Развиването на коремни мускули изисква нещо повече от ефективни упражнения за корема. В тази статия обобщихме Най-важните съвети за развитие на коремни мускули, благодарение на което можете да разработите шест пакета бързо, лесно, но особено ефективно.
Съвети за изграждане на мечтаната шест опаковка
1. Не е нужно да тренирате коремните си мускули всеки ден
Когато тренирате други мускулни групи, като краката или гърба, вие също несъзнателно включвате коремните мускули, така че вашето стъбло се хваща от вторична стимулация. Разбира се, вие активирате корема само ако тренирате с упражнения като клякам или мъртва тяга, а не с машинни упражнения.
Така или иначе, не е нужно да упражнявате стомаха си всеки ден. Коремният мускул е мускулна група, която също се нуждае от него регенеративна почивка след тренировка. Коремните ви мускули имат по-бавно свиващи се мускулни влакна, което означава, че има по-висок праг на съпротивление. Ако дадете на корема си достатъчно време да се регенерира, ще бъдете възнаградени с видими резултати.
2. Тренировките за корем не намаляват количеството мазнини
Можете да седнете леко, докато не посинеете, но значително не намалявайте количеството мазнини в корема. Няма начин да се изгарят мазнини в определени партиди. Трябва да изгаряте мазнини по цялото тяло, което означава, че трябва следете дневния прием на калории и изгарянето им по време на тренировка.
3. Коремните ви мускули няма да се виждат, докато не намалите телесните мазнини
За разлика от други мускулни групи, трябва да намалите телесните мазнини, да изложите коремните си мускули, независимо колко упражнения правите върху тях. Намаляването на количеството мазнини изисква изгаряне на повече или по-малко калории. Също така тук играе роля генетика, особено на ниво телесни мазнини. За някои хора е по-лесно да губят мазнини, а за други обратното. Важно е никога да не се отказвате.
4. Намерете баланс в упражненията и храненето
Шест пакета може да бъде един от отличителните белези на човек здравословно тегло, особено в днешния случай на затлъстяване. Това обаче не означава автоматично, че човек е здрав.
Със сигурност познавате хора с шест раници, които не са здрави, защото са недохранени или постоянно правят прекалено кардио. Намерете баланс е не само ключът към постигането на шест пакета, но и за поддържането му.
5. Всеки може да изгради шест пакета
Метаболитни аномалии встрани. Ние вярваме, че това твърдение е вярно, но изграждаме шест пакета изисква ентусиазъм и постоянство не само във фитнеса. Но имайте предвид, че цялостната форма на вашата шест опаковка е предопределени от генетиката.
Диета и шест раници
Определено не е лесно да се придържате към план, при който печелите по същество и очаквате своя коремните мускули ще бъдат по-видими. Можете да ги подсилите по време на тренировка, но съм сигурен, че сте чували това коремът е нарисуван само в кухнята. Въпреки че се казва за много мускулни части, това важи двойно за корема.
Всъщност повечето спортисти следват специален хранителен план или план, при който консумират достатъчно калории, за да останат във форма. Все пак е така необичайни, че някой наддава и в същото време тегли шестпакет.
Ако искате да създадете шест пакета, трябва да обърнете внимание на стила си на хранене. Вместо да намалявате количеството храна, което консумирате, по-разумно е да увеличите приема на протеини със специална диета. Това ще ви помогне да останете сити и ще ви спаси твърдо изградена мускулна маса.
Вместо да следите приема на въглехидрати, особено захари, обърнете внимание на скритите калории в напитките и консумирайте много зеленчуци. Целта е, както знаете, изгаряйте повече калории, отколкото приемате ежедневно.
Редовен прием на протеини по-малко вероятно е да загубите натрупаната тъкан и в същото време успявате да изгорите повече мазнини.
Тренировка за постигане на развит корем
Истината е, че храненето е най-важното занимание за приготвяне на шест опаковки. Упражнението отнема 15 до 20 минути на всеки 2 до 3 дни. Тренирайте интензивно коремните си мускули и му помогнете да се регенерира чрез почивка и здравословна диета. Други „тайни“ на коремните тренировки са инерция и правилно изпълнени упражнения.
Можете да изберете произволен брой упражнения за да подчертаете конкретни области на корема и се наклонете към няколко упражнения, които ще ви харесат. Подготвили сме за вас няколко ефективни упражнения за всяка част на корема.
Долни коремни мускули: Можете да практикувате тази зона, като повдигнете краката си. Дръжте гърба си стабилен. Това скъсява правия мускул на корема от долния край.
Топ упражнения: Вдигане на крака, навежда се на обратната пейка, седи на наклонена пейка, изкачва скачане.
Горни коремни мускули: Тренирате тази област, като стабилизирате долната част на торса и натиснете горната част на тялото си върху нея. Това скъсява разстоянието между таза и гърдите.
Топ упражнения: самосвали на телфери, облегалки на наклонена пейка, самосвали на машина (Machine Crunches)
Коси коремни мускули: Косите мускули са отстрани на шестте пакета. Препоръчваме да ги тренирате по-интензивно с по-малко тегло, така че мускулите да не растат твърде много, което влияе върху дебелината на центъра на торса.
Топ упражнения: Завъртане на торса настрани на напречната греда, упражнение за дървен материал с кабел (кабелни дървосекачи), руски завой
Още съвети за обучение с шест пакета
• Изберете три упражнения - По едно от всяка категория и направете 4 повторения за всяко упражнение.
• Между повторения правете кратки почивки - около 30 до 60 секунди.
• За упражнения със собствено тегло използвайте контролирано "изолирано" движение и отидете докъдето ще стигне, не спирайте в предварително определен момент.
• За упражнения с тежести в горната част на корема, като седалки на ролки, изберете теглото, което да постигнете мускулен максимум след 12 до 15 повторения.
• За наклонени движения с тежести останете на по-леки тежести.
• Правете време от време на време Руски завой - около 40 секунди.
В крайна сметка часове безкрайни упражнения не гарантират твърд стомах. Тренирайте корема си от множество ъгли, като използвате различни упражнения, за да осигурите по-добри резултати. Яжте по-малко или изгаряйте повече калории по време на тренировка и отървете се от излишните мазнини. Тренирайте, яжте разумно и шестте ви пакета ще се появят!
Какви упражнения за шест пакета използвате? Напишете отговора си в коментара и ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.