Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

ИТМ - което означава и може да му се вярва?

Днес само малък процент от хората са доволни от пропорциите си. Има много повече и това са предимно жени, които не са доволни от теглото и фигурата си и искат да го променят. Отслабване най-често. Разбира се, има и такива, които искат да напълнеят, но има значително по-малко от тях. И двете групи със сигурност ще стигнат до концепцията за ИТМ.

упражнение

Какво е ИТМ?

Индекс на телесна маса - индекс на телесна маса. Това е метод, който определя границите на допустимото телесно тегло при възрастен от здравна гледна точка по отношение на риска за здравето. Стандартът на ИТМ е 18,5 до 24,9.

Формулата на ИТМ се използва за изчисляване на ИТМ

m - тегло в килограми
h - височина в метри

Какво може да се намери от резултатите от ИТМ

ИТМ под 17,5 е съществена характеристика и една от проявите на анорексия нервна болест.

ИТМ под 18,5 - с поднормено тегло

Вашето тегло е много ниско и може да представлява риск за здравето. Следователно трябва да се стремите да го увеличите и да постигнете приемливи стойности на ИТМ. Яжте добре и започнете с редовни силови тренировки.

ИТМ 18,5 - 24,9– нормално тегло

Теглото ви е в рамките на нормата. Няма риск от здравословни проблеми поради телесното тегло и следователно намаляването на теглото от здравна гледна точка не е необходимо.

ИТМ 25 - 29,9 - наднормено тегло

Тежите повече от оптимално и рискът от здравословни усложнения е леко увеличен. Нивото на здравен риск зависи от това колко дълго остава с наднормено тегло и се увеличава с възрастта. Затова се опитайте да отслабнете възможно най-скоро. Намалете количеството погълната храна и контролирайте нейния състав. Упражнявайте се поне час на ден. Може да е обнадеждаващо да се установи, че загубата на тегло не продължава твърде дълго и връщането към нормалното тегло обикновено е безпроблемно.

ИТМ над 30 - затлъстяване

С ИТМ по-висок от 30, вие се класирахте сред затлъстелите. Прекомерните количества мазнини променят пропорциите на тялото ви, намаляват физическата годност, влияят негативно на вашето здраве и значително влияят на вашето поведение и оцеляване. Задухът, прекомерното изпотяване и умора са типични прояви на тялото на затлъстелия човек.

И двамата са заплашени от няколко здравословни проблема:

  • сърдечно-съдови заболявания,
  • диабет,
  • висок холестерол,
  • болки в ставите и гръбначния стълб,
  • намаляване на имунитета,
  • рак,
  • камъни в жлъчката.

Свързани са психосоциални усложнения като ниско самочувствие, склонност към депресия и тревожност, проблеми в отношенията, ограничаване на възможността за професионална заетост, социална изолация. Симптомите на първите здравословни проблеми обикновено се развиват не по-късно от пет години след началото на затлъстяването.

Затлъстяването значително намалява качеството на живот и застрашава здравето. Затова потърсете възможно най-скоро професионална помощ и отслабнете. Определено завършете програмата за намаляване под професионално ръководство.

Плюсове и минуси на метода на ИТМ

Професионалисти

Методът на ИТМ е международно признат критерий за оценка на степента или степента на телесното тегло по отношение на риска за здравето. Методът е прост и бърз, когато може да се повтори, той е достатъчен за обща практика и е подходящ.

Минуси

Методът на ИТМ не оценява дела на мазнините, мазнините и другите телесни тъкани в общото телесно тегло. Той не оценява разпределението на мазнините в тялото, качеството на телесните тъкани и не взема предвид телесния образ.

Изкривен резултат в ущърб на ИТМ може да бъде например при спортисти, които имат повишено количество мускулна тъкан и, разбира се, при бременни жени.

Въпреки че всеки културист би излязъл като човек с наднормено тегло, този метод е относително точен и за обикновения човек е бързо средство за определяне на телесното тегло.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.