Основното правило за изграждане на мускули е тренирането и приемането на достатъчно протеини

Постоянно обсъждана и неизчерпаема тема "Изграждане на мускулна маса". Може да започнем малко неразбираемо, но прочетете и ще видите, че не съм сгрешил за изграждането на мускули. Толкова хубава поръчка ...

В тялото ви ежедневно има процеси на постоянно самообновяване, всички от които са свързани с протеини, т.е. вещество, което изгражда и поддържа телесните тъкани.

Протеините присъстват във всяка клетка на тялото ви (мускули, кости, съединителни тъкани, кръвоносни съдове, кръв, коса, нокти, кожа). Тези протеини непрекъснато се обновяват. Разграждането им е резултат от физиологични процеси. След това те трябва да бъдат синтезирани отново. Сюжетът, в който се осъществява този процес, е наистина уникален. Протеините се усвояват от други протеини, ензимите се разграждат до аминокиселини. Тези аминокиселини влизат в клетки с други ензими и според входа на ДНК се съединяват в протеини, необходими за регенериране и регенериране на мускулната тъкан.

мускулна

Вероятно никоя система няма толкова перфектен механизъм за самовъзстановяване.

Този процес продължава. И стигаме до основната тема (изграждане на мускули) - при определени условия например. изграждане на мускулна маса

тялото създава повече клетки, отколкото може да бъде унищожено чрез тренировка.

Тялото може да получи много важни вещества от въглехидратите и мазнините. Но за обновяване и изграждане на нови протеини (мускули) е необходимо да се осигури достатъчен прием на протеини в диетата. Основната активна съставка на протеина е азотът, който е незаменим за синтеза на нови протеини. Поради тази причина протеинът е необходим за поддържане, обновяване и изграждане на нови мускули респ. телесни тъкани.

Но протеинът има и други предимства:

  • тялото се нуждае от него за регулиране на хормоните;
  • необходими за регулиране на управлението на водите;
  • за правилно функциониране на имунната система;
  • за транспорт на хранителни вещества между клетките;
  • за пренос на кислорода регулиране на съсирването на кръвта.

Към самата конструкция - Протеинът е ключов фактор за това дали мускулите ви растат след тренировка или не.

Когато укрепвате, мускулът извършва свиване, което се случва в мускулите или. Мускулни влакна до пукнатини - те причиняват мускулна болка на следващия ден след тренировка.

Въз основа на този процес на увреждане, заедно с достатъчно протеин, тялото изгражда мускулни влакна по-големи и по-силни, за да бъде по-устойчив на това натоварване.

Мускулният материал за изграждане е за предпочитане протеин, разграден до аминокиселини. Разцепените аминокиселини се транспортират от мускулите, където се получава нов протеин. По време на мускулната контракция два вида протеини (миозин и актин) някак си се „залепват“. Това увеличава мускулната дебелина и прави мускулите по-силни.

Резюме: За да растат мускулите ви, трябва да увредите мускулите (тренировка), след това да ги снабдите с достатъчно строителен материал (протеин) и да им дадете достатъчно време за регенерация.