Ивелин обича деня на измамите, както и вие!
Cheat day е ден, през който можете да хвърляте здравословни ястия зад главата си, така че бисквити, чипс, сладолед и шоколад са разрешени.
Представете си, че целта ви е да свалите 20 килограма за 6 месеца точно като Евелин. Това означава, че имате добре коригирано меню за прием на калории и макронутриенти. Разбира се, трябва да се движите и редовно - кардио и силови тренировки се използват няколко пъти седмично. Наясно сте, че успехът ще дойде само ако спазвате стриктно правилата. Но идеята, че никога (или „само“ споменатите 6 месеца) няма да сложите любимия си шоколад или хрупкави картофени чипсове в устата си, буквално ще ви изплаши и мотивацията ви ще ви отведе в началото. За щастие не всичко е само черно или бяло. Какво ще кажете да се отдадете на измамен ден веднъж на всеки две седмици, когато можете буквално да хвърлите всичко в себе си, без да страдате от фигурата си?
Здравословният начин на живот е страхотен, но.
„Чудесно е да следвате определени менюта и да имате добре поддържан начин на живот. Идеален е за тялото и психиката - ям добре, спортувам и се чувствам много добре. Въпреки това, поне понякога хората имат вкус към нещо нездравословно, тоест към нещо сладко, солено или мазно. Ако включа измамния ден само за известно време, например веднъж на две седмици, това няма да навреди на тялото ", казва треньорът Джаро Фигура от Body Energy Club, който тренира Евелин. В същото време той добавя, че според неговия опит е най-добре да има ден на измама веднъж на две седмици. Този интервал е подходящ за повечето клиенти, дори ако системата се побира веднъж на всеки три седмици и яде два поредни дни това, което изисква. Ако някой се отдаде на измамен ден веднъж седмично, обикновено няма достатъчно воля да управлява здравословна диета в продължение на една седмица. Така че интервал от веднъж на всеки две седмици изглежда идеален.
Основата е балансирана психика
Cheat day помага главно на психиката. Хората просто обичат чувството, че ако спазват предписаната диета и тренировки в продължение на две седмици, ще има заслужена награда. „Клиентите нямат търпение. Това е толкова ярко място в менюто, защото дори и да спазват диетата, която им е предписана, не е така, че никога повече не могат да пият шоколад или нещо друго. Ако харесват шоколада, е по-лесно да кажат, че имат измамен ден след три дни и след това го имат. Идеята, че никога не мога да го има, е страшна. Забраненият вкус е най-много “, казва треньорът от опит. Друго предимство на мамят ден е, че той поддържа обмяната на вещества да работи правилно, като по този начин принуждава тялото да гори по-ефективно.
Правила за мамят ден
За повечето от бедните е препоръчително да спазват вече споменатия интервал - мамят ден веднъж на всеки две седмици. По време на такъв ден човек може да се отдаде на всичко и във всякакво количество. „Всичко, за което мислите, е позволено. Тогава трябва да осъзнаете, че следващият ден определено няма да дойде, но е според зададените правила за хранене. Добре е да купувам по такъв начин, че да го ям нездравословно по време на измамен ден или останалото трябва да се раздаде, за да не е у дома “, съветва Яро Фигура.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Защо е важно да си водите дневник?
Дневникът е полезен помощник, който ще ви помогне да тръгнете по правилния път за стройна фигура, здраве и жизненост.
Инструкции от треньора как да започнете да тренирате с наднормено тегло
Имате наднормено тегло като Евелин и не знаете кои упражнения са подходящи за вас?
Чувствам се фантастично и ми е приятно!
Ивелин разказва за етапа от живота си, през който се опитва да свали 20 килограма.
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: