калориите

Не бъдете гладни, сложните трикове могат да направят повече.

Отпуснали ли сте се в диетичната дисциплина? Ако искате да се отървете от мастните накладки възможно най-скоро, опитайте се да държите дневния си енергиен прием под контрол. С драстична диета няма да постигнете желания ефект, защото забавеният метаболизъм няма да освободи дори грам мазнини от запасите, а само ще се чувствате слаби, нервни и отвратени от провала. Опитайте следните трикове.

Тънка чаша

Склонни сме да наливаме до една четвърт повече напитки в широки ниски чаши, отколкото във високи, тесни чаши със същия обем. Ще спестите 165 kJ на чист портокалов сок, около 180 kJ на лимонада или плодов нектар.

По-малка чиния

Яжте от чинии с по-малък диаметър. Дори пет сантиметра ще имат голяма разлика - ще натоварите до една пета по-малко - и ще ядете по-малко. Можете да използвате енергийната разлика за лек олово.

По-малък пакет

Когато купувате максимални пакети, спестявате пари, но не и калории. Максивок царевични пуканки или пуканки ви изкушава да изядете до 50 процента повече, отколкото ако отворите само средно голям джоб.

Магия две

Не яжте само защото са ви останали свещени запаси. Най-голямата атракция са подредените купи за посещение и бюфети за парти или социално събиране. Вземете максимум два пъти и не забравяйте - на по-малка чиния.

Части под контрол

Няма да напълнеете от едно голямо хранене. Проблемът възниква, когато големите порции станат норма за вас. Ако не можете да прецените колко да вземете, претеглете отделните съставки на цифровата скала - отделно гарнитурата, месото и салатата.

4 съвета за баланс

  • След по-калоричен обяд вечеряйте леко, като купичка прясна салата или зеленчукова супа. Редувайте по-силни енергийни дни със светлинни.
  • Не пропускайте храната. Яжте редовно, по едно и също време и на по-малки порции. Ако гладувате през деня, ще наваксате вечерта и ще ядете повече.
  • Попълнете енергията умерено между основните хранения. За една десета и оловран, вземете малък тигел кисело мляко, крема сирене или кисело млечно питие.
  • Разделете енергията от обяда на две порции. На работа или в ресторант яжте само половината от останалото, увийте го и го изяжте за вечеря.

Яжте 1000 kJ по-малко на ден и добавете упражнение, за да изгорите 1000 kJ. Ще спестите 2000 kJ на ден и 14 000 kJ на седмица. Ако следвате това, можете да тежите половин килограм по-малко за една седмица.