издишайте

Свързани теми

Ще се отървете перфектно от празничната суматоха с ново упражнение, което съчетава елементи от йога и пилатес. Бодиартът обаче е по-динамичен. Той бързо оформя вашата фигура и подобрява гъвкавостта.

Дишането и правилната техника са от съществено значение по време на тренировка. Създателят му, танцьорът Робърт Щайнбахер, взе предвид не само петте елемента - земя, дърво, огън, метал и вода, но и принципите на ин и ян. Обучението е разделено на няколко блока. След динамични преходи от позиция в позиция, следва статичен пасаж.

Напрежението се редува с освобождаване. „Bodyart се основава на йога, кинезиотерапия, стречинг и пилатес. Отделните елементи се съчетават с дихателни техники и релаксация “, обяснява Мирка Косоринова, която опита упражненията върху собственото си тяло. „В сравнение с йога и пилатес, упражненията са по-динамични. Те практикуват с музика, но не винаги в такт. Часът завършва с релаксация.

Bodyart е подходящ както за жени, така и за мъже. Физическото състояние няма значение, тъй като трудността на отделните упражнения може да се регулира. Bodyart ще ви помогне да се отървете от дисбаланса, да премахнете болката в гърба, да подобрите изгарянето на мазнините, но също така да изградите мускулна маса и да подобрите гъвкавостта.

Наведете се напред в коляното. Изпънете ръцете си, поставете длани на земята, задника на петите. Отпуснете се и дишайте.

С издишване прехвърлете телесното тегло на ръцете си. Облегнете се на дланите на протегнатите си ръце. Дръжте ги под нивото на раменете. Главата е в удължение на торса, краката са изпънати. Вдишайте и се върнете към топката.

Повдигнете тялото си, подпрете се на дланите на ръцете и краката и издърпайте дупето нагоре. Внимателно издърпайте опънатия гръб към бедрата. Останете в позиция две вдишвания и издишвания.

След това повдигнете удължения десен крак. Дръжте главата си в удължението на торса, не я придърпвайте към гърдите или лъка. Задръжте дъха си и издишайте в крайно положение. Върнете крака в изходна позиция и упражнявайте отляво.

Следващите позиции изискват динамичен преход. Когато стоите, докоснете с дъх ширината на раменете, обърнете дланите си заедно. Изпънете гърба, укрепете цялото тяло.

С издишване отидете в лек клек, едновременно завъртете торса наляво и разтворете. Дланите на ръцете са насочени нагоре, обърнете главата зад лявата ръка.

С вдишването се събудете отново и се наведете напред с издишване, отпуснете главата, гърба и ръцете си. Повторете от другата страна.

Застанете в лека позиция на чатала, оставете ръцете си настрани, вдишайте. С издишване се наведете напред, така че да има прав ъгъл между торса и краката. Укрепете гърба, като държите главата си в удължение на тялото.

Изправете се и сгънете леко коленете. В същото време се наведете леко напред и завъртете торса наляво с дъх. Поставете протегнатата си дясна ръка пред лявото коляно, завържете протегнатата лява ръка. Наблюдавайте движението на лявата ръка с главата си. Върнете се в средата и тренирайте от другата страна.

Коленичете, леко се наведете с вдишване и подпрете лявата си ръка на левия крак. Поставете дясната си и наблюдавайте дланта й с очи. Укрепване на цялото тяло. С издишване се върнете на колене, а с вдишване упражнявайте от другата страна.