историята

Историята на Луси: Тя загуби 50 килограма за по-малко от година. Със своите 120 килограма тя се страхуваше да се покаже сред хората. „Никога не се отказвайте от мечтата си само заради времето, което ще ви отнеме, за да я постигнете“, бе ежедневният девиз на отслабването на Лусия.

Като сива мишка

23-годишната Лусия от Кошице казва за себе си, че целият й живот е бил кръгъл, дори повече, отколкото би трябвало да бъде. На 21-годишна възраст, на 160 сантиметра, тя тежеше невероятните 120 килограма. „Чувствах се непълноценен, срамувах се, нямах самочувствие. Бях сива мишка, която се срамувах да се покажа сред хората, защото се страхувах, че единственото, което ще видя, ще бъде подигравка с външния ми вид. "

Няколко пъти се опитваше да свали малко килограми, както казва, от „нежното“ си тегло, но не успя. "Опитах разделена диета, след което качих 3 килограма назад, 10-минутни упражнения, които 'гарантират тънка линия, всякакви пробивни упражнения, болница, корем, старите познати не ядат след 18 часа - нищо помогна ми. Когато свалих 1-2 кг за 3-4 месеца, бях щастлив ".

Достатъчно!

Пробивът на Лусия се случи през януари 2014 г. „Всички го знаем, след празниците, добра храна, десерти, напитки, време е да наддават на килограми, когато номерът ми едва не ми счупи очите. Появи се разкаяние и когато взех бутилка кока-кола, си казах ОТНОВО! Повече калории? НЕ! Оставих бутилката, взех чашата и взех чешмяната вода. Това беше първата ми стъпка към нов Аз. Помня точно този ден, беше 6 януари 2014 г. " До Коледа тя беше свалила невероятните 48 килограма и фазата на поддръжка беше започнала, донасяйки със себе си още два килограма, за да отслабне. На следващата година тя успя да поддържа теглото си без упражнения благодарение на правилната и балансирана диета. В момента той отново е в процес на напълняване. Не от храна обаче, а от бременност.

Където има вяра, има и воля

Как го направи? Силна воля, правила и практика. „Спазвах правилата, които си поставих, и всъщност не ги нарушавах по време на цялото си отслабване. Моите няколко основни правила бяха:

  • Хранех се редовно, на всеки 3 часа, четири определени хранения на ден (9:00, 12:00, 15:00, 18:00)
  • между 4 определени хранения на ден, не ядох нищо, дори месец мандарина
  • Размених белия хляб с пълнозърнест хляб
  • Намалих порциите, ядох обяд от десертна чиния и го разделих на 2 хранения - в 12.00 супа, в 15.00 второ хранене, за закуска и вечеря изядох само един пълнозърнест кроасан, напр. с шунка, сирене, зеленчуци

  • Пих чиста чешмяна вода, без мехурчета, ароматизирана или прясна вода, без сиропи
  • вместо сладко, предпочитах да изпека торта и да я ям като едно хранене за деня, напр. за вечеря
  • Тренирах ежедневно с Джилиън Майкълс
  • Претеглях се всяка сутрин, за да държа теглото си под контрол
  • вярвах.

„През целия период на отслабване не изядох нито трохи от закупените сладки, нито бисквитки, шоколади, бонбони. Ядох наистина всичко от диетата. Много хора не ми вярват, че съм имал и пържено сирене, пържени картофи и сос тартар например. Взех го, но от десертна чиния, " добавя Лусия. Действаше в такъв строг режим от януари до август. Целите осем месеца. „През този период успях да сваля точно 44 килограма. Спрях да спортувам през август, но не се отказах от хранителните си навици, постепенно свалих още четири килограма до Коледа и по-късно теглото ми варираше от 70 до 72 килограма. Отслабнах общо с 50 килограма. " Това се отплати на Лусия и това е основното.

Препоръчителни упражнения

Тъй като Лусия е опитвала много упражнения през целия си живот, които не са й помогнали по никакъв начин, тя може да каже с чиста съвест, че Джилиан Майкълс е жена с голямо W, която разбира какво прави, тоест съставя упражнения. „Нейните комплекти (раздробени и разкъсани) бяха добри за мен, започнаха метаболизма ми и ми помогнаха да променя живота си. Това е само половин час на ден, но може да отнеме много работа на тялото. След всяка тренировка от мен буквално потече пот. Нейните упражнения са съставени от три серии. Всяка серия се състои от три части. Наричам го 321 - 3 минути ръце и крака, 2 минути кардио и 1 минута е фокусирана върху корема. "

Фазата на поддръжка е много важна

„Когато човек навлезе във фаза от живота си, когато започне да е доволен от себе си, той трябва да се съсредоточи главно върху поддържането на теглото, гледането му и не пускането.“ Лусия обяснява и добавя: „Поне веднъж седмично заставайте на кантара, за да видите как се държат вашите номера. Ако е така, предприемете незабавни действия и не го оставяйте да се върне там, откъдето сте започнали. " Лучия твърди, че е необходимо да следим колко ядем и да не отказваме на тялото й нищо.

„Според мен и моя опит няма нищо по-лошо за организма от спазването на диета. На пръв поглед диетата изглежда приятна, човек отслабва, но метаболизмът заспива. Когато пропуснете мазнините или захарите, тялото забравя да ги обработва с времето, по-неспециалистично, а когато се върне към нормална диета, това се отразява върху тялото под формата на йо-йо ефект. Затова ядох всичко, включително пържено сирене. "

Мотивация преди всичко

Подкрепата на семейството е много важна. Може да се каже, че Лусия имаше късмет. „Семейството ми ме подкрепяше най-много - майка ми и сестра ми. Те бяха основните актьори, които непрекъснато слушаха колко успях да хвърля. Вярвам, че те си изнервяха, но винаги стояха до мен, стискаха палци за мен и тренираха тук-там с мен. " Наред с други неща, Лусия беше мотивирана от това как видя, че теглото спада и намалява. Тя отслабваше с пет килограма всеки месец и както тя казва, това й беше достатъчна мотивация да не се отказва.

Посланието на Лусия към всички, които се борят с наднорменото си тегло всеки ден

„Искам само да кажа на жени, майки, момичета, че не се отказват, че не губят усилията си. Бях и във фазата, когато си казах, че не мога да управлявам, но все пак прочетох девиза, който ми даде сила: „Никога не се отказвайте от мечтата си само заради времето, което ще ви отнеме да я постигнете. Това време ще мине така или иначе. ‘Ако съм вдъхновил някой от вас да се промени, стискам палци да се справяте както и аз.“ Лучия Матисова