8 декември 1995 г. в 00:00 ч. (Ztl-bel)
Ако въпреки добрите намерения никога не стигнете до упражнения, трябва да се запитате какво точно ви обезкуражава да спортувате за добра кондиция. Прочетете внимателно следния списък с извинения и закръглете тези, които вече сте използвали или сте искали да използвате, за да защитите защо носите толкова много мазнини със себе си.
# Имам тежки кости. l Щитовидната жлеза е отговорна за всичко. Не съм добре с нея. l Водата се натрупва в тялото ми. l Мога да си разваля гръбнака. l Не обича да се поти. l Партньорът ми ме иска такъв, какъвто съм. l Първо ще отслабна и след това ще започна да тренирам. l Когато започна да тренирам, мазнините ми се превръщат в мускули и се отървам много по-трудно от тях. l Изобщо нямам време. l Диета за отслабване ще ме отслаби толкова много, че няма да мога да се упражнявам. l Ако имах пари като нея, и аз щях да изглеждам добре. l Цялото ни семейство е затлъстело. l След раждането така или иначе се губи добра фигура. l Упражненията са скучни. l Бях болен. l имам артроза. l Имам достатъчно упражнения в домашно почистване. l Когато се прибера от работа, съм твърде уморен, за да продължа да тренирам. l Когато ние, жените, остареем, задните ни части са окачени и коремът ни е необходима сурова реалност. l Първо трябва да завърша тази работа. l Защо да отслабвам? В крайна сметка мъжете обикновено харесват жените по тялото. l Страхувам се, че ще се нараня. l Току-що дойдох от фризьор.
Разбирате ли какво имам предвид? Чувал съм всички тези оправдания, както и вие. Спрете да се усуквате. Облечете удобно трико и започнете да правите нещо с тялото си.
(Така че, говорейки с читателите в Калън Пинкни, най-продаваната книга в света, Каланетика, добавя другаде, че нейната практика, разбира се, е еднакво подходяща за мъже.)
СТО СК СЕДМИЦА
Ако любимото ви физическо натоварване е бягане, не бива да бягате повече от 100 км на седмица. При по-високи дози ефектът няма да бъде по-добър, аеробният ви капацитет няма да се подобри, но рискът от претрениране и нараняване ще се увеличи и резервът ви от гликоген може да бъде изчерпан. По този начин седмичните 100 километра са достатъчни, за да се поддържа аеробно върховно състояние.
Здравословният и щастлив живот, както психически, така и физически, ще осигури редовни спортове за децата. Не винаги трябва да е върхов или представителен спорт. Достатъчно е да ходите редовно с децата на природата, формата на движение може да бъде различна, най-важното е децата да му се радват и да се чувстват добре.
Ако се страхувате от холестерола, можете да намалите нивата на холестерола му чрез упражнения. Но в същото време трябва да отслабнете. Затова е идеално, ако комбинирате упражнения с диета, която има по-ниско съдържание на енергия, животински мазнини и холестерол.
ОБУЧЕНИЕ ПРЕДИ ЗАКУСКА
Ако не сте много дебели, но имате проблеми с поддържането на правилното тегло, опитайте да започнете да тренирате преди закуска, за да ускорите метаболизма си. Ако тренирате след хранене, кръвта, необходима за смилане в храносмилателните органи, ще отиде в тренираните мускули. Но с пълен стомах дори не сядайте на книга или телевизор, а отидете на разходка. Това ще ускори метаболизма, без да пречи сериозно на храносмилането.