Навикът за отслабване през януари се появи преди няколко поколения, когато нямаше хладилници и никакви консерванти за храна. По това време обаче диетата не беше толкова важна, колкото днес, тъй като нейната цел не беше да отслабнете, а да оцелеете.

отслабване през

Как започна

Навикът за отслабване през януари се появи преди няколко поколения, когато нямаше хладилници и никакви консерванти за храна. По това време обаче диетата не беше толкова важна, колкото днес, тъй като нейната цел не беше да отслабнете, а да оцелеете.

В онези дни хората са убивали прасета преди Коледа, за да имат свинско и колбаси по време на празниците, така че по това време са имали наистина благословена храна. Това от своя страна означаваше, че цялата храна трябва да се изяде възможно най-скоро, за да не се развали. Когато дойде януари, повечето хора останаха само с кисело зеле и няколко картофа в килера. И така започна историята на януарските диети.

Ангажименти

В началото на годината много хора си поставят различни ангажименти и цели, които искат да постигнат през следващата година. Защото много хора имат наднормено тегло, диета често се среща в списъка с новогодишните резолюции. Ако и вие искате да отслабнете, определено би било добре, ако сте записали списък с точки, които да следвате. Този списък ще служи като мотивация и насърчение и ще ви насочи надеждно по пътя на отслабването.

Честит декември

Тъй като последният ден от годината се счита за един от най-щастливите, много от нас доброволно се поддават на различни изкушения. В навечерието на Нова година ще се отдадем на алкохол, който между другото съдържа 8 kCal/g и сме щастливи торти от мама или баба, на което не можем да устоим. Да не говорим за коледни разфасовки, пържена риба и салата майонеза, новогодишна наденица с бял хляб или картофи, които са пълни с прости въглехидрати.

Наднорменото тегло като цяло

Повечето от нас възприемат наднорменото тегло като отрицателен естетически елемент, който разваля външния ни вид и ни прави по-малко привлекателни. Красотата се обуславя от идеални мерки, хубави извивки на тялото и ниско тегло. Първото препятствие по пътя към красивата фигура е излишъкът от подкожни мазнини. Но най-лошият аспект на затлъстяването е фактът, че той влияе негативно на здравето ни, увеличава риска от инфаркт и последваща преждевременна смърт.

Откажете се от храната? НЕ

Веднага след като напълнем след празниците, много от нас ще изпитат шока, въпреки че трябва да сме знаели и преди, че сме наддали, тъй като панталоните ни са останали по-тесни и дори на стълбите изведнъж ни е било много по-трудно от обикновено. Това често води до това ирационален глад или поне системно отказване от храна. Това е основна грешка на всеки, който започва да отслабва. Разбира се, със сигурност ще загубите няколко килограма през първите няколко дни, но това ще се дължи главно на него загуба на вода от тялото, докато досадната мазнина остава на мястото си.

Веднага след като спрете да ядете, тялото първо започва да приема натрупаната енергия, но веднага след това започва кошмар - тялото започва да прави допълнителни резерви под формата на съхранение на мазнини = наддаване на тегло. По този начин можете бързо да стигнете до изходното си тегло или дори да качите още повече килограми. Затова определено не правете тази грешка и не спирайте да ядете!

Яжте по-често

Цялодневна или дори цяла нощ телевизионно хранене със семейството напълно ще наруши първоначалната ни диета. Основата на здравословното хранене, което се подчертава и от много диети, е яжте 5 пъти на ден. Това е оптималното, въпреки че в днешния забързан свят понякога е проблем да се намери толкова много време за ядене. Никога обаче не яжте твърде големи порции! Златната среда е най-доброто решение и в този случай.

Когато се събуждаме сутрин, е идеално да изядем поне нещо малко веднага, защото ако отложите закуската за лежане в леглото или се втурнете да работите на празен стомах, тялото автоматично ще започне да пести енергия. Нали порция закуска Ще ви помогне не напълнявайте по същото време стартира тялото, да се започна да изгаря калории.

Далеч с мазнини

Основното правило за успешното отслабване е изгаряме повече калории, отколкото ядем. Ако нямате заседнала работа, ще бъде доста лесно. Но ако седите предимно по цял ден, ще трябва да изгорите повече калории точно извън работата.

Мазнините започват да изгарят до около след половин час упражнения с капацитет 50-70%. За хората със средно физическо състояние това означава ходене нагоре (не твърде стръмно), класическо колоездене или бавно бягане. По време на нормален ден средният човек консумира около 2000 kCal.

Тъй като през януари е твърде студено за колоездене и понякога твърде хлъзгаво за бягане, това е идеалното време за това разходки сред снежна природа или полудява с топка, изграждайки снежен човек. Зимната разходка предлага перфектната идилия, особено ако се разхождате през снежния пейзаж през нощта, когато звездите греят, небето е тъмно и всичко наоколо е невинно бяло. Вече 1 час упражнения на ден Достатъчно е да спечелите по-красива фигура и по-ниско тегло.

Най-добрият начин да избегнете стреса, отвращението и настроението поради излишните килограми е явно да го предотвратите. Ако се храните разумно през декември, със сигурност ще намалите риска да започнете процеса на отслабване през януари.