Днес активният начин на живот става все по-популярен. Това обаче вече не е въпрос само на възрастни, но често децата или тийнейджърите също искат да започнат. Най-вече тяхното намерение е да отслабнат или да натрупат мускулна маса.
В тази статия ще обсъдим изцяло дали изграждането на мускули е възможно за деца и тийнейджъри, от каква възраст е безопасно да започнете да спортувате и как да изградите колкото се може повече мускулна маса преди 18-годишна възраст. Ако се интересувате от отговорите, ще ги намерите тук.
Пубертетът решава
В статията ще разграничим два периода, преди пубертета и по време или след пубертета. Пубертетът се проявява на различна възраст при всяко дете, така че не е възможно да се каже точната възраст.
Екстремните случаи на ранно начало на пубертета могат да достигнат до девет години, докато за някои това може да стане и до петнадесет години.
По време на този процес започват да се произвеждат повече тестостерон и хормон на растежа. Тези хормони са ключови за изграждането на мускулна маса. Други признаци за настъпване на пубертета са акне, промени в гласа или свръхрастеж.
Много е важно да осъзнаете дали сте в пубертет или не, ако се опитвате да изградите мускулна маса.
Деца преди пубертета
Нека започнем с онези, които са преди пубертета или все още го нямат. Изграждането на мускулна маса е почти невъзможно за тях, тъй като те имат много малко тестостерон и хормон на растежа.
Те обаче могат да започнат да тренират под наблюдението на опитен треньор със собствено тегло. Няма нищо лошо в упражненията, упражненията и здравословния начин на живот и въпреки че аеробните дейности като футбол биха били по-добри за тях, ако са на поне 7 години, те могат да започнат леки тренировки под наблюдението на треньор.
Това ще предотврати наднорменото тегло или затлъстяването, което е много често при децата. Също така ще ги научи на дисциплина, която могат да използват по-късно на практика, когато са по-големи.
Повишаването на мускулната маса обаче е нереалистично за децата, само че те биха били генетично необичайно надарени.
Деца по време и след пубертета
Когато се достигне пубертет, тестостеронът и хормонът на растежа започват да се покачват бързо. Така че мъжествеността започва да се проявява.
Възможно е да натрупате мускули сега?
Със сигурност да! За повечето хора тестостеронът е най-висок от 15 до 25 години, като пикът е през 20-те години. Това е периодът, когато тестостеронът е най-висок в живота и следователно изграждането на мускулна маса е най-лесно. Затова започването на упражнения определено е чудесна идея през този период и се възползвайте напълно от това.
Разбира се, тялото все още расте и затова е необходимо да се обърне внимание на правилността на упражненията и да не се опитвате да вдигате максималната тежест при упражнения като мъртва тяга или клекове.
Изграждане на мускули като тийнейджър
Но как да се възползваме максимално от този период, за да изградим колкото се може повече мускулна маса безопасно? Има три неща, които ще изиграят значителна роля. Това са диета, тренировки и сън, т.е. регенерация.
Храна
Тялото все още расте и има високи изисквания към диетата и ако добавите укрепване към нея, изискванията към диетата се увеличават още повече. Ще трябва да ядете много храна и калории, за да растете и да изграждате мускули едновременно. Освен ако не сте тип фигура, която също печели зеленчуци, яжте основно всичко. Опитайте се обаче да избягвате много нездравословни храни, като бърза храна, пържени храни или храни, пълни със захар. Важно е да приемате достатъчно протеини на ден. Това означава, че трябва да ядете много месо, млечни продукти и яйца. Можете да си помогнете със суроватъчен протеин, за неговата безопасност можете да прочетете в тази статия. Ако ви е много трудно да вземете, вашият избор ще бъде спечелващият.
Обучение
Тренировките са стимул за мускулите да растат, така че не можете да изградите мускули без него. Препоръчвам да започнете да тренирате у дома и след това да опитате фитнес. Ще натрупате сила у дома, а също така ще разберете основите на упражненията. След това можете да опитате да отидете на фитнес, но да платите за треньор. Знам, че това може да са много пари, както влизане във фитнеса, така и треньор, но това е най-доброто, което можете да направите. Имайте няколко часа с треньора, той ще ви научи коя машина използва, как да подредите или разделите тренировката, той ще провери вашата форма на упражнения. Няма нищо по-добро, което можете да направите. След няколко тренировки или при необходимост можете да започнете да тренирате сами.
Регенерация
Последната точка е регенерацията, която е изключително важна за изграждането на мускулна маса, особено като дете. Тялото расте и в същото време трябва да изгражда мускулна маса, така че може би всички разбират колко е важно. Сънят се препоръчва за 8 часа, но за вас ще е по-добре да имате девет. Не правете силови тренировки всеки ден, а упражнявайте цялото тяло 3 пъти седмично от самото начало. Трябва да имате система в обучението, така че определете дните, които посвещавате на нея. Обучението ще продължи до 90 минути.
За съжаление също е важно да се спомене избягването на алкохола. Знам, че е популярен в млада възраст, но и не е здравословен и ако искате да изградите мускули с алкохол, това няма да работи.
Последното, което си струва да се спомене, е времето. Изграждането на мускули е бавен процес и въпреки че ще имате много тестостерон, отнема време. Ако спрете да спортувате след няколко месеца, няма да изградите много мускули. Потърпете и ще дойде.