Най-добрият източник на хранителни вещества! Това е храната, която много хора обикновено имат в хладилника. Те дори не знаят какво чудо е. Особено за бъдещите майки яйцата са от голяма полза. Вижте какво има в тях!
Защо са толкова важни?
В радостно очакване ли сте? Не забравяйте да се храните здравословно, така че вие и вашият плод да сте здрави. В чинията не трябва да липсват предимно яйца, които са предимно за здравословна бременност. Не на последно място, защото те могат да намалят вероятността от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и депресия при майката. Това беше разкрито от ново изследване, което комбинира констатации от 18 различни проучвания, фокусирани върху храненето и консумацията на кокоши яйца.
Прочетете също: Опасностите от консумацията на авокадо: Тези хора трябва да го избягват, вие сте един от тях?!
Авторката и диетолог Корделия Удуърд, която направи анализ с колегите си, заяви пред dailymail.co.uk: „Яйцата са като пакет, пълен с протеини, силно бионалични хранителни вещества и един от малкото естествени източници на витамин D, който е жизненоважен по време на бременност. Яйцата съдържат и малки количества дълговерижни мастни киселини (които също се срещат в морските дарове), които са свързани с повишено тегло на бебето, намален риск от преждевременно раждане и намалена депресия при майката. "
Както продължава експертът, желязото в яйцата играе важна роля по време на бременност, тъй като това е период, когато нивата на желязо в тялото на жената могат да спаднат, което води до умора. Добавките с желязо може да се предписват на бъдещата майка, но те имат страничен ефект и могат да причинят запек. Поради това се препоръчва консумацията на яйца, което е естествен начин за увеличаване на съдържанието на желязо в диетата.
Докладът заключава, че Богатият хранителен състав на яйцата означава, че те могат да доставят повечето ключови вещества, необходими по време на бременност, като желязо, йод, витамин В12, витамин D, фолат и холин. Установено е също така, че само едно яйце съдържа повече от 100% от препоръчителната доза витамин В12 по време на бременност. Този витамин помага да се поддържат здрави нервни клетки и червени кръвни клетки, както и да участва в синтеза на ДНК (ДНК е генетичният материал за всички клетки, включително клетките на растящия плод).
Фолиева киселина
Повече от три четвърти от жените във Великобритания в детеродна възраст имат ниски нива на фолиева киселина в кръвта си, хранително вещество, което помага да се предотвратят нарушения на нервната тръба като спина бифида, които се срещат при 1 на 1000 деца. Две яйца съдържат 55 микрограма фолиева киселина - но бременните жени все още трябва да приемат добавка с фолиева киселина всеки ден през първите три месеца.
Важен йод
Йодният дефицит се наблюдава при до 40% от бременните жени, а някои проучвания във Великобритания показват, че дефицитът може да бъде свързан с ниско тегло при раждане и забавено неврологично и поведенческо развитие при деца. Двете яйца осигуряват около една четвърт от дневната препоръка за йод!
Витамин D
След тлъстата риба яйцата са най-богатият източник на витамин D, осигурявайки 3,7 микрограма на доза от две яйца. Недостигът на витамин D по време на бременност е свързан с повишен риск от прееклампсия, гестационен диабет, инфекции на пикочните пътища и цезарово сечение. На бременните жени се препоръчва да се фокусират върху 10 микрограма витамин D на ден.
Помага за поддържане на здравословно тегло
Количеството протеин в яйцата е достатъчно високо, за да повиши нивото на ситост, така че да се чувствате по-сити след хранене. Този факт може да помогне на жените да поддържат здравословно телесно тегло по време на бременност. Тежкото затлъстяване (ИТМ> 35) засяга приблизително 5% от бременните жени и може да доведе до повишен риск от цезарово сечение и индуцирани раждания.!