Изотонична напитка - един от начините за попълване на енергията

Изотоничните напитки могат да ни помогнат в подходящи количества и с точното време в тренировките.

един

Според експерти от Американския колеж по спортна медицина трябва да попълваме течности на всеки 15 минути по време на тренировка. Кои течности ще изберем зависи главно от продължителността и интензивността на упражнението. За по-малко интензивни и не твърде дълги дейности, най-добрият източник на течности е чистата вода. Какъвто е случаят с много натоварващи и отнемащи време тренировки?

Когато изотоничните напитки са добър избор?

Изотоничните напитки са подходящи за използване по време на състезания, взискателни и повече от 90 минути упражнения. Ще оцените и услугите им по време на напрегнати спортове през горещото лято, когато тялото се изпотява в повишена степен, така че съществува риск от дехидратация и свързаната с това умора, световъртеж, гадене и главоболие. При изпотяване натрият, калият и магнезият също напускат тялото. Липсата на калий и магнезий обаче води и до неприятни мускулни сривове.

С изотоничните напитки, ако спазвате правилата за тяхното използване, те ще ви помогнат да подобрите производителността, да премахнете умората, мускулните паузи, а също и риска от нараняване, защото съдържат подходящо съотношение на захари и важни електролити. В сравнение с други спортни напитки (хипотонични, хипертонични), те имат приблизително същата концентрация на соли и захари, присъстващи на течностите в човешкото тяло. Което означава, че скоростта на усвояване е приблизително същата като при поглъщане на вода.

Препоръчваме: Das gesunde Plus изотонична напитка със захар и подсладители с аромат на лимон и грейпфрут, 750 мл - тя губи телесна течност и важни минерали по време на леки спортни дейности. Освежаваща изотонична напитка бързо ще достави течността и ще попълни минералите. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Какво казват учените за изотоничните напитки?

Разбира се, ефектите на изотоничните напитки върху спортистите представляват интерес за експертите. Интересно проучване в тази област беше проведено от експерти от Холандия, по-специално от Департамента по човешка биология, Университета в Маастрихт. Те наблюдаваха как изтощените елитни велосипедисти са засегнати от кофеинова напитка, минерална вода с ниско съдържание на натрий и изотонична напитка, която е комбинация от въглехидрати и важни електролити. Те откриха, че загубата на натрий, магнезий и калций най-добре компенсира изотоничните напитки, т.е. те най-добре допринасят за по-бързата регенерация на тялото след взискателни състезания (1).

Дозиране и време на изотонични напитки

Обикновено се препоръчва използването на изотонични напитки, ако спортната активност трае повече от 90 минути - особено малко преди старта, но и по време на тренировка в по-малки количества (100 - 120 ml) с интервал от около 15 - 20 минути. Има и случаи, когато те могат да се използват за по-кратко от 90 минути, но много интензивно обучение. С безразсъдна употреба рискувате да натрупате килограми в дългосрочен план. Ако отслабвате, по-добре избягвайте изотоничните напитки.

Препоръчваме: Das gesunde Plus изотонична напитка за спортисти с вкус на червен портокал, 750 g - изотоничните напитки бързо ще снабдят човешкото тяло с течности и ще попълнят запасите от минерали. По време на интензивни спортни дейности тялото губи течности и важни минерали. За да не се намалява работоспособността, е необходимо да се снабдява тялото с много течности и минерали по време, както и след спорт. Покупка в мрежата dm drogerie markt.

Справка: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9506802
Източник на снимката: unsplash.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

15 причини да пиете (не само) сутрешна вода с лимон

Ако започнете деня с топла вода и лимон, не можете да се справите по-добре.

6 летни смутита, които освежават и добавят енергия

Лятото е в разгара си и навсякъде има изобилие от плодове и зеленчуци.

Как да попълните енергията след спортно представяне

Много от нас ходят на упражнения, особено рано вечерта, и все още вярват на мита, че ако искат да отслабнат, не им е позволено да ядат след тренировка.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: