14.6. 2013 Тествахме съвети за отслабване за вас! Достатъчно е да движите тялото си, дори когато нямате време за упражнения.

изпробвани

Shutterstock

Популярно от мрежата

Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!

Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!

Мирка е бедна на храна и е доказала на всички, че е НАПЪЛНО просто: Просто направете ТОВА правилно!

Никога не сте виждали Адела Винче така! Небоядисан, рошав и по пижама: Снимка директно от ...

Рената Назлерова искаше да носи защитен гащеризон 3XL: Уф, това не е смешно. Тя не се вписваше!

Свързани статии

Здрач на мазнините: Никола беше развълнуван от начина да се отърве от фалшификатите

Свързани с темата

Как да го направя

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Съвет на баба

Пазете сумата

1. Трик с искряща чаша. Той ще се побере много по-малко от любимата ви кола или по-калоричен сок или сок. Затова го изсипете в него.

2. За пържола или пържола е 150 g добре, определено не повече. Ако все още имате непобедим вкус, за да добавите не само месо, но и гарнитури, сервирайте храната в сини чинии. Синият цвят потиска апетита.

3. Когато ядете соте или сос болонезе, намалете количеството месо до 100 г на порция.

4. Ако тестените изделия са основната храна, те могат да бъдат 100 g. Ако те са само прикачен файл, 60 g ще бъдат достатъчни. Пълнозърнестите тестени изделия са по-наситени, така че са достатъчни 50 г. Същото важи и за ориза: 50 грама пълнозърнести храни са достатъчни като гарнитура, в противен случай 60 грама.

5. За краставици и домати за салата пребройте 150 до 180 грама, половин маруля. За зеленчуково основно ястие са ви необходими 250 до 300 г, като гарнитура 150 до 180 грама. Два средно големи картофа тежат около 150 грама - достатъчно, за да сте сити!

Повече упражнения през деня

6. Превключете телевизора без дистанционно управление.

7. При почистване всеки елемент обратно по един. Поставете всичко необходимо в кухнята по-високо. Така че винаги ще трябва да посягате към него.

8. Когато правите телефонно обаждане винаги се изправяйте и ходете.

9. Използвайте малки чаши вода вместо бутилки, винаги ще трябва да отидете в кухнята, когато искате да напълните отново. Ако и вие сте гладни, изпийте чаша вода, която ще ви измъкне от най-лошото и ще ви засити. Често бъркаме глада с жаждата.

10. Когато имате нужда от нещо от някого, така че елате му кажете лично и не му крещите вкъщи или в офиса от другата страна на стаята или апартамента. По-добре напрягайте краката си, отколкото гласните струни.

11. След като изберете пица, не го поръчвайте по телефона, а отидете до ресторанта пеша. Ако отидете с кола, паркирайте и помислете внимателно, докато се разхождате, дали това е наистина добра идея.

12. Опитайте стълбите вместо асансьора дори да работите или живеете на петия етаж. Поне можете да спортувате по този начин, ако нямате допълнително време за движение.

13. Правете поне 10 000 стъпки на ден. Прекалено много ли ви се струва? Опитайте и ще разберете, че е възможно. Затова си купете крачкомер, който ще ви даде ясен отговор дали сте ходили малко или не. Много крачкомери също имат памет, така че можете да сравнявате разходките си.

14. Бадеми или орехи като закуска. Всичко, от което се нуждаете, е достатъчно, за да се побере в дланта на ръката ви. Това ще ви спести сладки калории и ще ускори успеха ви при отслабване.

15. Използвайте студа. Пийте осем чаши вода на ден, всяка с две кубчета лед. Тялото започва да гори, за да загрее водата. За всяка чаша изгаряте около 40 ккал.

16. Използвайте вилица за дресинг. Сервирайте дресинга за салата в допълнителна купа. Вземете го с вилица. Това, което е останало на зъбите на вилицата, е достатъчно, за да опитате една хапка. Подходяща алтернатива е дресингът с кисело мляко.

17. Зелен или черен чай за ядене. Кофеинът и растителните вещества инхибират апетита и подпомагат метаболизма. Те регулират секрецията на инсулин в кръвта и нормализират нивата на захар.

18. Опитайте алтернативи. Вместо картофи, например, артишок от Йерусалим. Те са грудки със сладък вкус, които съдържат инулин. Бързо се превръща в организма в обикновена захар - фруктоза. Следователно артишокът от Йерусалим е подходяща хранителна добавка за диабетици и затлъстели хора.

Комбинирайте вкусовете разумно

19. Поглезете се със сладолед, но само като гарнитура към голяма порция плодова салата.

20. Яжте чипс, но в малка степен и като основа за нискомаслено извара. За всяко парче чип по голяма чаена лъжичка извара.

21. Насладете се на сиренето като допълнителна съставка в смесена салата. И ако обичате хляб със сирене и салам например, опитайте зеленчукова супа или картофи с извара.

22. Поглезете се с тъмен шоколад - разтопен като потапяне върху пресни плодове. Тъмният шоколад е много по-здравословен от млечния шоколад. Той обаче трябва да съдържа поне 70% какао.

23. Имате бита сметана, но само на върха на чаена лъжичка нискокалорично кафе. Внимавайте за лате макиато, което е калорично. Поглезете се с еспресо.

24. Наденички на скара, но в малки количества и на парчета върху шишчета с чушки и лук.

25. Дихателни упражнения. Дишането снабдява тялото с кислород. Веднага след като се събудите, застанете до отворения прозорец и опитайте това упражнение: Изпънете ръце встрани, поемете дълбоко въздух през носа, за да повдигнете гърдите си, задръжте за кратко дъха си и след това издишайте напълно. Повтаряйте поне 4 минути. Всяка клетка в тялото ще бъде наистина кислородна и ще работи с пълен капацитет.

26. Твърд алкохол настрани. Съдържа много калории, както и мазнини.

27. Не яжте след шест.Ако сте непреодолимо гладни, поглезете се с вкусно нарязани юфка: моркови, кольраби или краставици.

28. Зеленчукова супа. Пълна е с минерали, които са много полезни за организма. Освен това засищате и приятно топли.

29. Лягайте по-рано. Този, който пренощува, е горе по-дълго и пак трябва да отгледа нещо. Освен това с добър и дълъг сън изгаряте калории и на следващия ден ще бъдете като риба.

30. По-рядко и по-често. Не забравяйте да ядете по-малки дози здравословна храна поне пет пъти на ден.

31. Пазете се от „диетични“ продукти. Те трябва да са табу, тъй като съдържат изкуствени подсладители като захарин и аспартам (заместващ подсладител). Те са тези, които могат да предизвикат чувство на остър глад.

32. В кухненското тегло. Претеглете всички порции, които ще ядете. Постепенно няма да имате нужда от него, защото ще се научите от окото да познаете какво е твърде много.

33. Направете меню. Пригответе го за цялата седмица и ще имате преглед на това какво да купите. В интернет ще намерите огромен брой вариации и кулинарни практики. Готварските книги също са вдъхновяващи.

34. Наслаждавайки се на деня. Лекувайте се веднъж седмично или веднъж на всеки десет дни. След това вземете това, което искате. И не се притеснявайте, няма да напълнеете.