е предназначена за отслабване. Опитайте се да ядете продукти пресни, тялото ще получава хранителни вещества и витамини.

Японската диета е предназначена за насищане на организма с протеини, яйца, пиле, риба, говеждо и млечни продукти с въглехидрати от нестинари и разрешени зеленчуци, мазнини от зехтин, използвани за салати, за готвене. Ежедневната консумация на кафе освежава тялото, подхранва с антиоксиданти. Не забравяйте, че тази напитка трябва да бъде натурална, висококачествена, без съставки и аромати.

Спазването на японската диета за повече от две седмици е строго забранено, защото менюто трудно може да се нарече балансирано, тъй като някои от хранителните вещества в него са силно ограничени. Може да почувствате и някои странични ефекти от недостиг на въглехидрати: слабост, болка в цялото тяло, главоболие. Ако забележите някой от тези симптоми, ще трябва да напуснете японската диета и да посетите лекар. Важен правилен режим на пиене: много тиха вода за усещане за ситост, лекота на извеждане на продуктите за преработка на протеини.

Ако следвате стриктно японския системен план, успехът е гарантиран. Дните не могат да бъдат объркани с това как да замените продуктите. Позволено е само от време на време да замествате кафе, зелен чай без захар. По време на продължителността отхвърляйте соли, които влияят благоприятно на ставите. Ако е трудно, се допускат поне солени ястия. Денят ви ще се състои от три хранения, всякакви закуски са забранени. Последното хранене трябва да се проведе три часа преди лягане. Всяка сутрин пийте чаша вода на гладно, за да ви помогне да стартирате и ускорите метаболизма си, а също така да се справите по-добре с липсата на закуска.

Тъй като японската диета е много строга, трябва да се подготвите предварително. Настройте се психологически на дълга, упорита работа в полза на вашите собствени форми, направете няколко дни бюфети, закуски, сладкиши, намалете размера на стандартните порции. След японската диета като награда за самоконтрол, дисциплина, ще видите минус 5 или повече килограма тегло.

Списък на разрешените и забранените храни,

Списъкът на разрешените диети от японски продукти включва:

  • Мляко и млечни продукти.
  • Чисто месо.
  • От бедни риби.
  • Яйца.
  • Бисквитки.
  • Зеленчуци и плодове част.
  • Зехтин.

Строго предотвратено появата в японската диета:

  • Всички мазнини, различни от разрешените.
  • Хляб.
  • Захар.
  • Сол.
  • Сладка.
  • Брашно.
  • Алкохол.

Примерно меню за 14 дни

  • Яжте закуска с чаша кафе без подсладители.
  • За обяд са позволени две варени яйца, салата, варено зеле със сос от зехтин, чаша доматен сок без сол.
  • Вечерята съдържа 200 г задушена риба.

  • За закуска ви е позволена една бисквита от ръжен хляб, чаша кафе.
  • Обяд - салата от пресни зеленчуци с дресинг с растително масло, 200 грама риба, приготвена във всеки случай.
  • Вечеря Чаша кисело мляко, 100 г варено говеждо месо.

  • За закуска ядем тост, ръжен хляб или хляб с трици, пием чаша кафе.
  • За обяд гответе 1 пържено в зехтин с тиквички.
  • Вечеря 200 г варено говеждо, 2 варени яйца, зелева салата.

  • Закуската включва чаша кафе.
  • Обяд - 15 г твърдо сирене, 3 варени моркови, 1 сурово яйце.
  • Вечеря плодове, с изключение на грозде, банан и манго.

  • На закуска яжте моркови, салата с дресинг от лимонов сок.
  • Обядна чаша доматен сок, 200 г, приготвена по всякакъв начин риба.
  • За вечеря яжте плодове в допълнение към манго, банани и грозде.

  • Приготвяме чаша кафе за закуска.
  • Обяд - салата от моркови или зеле със зехтин, полу сварено пиле без мазнина и кожа.
  • Вечеря моркови, салата, 2 твърдо сварени яйца.

  • Закуската включва подсладен зелен чай.
  • Обяд плодове, 200 г варено говеждо месо.
  • За вечеря - всички варианти по-горе, с изключение на вечерята на третия ден.

  • Закуска - кафе.
  • Обяд - моркови или зеле, салата, половин пиле, приготвено без мазнина, кожа.
  • Вечеря - салата с морски дарове с масло, 2 варени яйца.

  • Закуска, моркови, салата с лимонов сок.
  • За обяд пригответе 200 грама риба по всякакъв начин, изпийте чаша доматен сок.
  • Вечеря плодове, с изключение на манго, банани и грозде.

  • За закуска Чаша кафе.
  • Обяд - 3 варени моркова със зехтин, 1 яйце, 15 г твърдо сирене.
  • Вечеря плодове, освен забранени.

  • На закуска ядем тост, ръжен хляб, пием чаша кафе.
  • Обяд, пържен с тиквички.
  • Вечеря 200 г варено говеждо, 2 варени яйца, зелева салата.

  • Закуска - бисквити, кафе.
  • Обяд - салата със зеленчуци, без нишесте, 200 г варена риба.
  • Вечеря - Чаша кисело мляко, 100 г варено говеждо месо.

  • Сутрешното хранене е кафе.
  • Хранене - зелена салата, 2 варени яйца.
  • Вечеря - 200 г варена по всякакъв начин риба.

  • Закуска - кафе.
  • Обяд салата от зеле със зехтин, варена риба.
  • Вечеря Чаша кисело мляко, парче варено говеждо месо 200 g

Как да излезем от диетата

Общите принципи на японското хранене са:

  • Постепенно - само след няколко седмици или месец, можете да се върнете към нормална диета.
  • Гладко разширяване на менюто - всеки ден, добавете един продукт, който е бил забранен в диетата. Първо, разберете сложните въглехидрати, плодове, зеленчуци.
  • Балансирана диета - състояние, минимално количество захар, животински мазнини, обогатяване на диетата с фибри, витамини, протеини.

По-долу ви предлагаме меню, ако искате да прекратите диетата. Позволено да се настрои по ваш вкус. Броят на храненията се увеличава, което го кара да не се чувства гладен, за да яде големи порции. Всеки ден, за да направите японската диета разнообразна, поставете полезна за тялото храна, избягвайте твърде много мазнини, прости въглехидрати. Меню след приключване на японската диета:

  • Закуска - овесена каша или оризова каша на вода с мляко, чай с чаена лъжичка мед.
  • Втората закуска включва шепа сушени плодове или ябълка, минерална вода или сок.
  • За обяд разрешено месо с боб, елда, зеленчуци, чай с мляко, препечен хляб.
  • Следобедният чай е ферментирала млечна напитка или плод.
  • Вечеря, млечни продукти и зеленчуци.

Противопоказания

Японската диета е противопоказана:

  • Деца.
  • Кърмещи майки и бременни жени.
  • Хора с хронични заболявания.
  • Хора със заболявания на храносмилателния тракт и сърдечно-съдовата система.
  • Хора с чернодробни и бъбречни заболявания.
  • Хора, които работят с високи познания за работа.