За нас гръбначният стълб е опора на тялото, което със своята гъвкавост позволява различни движения. Важно е постоянно да осъзнаваме, че всички основни нервни пътища на команди и информация за целия организъм протичат вътре в гръбначния стълб.

стълб

Видове изкривен гръбначен стълб

Най-честите аномалии, свързани с неестествения изкривен гръбначен стълб, включват кифоза, лордоза, прав гръб, сколиоза и кривина.

Кифоза

При кифоза гръбначният стълб е извит назад. Този тип лоша стойка е един от най-често срещаните. Проявява се с кръгла горна част на гърба, плосък гръден кош и опъната напред глава. Изкривяването на гръбначния стълб се вижда особено в горната му част, гръбначният стълб е хлътнал.

Лордоза

При лордоза долната част на гръбначния стълб е твърде огъната навътре, може да причини слабост на стомашните мускули и скованост на мускулите на гърба. Когато лекувате лордоза, разтегнете и отпуснете коленете. Тазът трябва да бъде изтласкан леко напред, а коремните мускули леко прибрани. Също така е необходимо да издърпате брадичката. Препоръчват се и упражнения за укрепване на коремните мускули.

Прав гръб

Правият гръб се проявява с факта, че в долната част на гръбначния стълб няма свод. Мускулите там са в латентно състояние. Заоблените рамене също са знак. Тиганът е удължен напред. По време на упражнението мускулите на тазовото дъно се укрепват, а възглавница под кръстовете също може да помогне.

Сколиоза

Има някаква триизмерна деформация на гръбначния стълб. Фактори, които могат да нарушат развиващия се гръбначен стълб, са неправилна стойка, носене на чантата през едното рамо, продължително неправилно седене или е възможно да се наследи. Често признак на крив гръбначен стълб е различната дължина на краката, която се лекува, като се направи специална подложка върху обувката. Ако заболяването не е толкова тежко, то се лекува и чрез разтягане на мускулите на бедрата и торса. Повече за упражненията за сколиоза можете да прочетете тук.

Изкривяване

Това е заболяване, характеризиращо се с извит гръб, криви крака, тесен таз, зъбни заболявания или бавен растеж. Често се среща, особено при малки деца. Скелетът е по-труден за развитие поради липса на витамин D (недостатъчно излагане на слънце) или несъвършено усвояване на храната в червата (причинено от тежки и хронични инфекции). Днес болестта може да бъде предотвратена чрез адекватно хранене при бременни жени и хранене на новородени. Следователно у нас почти не се среща, а по-скоро в по-слабо развити страни.

Упражнения за йога и пилатес за укрепване на гръбначния стълб

Котката се върна - това упражнение не само перфектно ще отпусне целия гръбначен стълб, но и ще укрепи мускулите на гърба. Повторете упражнението бавно, като внимавате да дишате правилно. Направете 8-10 повторения.

Кобра - е едно от най-известните упражнения за гръбначния стълб. Освен че участва в мускулната релаксация, той укрепва и раменните мускули, което също може да причини болки в гърба. Повторете упражнението 10 пъти.

Мост - ако сте убедени, че отслабените мускули на кръста и корема са отговорни за болката в гърба, мостът определено не трябва да липсва в комплекта от упражнения, насочени към болки в гърба. Изпълнете поне една серия след 10 повторения. Накланянето на главата помага при болка в областта на шийните прешлени. Можете да го направите изправен или седнал.

Обърнете главата настрани - Това упражнение е отличен избор за отпускане и разтягане на мускулите на шийните прешлени. Предимството е, че можете да го направите навсякъде. Правете го бавно поне 10 пъти.