кокос съдържат

27.7. 2014 6:45 Използваме кокосовия орех като чудесно вкусен деликатес за сладкиши, той е инструмент за всички домакини, които обичат сладката кухня. Въпреки че ядем здравословен кокос с нездравословни сладкиши, все пак правим нещо за тялото си. Благодарение на кокосовата каша, ние я снабдяваме с много минерали като магнезий, калций и фосфор.

Месото съдържа до 60 процента масло. Влакната, които обвиват плода, се използват и като подплата, например в антиалергични матраци. Така че нека повторим, че освен изключителните мазнини, орехът съдържа и въглехидрати, витамини от група В, калий, магнезий и фосфор. Благодарение на тези вещества имаме по-гладка и здрава кожа, нокти и зъбен емайл. Кокосът е важен източник на хранене в много островни култури. Настърганият кокос обаче е преработена храна, която най-често използваме за печене или като дресинг в овесени ядки или плодова салата.

Кокосът е богат на мазнини и калории. Защо трябва да знаете неговата хранителна информация? За да коригирате доходите си. Калориите в храната измерват количеството енергия, което ни осигуряват. Яденето на твърде много калории кара тялото да съхранява допълнителна енергия под формата на мазнини. Три порции (супени лъжици) подсладен настърган кокос съдържат 100 калории. Същото количество порция, но неподсладено, съдържа 75 калории.

Кокосът е богат на мазнини
Споменатите три супени лъжици подсладен настърган кокос съдържат 10 g обща мазнина, 9 g наситени мазнини и 1 g трансмазнини. Порции неподсладен настърган кокос съдържат 5,3 g обща мазнина и 4,7 g наситени мазнини. Препоръчително е да ограничите общия прием на мазнини до по-малко от 25 до 35 процента калории, наситените мазнини до по-малко от 7 процента от общите калории и транс-мазнините до по-малко от 1 процент от общите калории.

Три супени лъжици порция неподсладен настърган кокос съдържат 4 g въглехидрати и 2 g фибри. Същите, но подсладени съдържат 7 g въглехидрати, 1 g фибри. Захарта в подсладения кокос увеличава съдържанието на въглехидрати. Въглехидратите в храната са основният източник на енергия. Здравословната диета трябва да съдържа 45 до 65 процента калории от въглехидрати. Фибрите в храната подобряват храносмилането, борят се със запека и понижават холестерола в кръвта. Здравите жени се нуждаят от 21 до 25 g фибри на ден, здравите мъже от 30 до 38 g фибри на ден.

Три порции неподсладен кокос съдържат 1 g протеин и подсладени 0,5 g протеин. Вашето тяло разгражда протеините, които ядете, до аминокиселини и помага за възстановяването на протеините в клетките, тъканите и мускулите. Здравите възрастни мъже се нуждаят от 56 g протеин на ден, а здравите възрастни жени се нуждаят от 46 g протеин. Неподсладеният настърган кокос има естествено ниско съдържание на натрий от около 5 mg. Подсладеният настърган кокос също има относително ниско съдържание на натрий от 39 mg. Яденето на диета с високо съдържание на натрий може да увеличи риска от развитие на високо кръвно налягане, но не сте изложени на риск с кокос.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар