Адекватната подготовка и обучение също са от ключово значение за успешно преодоляване на това предизвикателство.
Следващият пример предоставя по-подробно предложение за проста програма за подготовка и развитие на фитнес чрез ходене за период от 5 седмици.

карпатите

Седмица Брой стъпки в мин. Време за зареждане в мин. Изминато разстояние
1 80 30 1,8 км
2 85 45 2,7 км
3 90 45 3,3 км
4 90 50 3,4 км
5 90 55 3.7 км

Броят на тренировките на седмица не трябва да пада под три, а изминатото разстояние заедно с времето за натоварване трябва да се удължат. За да разнообразите тренировките си, можете също да опитате комбинирани тренировки и да се занимавате с плуване, колоездене или упражнения.

В допълнение към целенасоченото търсене на разходки (туризъм, ходене) е целесъобразно да се използват ситуации от ежедневието при подготовката за похода в Карпатите. Ограничете използването на асансьора, по-скоро вървете нагоре по стълбите, не използвайте кола или автобус на всяка цена и поне използвайте краката си колкото е възможно по-къси участъци.

Не забравяйте правилния режим на пиене и правилната диета.
Попълването на течности е толкова по-важно, колкото по-взискателна е дейността. Човек трябва да приема около 3 литра течност на ден. По време на тренировка, респ. Пийте обиколки в малки количества, но редовно. По-добре е да доставяте вода в по-малки дози, отколкото изведнъж да "изрежете" половин литър.

В горещите дни пийте колкото можете. Най-доброто е чиста вода без никакви мехурчета. Можете да използвате и друга напитка, като все още минерали, чай, сокове. Приемът на течности включва и течности, съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Не се препоръчва употребата на кофеинови напитки, тъй като те са диуретични.

Симптоми на дефицит на течности: умора, сухота в устата, главоболие, чувство на изтръпване и апатия, замаяност, забележимо намаляване на производителността, по-високо кръвно налягане, конвулсии. Тъй като запасите от вода намаляват, производителността започва да намалява, добавя се умора. Проявите на дехидратация могат да бъдат индивидуални, но ако имате някое от горните състояния, винаги имайте предвид, че причината може да е „обикновената“ жажда.

По-високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини - тази информация е важна за всички спортисти за издръжливост. Приеманите въглехидрати ще поддържат нивата на кръвната захар на оптимални стойности, дори по време на дейности за издръжливост. Тялото ще има достатъчно енергия и мускулите непрекъснато ще се снабдяват с качествена енергия. Подходящи източници на въглехидрати са зърнени култури, хляб, плодове или ориз. Дали въглехидратите се поглъщат от тялото в течности или на твърда диета няма ефект върху работата. Те служат добре напр. сокове. Такова снабдяване е особено важно за дейности по издръжливост над един час. Ето защо, ако не подготвите тялото си за екстремен стрес под формата на запаси от захар, след около час енергията ще започне да се изчерпва. Затова имайте под ръка бутилка с подходяща напитка и попълнете енергията си, като я пиете непрекъснато.

Въпреки че захарите са номер едно за издръжливост, мазнините и протеините не трябва да бъдат пропуснати. Повечето хора могат да си набавят необходимия протеин от храни като птиче месо, месо, белтъци и не е необходимо да приемат хранителни добавки в допълнение към нормалната диета.