Избягвайте грешки при отслабване и го хвърляйте по бански през зимата.

Изпускането на излишните тежести е бягане на дълги разстояния, но ако несъзнателно грешите с него, ще удължите още повече въображаемата писта. Написали сме за вас 10 грешки, които хората най-често допускат по време на отслабване, за да можете да ги избегнете.

1. Яжте само три пъти на ден или пропускайте храненията

По-големите интервали между храненията нямат загуба на тегло без ефект. Ще се справите много по-добре, когато сте яжте до шест пъти на ден, но малки порции. Това ще поддържа глада ви под контрол.

Също толкова лоша идея е да пропуснете закуска, обяд или вечеря. Пропускането на цели хранения може да доведе до умора и недохранване. Много по-ефективно е от гладуването да се яде, но да се изгарят калориите, натрупани чрез упражнения. Пропускане на допълнителни ястия повишава апетита за мазни и сладки храни, които са поредният тест за вашия самоконтрол.

2. Нямате достатъчно упражнения

Просто няма да отслабнете без редовни енергийни разходи. Така че не забравяйте спортувайте редовно или поне се движете. Намерете комплекти за изгаряне на мазнини в YouTube и упражнявайте чрез видеоклипове. Ако седите на работа, карате кола или не се наслаждавате на упражнения, трябва да се постараете още повече.

Вървете всеки ден кратко разстояние от работа пеша или отидете на разходка след работа. През уикенда отново отидете на по-дълъг поход. И ако обичате да гледате телевизия или телевизионни предавания на компютъра си, карайте на бягаща пътека, докато гледате.

3. Пребройте всички калории еднакво

Калориите не са като калориите. Важното е от каква храна идват, защото 100 калории от круша не са като 100 калории от карамелен чийзкейк. Получавате витамини от круши, докато чийзкейкът представя празни калории без добавена стойност.

Приложенията за преброяване на калории са полезен инструмент в борбата с празните калории. Те не само ще ви помогнат да опазите размера на порцията, но и ще ви предупредят за изпразване на калории във вашата диета. Например опитайте приложението за таблица Калории.

блога

Калорийните таблици ще ви помогнат с балансиран прием на храна. • Mall.sk

4. Не шофирате след пет часа вечерта

Няма значение дали ядете 100 калории по обяд или в полунощ. Хранителната стойност е същата. Проблемът е че, че вечерята изгаря тялото по-бавно, защото не сте толкова активни, колкото през деня.

Най-големият риск за нощните ядещи е склонността към преяждане. За да не натоварвате излишно тялото през нощта, не пропускайте храненията през деня и се храните балансирано. Алтернативните порции няма да ви навредят след пет часа вечерта.

5. Пропускате въглехидратите

Ако ядете много храни, богати на въглехидрати, като картофи, бял ориз или хляб, можете да наддадете на тегло. Но истината е такава Без въглехидрати тялото ви няма да функционира правилно. В будно състояние мозъкът се нуждае от около 100 грама глюкоза и ако не ги получи, има загуба на концентрация, гадене и умора. Освен това дефицитът на въглехидрати причинява депресия.

Затова не премахвайте въглехидратите от менюто, а изберете тези с нисък GI (гликемичен индекс). Те включват например бобови растения, тестени изделия или пълнозърнест хляб.

Опитайте детоксикация

6. "Когато тренирам много, мога да ям всичко"

Настройте се през деня с хамбургер с купчина пържени картофи и шоколадов сладолед в плътна панта лош избор, дори ако тренирате много. Получаването на 250 калории от чаша сладолед ще отнеме няколко минути, но ги изгаряйте вместо вас ще отнеме час. И след гореспоменатия празник, просто няма да изгорите всички калории, които събирате за един ден, дори ако тренирате цял живот.

Затова помислете какви калории приемате и в какви количества. Най-лесният начин да отслабнете е не само чрез изгаряне на калории, но и чрез намаляване на доходите им.

7. Не спазвате режим на пиене или пиете сладки напитки

Спазването на редовен режим на пиене не само има прочистващи ефекти, но и потиска чувството на глад. По време на загуба на тегло се отделят токсични вещества и излишни мазнини, които като пиете течности, изхвърляте тялото. Затова винаги имайте бутилка вода под ръка и я пийте редовно. Настигането на еднократен режим на пиене не се отплаща, защото напрягате бъбреците и изхвърляте всички необходими минерали от тялото.

Направете си навик и носете бутилка с вода през цялото време. • Mall.sk

В допълнение към чистата вода можете да пиете билкови чайове или 100% плодов сок. Ако през деня пиете подсладени напитки и лимонади вместо вода, можете да забравите за отслабването. Можете да изгорите една малка кутия лимонада с час интензивно ходене.

8. Пиете алкохол

Алкохолът просто не принадлежи към загубата на тегло. Съдържа двойно по-голяма енергийна стойност като протеини и въглехидрати, така че наддавате след това. В допълнение, поради високия гликемичен индекс насърчава чувството на глад.

Но най-лошото е алкохолът, тъй като дори след една бира или две вина тялото започва да се фокусира върху разграждането на алкохола и следователно блокира изгарянето на хранителни вещества, които впоследствие се утаяват като мазнини. Ако искате да отслабнете, направете си почивка от алкохола за известно време.

9. Ядете твърде много плодове и зеленчуци

Това е само суеверие, че човек може да яде толкова плодове и зеленчуци, колкото иска да отслабне. Плодовете и зеленчуците съдържат скрити въглехидрати, които могат да забавят загубата на тегло. Затова яжте плодовете сурови не повече от два пъти на ден.

Предпочитайте: праскови, ябълки, круши, сливи, нектарини или екзотични плодове (грейпфрут, портокал, ананас, манго).

Внимавайте за банани и грозде, които имат по-висок гликемичен индекс. Намалете го, като сервирате извара с банан или грозде.

Зеленчуци е в основата на всяка редукционна диета, но и в нея пази гликемичния индекс. Вместо сладки зеленчуци като моркови, цветни чушки, грах или царевица, сервирайте в чиния: листни зеленчуци, краставици, тиквички, карфиол, броколи, домати, репички или зелени чушки.

10. Прекалявате с продуктите с ниско съдържание на мазнини

Ниското съдържание на мазнини не означава ниско съдържание на калории. Производителите често подслаждат нискомаслените кисели млека на вкус на клиентите. За съжаление това увеличава тяхната калорична стойност и не се различава много от пълномаслените кисели млека.

Освен това някои хора смятат, че продуктите с ниско съдържание на мазнини могат да ядат толкова, колкото искат, когато отслабнат. Това е голяма грешка. Бъдете внимателни, когато избирате храни с ниско съдържание на мазнини, прочетете състава (особено калориите) и яжте ги умерено като другите, когато излизаме от менюто.

И за да не пропуснете нищо, следвайте ни в социалните мрежи, ние сме във Facebook, Instagram и YouTube.