Име: Ян Крал
Височина: 190 см
Тегло:
- състезателен - 109 кг
- несъстезателен - 125 кг
Мерки:
- обиколка на ръката 49см
- гръдна обиколка - 128см
- обиколка на колана - 85см
- обиколка на бедрото - 74см
- обиколка на прасеца - 47 см
Максимална изходна мощност: 6 повторения в натиск, докато лежите на права пейка със 180 кг щанга
Участие в състезания:
3-то място в юношеските първенства (за съжаление не помня мястото на състезанието)
2-ро място на Световното първенство за юноши, Вранов над Топльоу 2002
5-то място на международно първенство за мъже, Кошице 2002 г.
7-мо място Tatranský Pohár, Попрад 2005 г.

мускулна маса

1. Върнете се в началото на бодибилдинга и ми кажете защо избрахте културизма? Бяхте толкова маловажно надарени, че изборът ви падна върху този спорт?
Родителите ми ме водеха да спортувам от ранна възраст, но със сигурност не ми беше хрумвало, че чрез борба, плуване, водна топка, баскетбол и тенис ще стана котва в културизма. Подобно на повечето млади момчета, харесвах мускулести герои в екшъните, така че в желанието си да им приличам, на 15-годишна възраст започнах да тренирам редовно с онова, което ми дойде първо, и мислех, че съм културист. За мое щастие, след около година такова „пълноценно“ упражнение, когато баща ми видя, че момчето го има предвид, той ме заведе при г-н Kléri, благодарение на който разбрах основните принципи на обучение и хранителните навици. Когато видях, че наистина работи, разбрах, че съм намерил своя спорт!

2. Все още ли си спомняте например първоначалното си тегло, обиколката на отделните мускулни групи или тренировката за начинаещи?
Вече не си спомням тези данни много добре, но знам, че направих огромна грешка в началото си, когато всъщност все още спазвах строга диета за бодибилдинг в опит да натрупам чиста мускулна маса. Резултатът беше 16-годишно добре облечено момче. Но сега знам, че това не е начинът, по който трябва да се върви, и изобщо не за начинаещия тийнейджър.

3. Какво ще кажете за първите състезания? Срещам много момчета, които след една година тренировки се надяват да успеят в състезание. Това беше и твоят случай?
Участвах в първото си състезание като 16-годишен след половин година обучение и знам, че попаднах някъде на опашката, което очаквах поради височината си, но това ме мотивира и година по-късно бях трети на младежкото първенство в Словакия. Първата година сред юношите също не беше голяма победа за мен, тъй като предполагам, че завърших 6-и, но след 2 години завърших на 2-ро място на MSR за юноши. ако трябва да сравня подготовката си тогава и днес, тогава всичко е съвсем различно. Тренировъчни, диетични и хранителни добавки. Понастоящем подготовката преди състезание е много по-сложна, аз вече знам за това как реагира тялото ми, ценя диетата си, така че не е задължително да се правят опити и грешки. Самите състезания винаги са били източник на мотивация за мен, затова ги взех. Постепенно се усъвършенствам, никога не ми се е налагало да побеждавам със сила, както се казва, но да бъда все по-добър по силите си.

4. Кой от постигнатите резултати смятате за най-ценен, този, от който наистина се радвате най-много?
От моя гледна точка това беше MSR на юношите във Вранов, не само за най-доброто класиране в състезанието по културизъм досега (2-ро място), но имам и най-добрите спомени от него, защото освен моето семейство, моите съученици също дойде да ме подкрепи и създаде прекрасна атмосфера.

5. Ами най-големите разочарования? Опитайте се да запомните най-големия .
Не мога да изразя най-голямото разочарование, но може би бях малко смаян (отвратен?) От местоположението на състезателя от Мексико на състезанието в Попрад, тъй като той завърши във финалната петорка и според мен и други хора, бодибилдър с такива пропорции (диспропорции?) Не трябва да свършва толкова високо. Наистина ли е плътност и твърдост с непропорционална фигура и подут корем пред естетиката и симетрията? Не мисля, че това е посоката, която трябва да поеме този спорт. Но това е само моето мнение и има по-компетентни хора, които да оценяват състезателите.

6. Представете си, че ви е даден шанс да се върнете назад във времето. как би изглеждало обучението ви за начинаещи? Какво бихте променили в сегашния му опит?
Запазих първото си истинско обучение, написано на хартия, подготвено за мен от г-н Kléri, и до днес и наистина работи, така че съм убеден, че е актуално и днес. Той беше разделен на 2 тренировъчни дни, през които беше тренирано цялото тяло, така че при първата тренировка беше тренирана предната част на тялото (гърди, рамене, бицепс, бедра и корем), а при втората тренировка задната част на тялото (гръб, трицепс, подколенно сухожилие)., прасци). Разбира се, отделните мускулни части не бяха атакувани от десетки серии, както често се вижда днес, но аз съм убеден, че това дори не би било подходящо за начинаещи културисти. Тази тренировка тренирах системи 2 + 1, 2 + 2, докато за всяка мускулна част имах 2 упражнения, които практикувах след 3 до 4 серии във всяка с броя повторения от 6 до 10.

7. Как би изглеждала вашата диета? Ще има и някои хранителни добавки?
Не бих направил грешки, опитвайки се да натрупам чиста мускулна маса и почти обезмаслена диета, но бих се съсредоточил върху разнообразието в диетата, не бих се ограничавал и от хранителни добавки вероятно щеше да е качествен генерист.

8. Имали ли сте или все още имате ли модел? Наистина, опитайте се да посочите пет чуждестранни и трима местни културисти, които според вас са очевидно най-добрите.
Дарем Чарлз - за безупречна фигура и винаги голяма готовност за състезания
Рони Колман - защото той е най-добрият и един от най-силните и най-трудните треньори
Милош Сарчев - за най-естетична фигура и симпатично представяне
Pavol Jablonický - издръжливост, ентусиазъм и характер, който трябва да се хареса дори на неспециалистите
Арнолд - защо защо? Американска сбъдната мечта:-)
Jaro Horváth - е най-добрият ни и имам прекрасна симетрия и фигура без очевидна слабост
Игор Кочиш - за скромно представяне и презентация
Juraj Vrábel - страст към спорта и издръжливостта въпреки не идеалната структура на тялото

9. Мисля, че хранителните добавки са част от менюто ви в наши дни. как предпочитате, как решавате кой предпочитате? И като стана дума за менюто, как изглежда днес?
Закуска: 10 белтъка, 150 г овесени ядки с вода, плодове
Десето: 300 г пилешки гърди, плик ориз, зеленчуци
Обяд: 300 грама телешка пържола, ориз или паста, броколи
Olovrant: geiner във вода
След тренировка: генер във вода (150 g)
Вечеря: 300г пилешка пържола, торба ориз, кетчуп
Преди лягане: 75% протеин + 120g люспи, смесени във вода
От аксесоари:
Mega Mass 4000 - вкус, смилаемост, енергия, допълнителни калории
75% протеин High5 - качествен, вкусов, 5-компонентен протеин (допълнителен протеин)
Vitacell - най-добрият течен витаминен препарат на пазара
Рибено масло - защита на ставите
Ще видим Krealkalin + Nitrix-, имам големи очаквания, тъй като това е относително нов продукт

10. Опишете обичайния си тренировъчен и нетренировъчен ден.
Ставам, когато се събудя в това, не се ограничавам, дори и да е в 10 часа, последвано от закуска и след това може би работа. Зависи от графика, тъй като преподавам гимнастика в гимназията, всеки ден започвам по различно време. Вечерта около 6 часа имам тренировка с продължителност час и половина до 2 часа. Тогава съм предимно с приятели или релаксирам у дома. Приготвям си храната предварително.

11. А как изглежда тренировката ти? Как тренирате в подготовка на обем и как в подготовка за състезание?
В обема обикновено е 2 + 1 или 3 + 1, в зависимост от това дали искам да тренирам всички мускулни части веднъж или два пъти седмично. Брой повторения макс. До 10, серии и 20 на мускулна част. Упражнява най-елементарните, почти никакви машини. При подготовката за състезанието тренирах на две фази, ако е възможно, упражненията бяха комбинирани в суперсерия, броят на повторенията от 12 до 15. Изпълнявам аеробна дейност според вкуса, независимо дали по обем или риск и тъй като съм учител по фитнес Често се присъединявам към ученици и играя с тях баскетбол, волейбол, хандбал или друга игра. Това е чудесна релаксация за мен и допълнение към тренировките по културизъм. Преди силовата тренировка извършвам разтягане на цялото тяло след кратка загрявка и след края му разтягам мускулните части, които съм тренирал в дадената тренировка. Спорадично използвам и услугите на масажист.

12. Безплатната група е част от всяко състезание по културизъм. опишете ми процедурата, която използвате, за да го компилирате.
Винаги е избор на музика, която първо харесвам, аз композирам комплекта сам, отнема ми до 2 часа. В същото време, докато компилирам индивидуалните нагласи, повтарям предишните, така че когато съм в края, компилацията е основно научена и се фокусирам само върху настройването на детайлите. Каня приятели и ми е любопитно как им харесва и с тяхна помощ ще премахнем евентуални грешки или неподходящо позиране.

13. Малко културисти са доволни от постигнатите резултати и със сигурност няма да бъдете изключение. С кои мускулни групи сте доволни от развитието и над които все още трябва да работите от ваша гледна точка?
Убеден съм, че по отношение на развитието на ръцете и мисля (мисля), че нямам значително изоставаща част, но поради височината и дължината на крайниците, той все още иска да спечели много мускулна маса.

14. Помислете и подредете по важност следните фактори, които играят роля в обучението на всеки културист по пътя към успеха - качествен треньор, финанси и спонсорство, обучение, регенерация, аеробна активност, хранене, хранителни добавки, фармакология, фитнес уреди, подкрепа на най-близките семейства.
1-во обучение - парите и добавките не дават първоначален тласък на мускулния растеж, така че е и ще бъде тренировка
2. хранене - можем обаче да спортуваме през целия ден, но без адекватна диета и хранителни вещества за работещи мускули, ще стъпчем на място и усилията ни ще бъдат напразни
3. регенерация - мускулите не растат във фитнеса, а в покой и особено по време на сън
4. Финанси - Трудно е да си представим качествена храна без достатъчно пари
5. Фармакология - за съжаление в случая, когато вече не става въпрос за укрепване на фитнеса
6. хранителни добавки - допълнителни хранителни вещества за работещи мускули и регенерация
7. качествен треньор - в случай на начинаещ културист този фактор може да бъде значително по-висок, а също и в случай на напреднал културист може да помогне за напредъка, но без гореспоменатите фактори не може да направи нищо.
8. оборудване на фитнес центъра - основно при подготовка за състезания
9. подкрепа на семейството - особено в диетата
10. аеробна активност - няма основен ефект върху мускулната хипертрофия, но може да помогне

15. Хобита, хобита. не ми казвайте, че животът ви е само културизъм, културизъм, културизъм .
Въпреки че бодибилдингът е моят начин на живот, както повечето културисти, които се занимават сериозно със спорта, не искам да му робувам. Така че за мен това са предимно допълнителни спортове като: баскетбол, тенис, тенис на маса, скуош, плуване, волейбол през зимата, ски и билярд с приятели. Доста често ходя и на кино, театър, но главно, за да седя с приятели, които нямат почти нищо общо с този спорт. Възхищавам се на всички спортисти, които въпреки препятствията са способни да се изправят и да постигнат голям успех! Любимите ми актьори са Ал Пачино и Робърт де Ниро и техните филми, а музикалните ми жанрове са най-хип-хоп.

16. Преценете колко ви струва бодибилдингът на месец. Можете да се справите с всичко от собствения си джоб или някой ви помага със спонсорство?
Обем подготовка от около 20 до 30 хиляди. В подготовка за състезанието още около 10 000. Тъй като нямам спонсор, освен собствените си доходи, родителите ми ми помагат.