Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер ще обясни в следващите редове как влияе на спортните ви резултати и изгарянето на мазнини.

избягвате

Избягвате ли въглехидратите? Значи тогава правите голяма грешка

Не само научната общност търси начини за увеличаване на спортните постижения. През последните години диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кето също са на преден план при тези възможности. И двата подхода преживяват огромен бум и който не е на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето, сякаш дори не е знаел кой бие. Така че въпросът днес е кой от тези подходи е подходящ за постигане на максимално спортно представяне?

Дори и най-бедният човек има значителни запаси от енергия в тялото си под формата на мазнини, така че логично възниква въпросът, какво би се случило, ако се научим да използваме мазнините по-добре от горивото? Но не би било чудесно да се адаптирате към „метаболизма на мазнините“ и по време на тренировка понякога можете да имате няколко ядки, MCT мазнини или просто да спазвате режим на пиене и да не се занимавате твърде много с хранене.?

Точно тази цел се стреми да постигне нисковъглехидратна или кетогенна диета, при която намаляваме приема на въглехидрати и увеличаваме приема на мазнини. Ще ни интересува обаче какъв тип диета е най-подходяща за максимално спортно представяне.

Какво е нисковъглехидратно и какво е кето хранене?

Понастоящем няма ясен консенсус сред експертите относно това как всъщност се определя диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Следователно, според различни автори, нисковъглехидратната диета може да се характеризира с прием на въглехидрати в диапазона от 50-200 грама на ден.

  • Препоръчителният диапазон за прием на въглехидрати в САЩ е 45-65% от общия енергиен прием.
  • Според СЗО препоръчителният прием на въглехидрати е някъде между 55-75%
  • Според EFSA отново е 45-60%.

От това може да се заключи, че всичко под минималния препоръчителен прием на въглехидрати е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Някои автори заявяват, че за подобряване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, ограничението за прием на въглехидрати е 20% от общия енергиен прием. Така виждаме, че не е никак лесно да се класифицира диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Къде е границата между нисковъглехидратната и кетогенната диета?

  • Изглежда много либерална граница за прием на въглехидрати е в диапазона от 50-150 (200) грама на ден.
  • Например диета, която съдържа Може да се интересувате от: Загуба на тегло по възраст: След 30, съсредоточете се върху клекове, на 40 ще получите по-добри резултати, както следва

Какво да взема от него?

На първо място, първо, възможно е да се работи по всякакъв вид диета от кето до високо въглехидратна, но не всеки вид диета е подходяща за нас и нашия спорт. В крайна сметка мазнините се изгарят на ниско съдържание на въглехидрати и кето и са страхотни за отслабване. Мазнините се изгарят, това е вярно, но ако имаме енергиен прием, по-висок от разхода, производството на мазнини предшества използването му и логично не отслабваме.

Изгарянето на мазнини не означава, че ще отслабнем автоматично, необходимо е да осъзнаем. В същото време повишеното използване на мазнини като гориво е свързано с намаляване на интензивната мощност поради по-високата консумация на кислород. В действителност това означава, че ние субективно увеличаваме чувството, че трябва да се стараем повече и ще се чувстваме по-изтощени от диета за изгаряне на мазнини в сравнение с диета с по-високо съдържание на въглехидрати. Техниките, които манипулират приема на въглехидрати, като принципа на наличността на въглехидрати, са ефективно средство за подпомагане на ефективността, но не диетата ограничава въглехидратите, а манипулира общия им прием с течение на времето.