Професионалистите са генетично програмирани да могат изграждат много повече мускули и имат много по-малко телесни мазнини като типичен човек. Въпреки че техният потенциал не е очевиден преди да започнат да спортуват, те стават очевидни бързо. Те реагират експлозивен мускулен растеж за всяко упражнение с тежести.
Някои от тях никога не са изпитвали често срещаните проблеми, с които се сблъскват обикновените трениращи. И все пак, и може би благодарение на това, те са невероятно вдъхновение. Е, това означава и професионални културисти те все още не са полезен източник на информация и най-добрият модел за вашето обучение и хранене.
Например, ако повечето от нас тренираха по 3-4 часа на ден като масивния Maxx Charles, щяхме да го направим претрениране и отслабване. И ако повечето от нас са яли купища и купища нездравословна храна като Хуан Морел, когато времето за състезание наближава, щяхме да сме затлъстели.
Но това не означава това няма уроци, което не можахме да научим от професионалисти; защото те със сигурност съществуват. Ето някои от тях.
Дориан Йейтс: По-малко понякога е повече
В продължение на много години имаше само един приемлив начин за обучение - висока честота на тренировките и голям обем. Арнолд Шварценегер е тренирал всяка мускулна част 3 пъти седмично, и този подход е често срещан и днес. Някои трениращи изпълняват 20 или повече серии върху определена част от тялото.
Но през 1980 г. в Бирмингам (Англия) младият амбициозен културист Дориан Йейтс той е усвоил различен вид знания от имена като Артър Джоунс и Майк Менцер. Те му проповядваха за стила на обучение, който драстично намален обем и ускорено възстановяване.
Междувременно през 1992 г. Дориан спечели своето първо заглавие Mr. Олимпия, намалява броя на тренировките си до 4 на седмица. Той е тренирал всяка част от тялото само веднъж и то също само няколко упражнения, в много случаи само един тренировъчен комплект, последвал след загряване.
Стилът на Дориан HIT (обучение с висока интензивност), наречен „Кръв и черва“, беше радикално отклонение от начина, по който тренираха съперниците му.
Сърцевината на неговата философия беше да удря мускулите си с максимално усилие и възможно най-малък обем, и след това им дайте достатъчно време да се възстановят и да растат.
Защото фигурата на Дориан се коригира напълно нов стандарт в модифицирания материал, културисти от цял свят имитираха неговия стил на тренировка. През годините до днес са се появили няколко издънки от този стил на обучение все още се използват успешно.
Урок за вас: Въпреки че HIT стилът на Дориан не е вашето бъдеще, а ттренирате със същия акцент върху интензивността и възстановяването, дължиш му го за част от успеха си.
Лий Хейни: Стимулирайте, но не унищожавайте
Малко са трениращите, които тренират дълго време, избяга от желязната игра без нараняване. Повечето през 40-те или 50-те имат дълъг списък с наранявания и болки, чието описание с удоволствие би ви притеснило. И не трябва да бъде справедливо шампиони с интересни заглавия, но и средни трениращи, които можеха, но не трябваше да застанат на сцената веднъж или два пъти.
Независимо от това, днес 57-годишният и осемкратен Mr. Олимпия - Лий Хейни, никога не е страдал от болка или нараняване от тренировка. Как е възможно? Неговата фраза беше: „Стимулирайте, не унищожавайте.“ И така си живял хубаво ръка за ръка с това верую.
Въпреки факта, че беше най-големият Mr. Олимпия по онова време, Хейни беше категоричен, че културистите не трябва да тренират като пауърлифтъри. Ставаше все по-интересен o качествени мускулни контракции и силна връзка между мускулите и ума, отколкото какви везни използва.
Например Лий имаше по време на управлението си през 1980 г. най-развитите мускули на гърба. Въпреки това той не е използвал по-големи тежести от 180-220 кг, както е било преди 100-120 кг с перфектна техника. Рядко използваше повече от 35 килограма в ръце с една ръка. Много читатели на тази статия те използват много по-големи тежести при упражнения за развитие на гърба, но вероятно е постигнал по-малък растеж от Лий в разцвета на силите си.
Урок за вас: Не става въпрос за тегло, а за стимулиране на мускулите. Ако трябва да настоявате за супер тежки тежести в продължение на много години, знайте, че това ще ви се върне до края на живота ви.
Рони Колман: Ако не е счупен, не го поправяйте
От една страна, Рони е отличен пример за някой, който плати споменатия данък от години на укрепване с големи тежести. Но това със сигурност не е единственото нещо, което трябва да помним за този осемкратен Mr. Олимпия.
През 17-те години, в които Рони се състезаваше, планът му за обучение остава непроменен. Разделянията му бяха еднакви, той правеше една и съща тренировка със същите упражнения седмица след седмица, година след година. Някои обаче се опитаха да го убедят да промени някои неща и да опита други методи Рони не видя причина за това. В разцвета на силите си никой не можеше да го победи.
Урок за вас: Много трениращи постоянно сменят обучението си в отчаяно търсене на перфектната рутина. Но те никога не се придържат към една рутина достатъчно дълго, за да видят дали ще получат резултати или не. Така., ако работи, направете това, което правите. Ако спре да работи, променете плана за обучение.
ако искаш за да научите повече за Рони Колман, вижте статията: Рони Колман и неговия план за обучение, диета и интервю.
Джей Кътлър: Намерете техниката, която ви подхожда най-добре
Все още чуваме, че строгата техника е най-добрата. Но истината е „Съвършенството“ е нещо различно за всеки и всяко упражнение. Понякога наистина трябва да настроите техниката си за дадено упражнение, за да почувствате, че мускулът работи с максимален капацитет. Понякога това означава вашата техника не изглежда съвсем идеално за външни наблюдатели.
Г-н. Олимпия - Джей Кътлър признава, че техниката му често изглежда небрежна, но чрез проби и грешки установява, че именно това му дава най-добрите контракции. Но има уловка: Джей никога не е бил щангист. Никой не трябва да използва грешната техника и пожертвайте усещането в мускула, само за да можете да вдигате по-големи тежести.
Урок за вас: Трябва да се ориентирате в салона. Техника като от учебник ще работи през повечето време, но се страхуваме, че мисленето извън възможностите и от време на време по-малки отклонения може да ви донесе и по-добри резултати.
Branch Warren: Нараняванията са просто провали
Малцина са се справили с толкова много разкъсани мускули I клон Уорън. Той скъса бицепса си, и двата трицепса, и спечели втория си Arnold Classic само седем месеца след като напълно разкъса известния квадрицепс. Нито една от тези наранявания не спря Бранч.
Вдигайте доста тежки тежести за дълго време и може да имате затруднения и болка в раменете, коленете, лактите и долната част на гърба, въпреки че никога не сте разкъсвали мускула. Независимо от нараняването, въпросът е все същият: Готово сте? Много хора го правят.
Други получават лечението, от което се нуждаят, за да могат да продължат напред. Това може да включва операция, хиропрактика, физиотерапия или дълбок масаж. Отнема известно време, докато раните заздравеят и възвърнат загубения обем и сила. Повечето хора nтой има търпение, така че спира да тренира и ще се върне към предишния си живот. Бранч беше сигурен, че няма да го направи.
Урок за вас: Ако наистина обичате да тренирате и да подобрявате фигурата си, все още има път напред. Нараняванията са провали, но могат и да ви доведат до голямо „завръщане“, ако не искате да се откажете.
Кай Грийн: Повярвай
Кай Грийн не му беше съдено да успее. Той никога не е познавал баща си, майка му се отказва от него, когато е бил малък, така че е отгледан от щата Ню Йорк. Кай е израснал в Бруклин сред бедност, наркотици, банди и отчаяние. Беше културизъм, който имаше смисъл за него и посока в тийнейджърския му живот и така тази мечта последва с цялото си сърце.
въпреки това много хора го обезкуражиха от това пътуване. Личен треньор също го взе за известно време под крилото си, но му каза да не си прави труда да тренира прасците си, защото все пак ще е малък и слаб, защото е афроамериканец. През по-голямата част от ранната си кариера по културизъм Кай беше без дом и той се бори за достатъчно храна. Често нощуваше в задната част на фитнеса.
Но чрез всичко това той вярваше, че може да бъде един от великите, ако се търка все по-силно. И наистина, в момента той е трикратният шампион на Arnold Classic и трикратен носител на второ място. Олимпия. Ако слушаше негативните гласове по улиците и в главата си, вече можеше да е мъртъв или в затвора, вместо да бъде един от най-популярните културисти от това поколение.
Урок за вас: Светът може да ви каже да напуснете. Светът греши.
ако искаш за да научите повече за Кай Грийн, вижте статията: Кай Грийн и неговият план за обучение и диета.
Декстър Джаксън: Оставете егото си настрана и започнете да растете
Преди няколко години звездната кариера на Джаксън Декстър като че ли постепенно претърпява спад. Притежаваше титлата Mr. Олимпия и три титли на Арнолд Класик, но той имаше нещо след 40 и започваше да отслабва. Е, той преживя успех.
Декстър не се чувстваше готов да напусне. Знаеше какво прави досега, вече няма да доведе до същите резултати, и затова смири а той потърси хора, които да се върнат в релсите. Той наел Джордж Фара като треньор по хранене и започнал да пътува от родната Флорида до Венеция Бийч, за да тренира под Чарлз Глас.
Днес Декстър държи рекорда от пет заглавия - най-голям брой победи в Arnold Classic и той трябва да спечели само в едно състезание. Да чупи рекорда за всички времена с 25 професионални победи, държани от Рони Колман. Ако Декстър беше твърде горд, за да потърси помощта на експерти, той самият призна, че най-вероятно щеше да се пенсионира преди няколко години.
Урок за вас: Може да сме по-малко усъвършенствани и да постигнем по-малко от Декстър, но като него можем да хвърлим егото настрана, учи се от най-добрите и продължавай да се подобряваш.
В деня, в който се замислите Вече знаете всичко за тази игра, приключваш.
Фил Хийт: Няма заместител на победата
Доста лесно може да се види Фил Хийт. Той не е спечелил толкова заглавия, колкото някои в този списък (но това може да се промени), но засега изглежда всяка година си тръгва с титлата Mr. Олимпия. Въпреки че тук-там има малък хор от гласове, които твърдят, че са Фил печели незаслужено и погрешно „ограбва“ финалистите. Да не говорим, че обучението му е всичко, само не драматично. Той е тих, ненатрапчив и не крещи "хардкор!".
Но познайте какво? Работи. Година след година Дарбата (прякорът му - в превод „подарък“) този, който държи трофея. Можеше да слуша критици и да остави егото му да дойде. Но той не го направи. Направи само едно: спечели.
Урок за вас: Време е за забавление и драма и е време да си поставите амбициозни цели, работа, партньор, успех и направете необходимото. Когато му дойде времето, оставете егото си настрана, забравете какво е "готино" и "хардкор" и просто си вършете работата.
ако искаш за да научите повече за Фил Хийт, вижте статията: Фил Хийт и неговия тренировъчен план и диета.
Какво мислите за тези гиганти от света на културизма? Кой в този списък е най-голямото вдъхновение за вас? Споделете с нас в коментарите и ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.