Историята на Зузана: Отслабване работи на дълги разстояния. Опитвате ли се да се храните здравословно и околностите гледат чинията с изследователски поглед, как можете да ядете това? Не си сам. Зузана от Нове Место над Вахом напълня по време на комфортен живот, но дойде време за промяна, тя почти стана пристрастена към спорта.
Отначало не можеше да напълнее
Днес Зузана е на 34 години, но от ранна възраст майка ми ходи с нея на различни прегледи само защото беше много бедна. „От раждането до двайсетте си години бях много бедна и мислех, че не мога да наддавам на тегло. Майка ми дори се справи с бедността ми с педиатър, който искаше да предписва лекарства и да насърчава апетита си. За щастие майка ми имаше усет, " Зузана казва днес с усмивка. Днес той вижда естественото движение, характерно за децата, и по-рязкото израстване зад бедността му от младостта му. С измерването на 180 см днес това беше разбираемо.
Но когато растежът приключи и движението започна да изчезва от ежедневните дейности на Зузана, започнаха опаковането на проблемни части. Тя плати повече от двадесет килограма за комфортния си живот в чужбина. „Вече имах проблеми със завързването на връзката, без да дишам и стомахът ми ми напомни за висок етап на бременност. Аз съм тип ябълка, така че всичко се съхраняваше предимно около корема ми. Започвах да се отвращавам, мразех снимки, на които беше красиво да виждам всеки килограм - вероятно повечето жени знаят това. "
Разглеждането на снимката я започна
Повратният момент настъпи в навечерието на Нова година 2012 г., което доведе до няколко снимки с приятели и Зузана. „До мен стоеше слабият ми познат и там изглеждах дебел като прасе. Точно в този момент реших да го променя. А кога е по-добрата дата за ангажимент от първия януари? " Началото на Зузана да отслабва беше ясно. „Не знаех как точно искам да го постигна, но знаех, че мога да го направя. Записах се в добре познат социален сайт и там намерих много групи, в които много жени като мен бяха решени да отслабнат. "
Зузана не се поколеба, започна да пише с тях. „Мотивирахме се, подкрепяхме се и се съветвахме. Това беше първата ми загуба на тегло в живота, не можех да се движа. Знаех само, че искам да го направя разумно, да отида на по-здравословна диета без диета и да се движа. " Тя намери няколко съмишленици в интернет, създаде частна група и отслабна заедно. „Всички наистина отслабнахме“ добави тя. Тя също прочете много за здравословния начин на живот и избра това, което й подхожда.
Тя стана "пристрастена" към спорта
Знаеше, че също иска да спортува. „Започнах да практикувам 30-дневните програми на световноизвестния треньор Джилиън Майкълс, половин час на ден. По-късно преминах през Bob Hraper, Insanity и Focus T25. Чудете се на света, наистина работи. Просто се храните разумно, движете се и успехът е гарантиран. За кратко време бях в доста прилично състояние и тренировката от 30 минути наистина не ми беше достатъчна. Затова започнах да добавям минути. Практикувах понякога до два часа на ден. Вероятно бях пристрастен към него, но ми хареса. Това беше и моето лично предизвикателство. " Зузана накара ментата първо да отслабне с 15 килограма, но беше наистина лесно.
Когато след четири месеца разбра, че е с 19 килограма по-малко, тя си постави нова цел - да не падне с по-малко от 60 килограма, което всъщност почти постигна. Така тя отиде само до етапа на поддръжка, въпреки че се страхуваше от йо-йо ефекта. Тя се отдаде на по-големи порции храна, за да може да продължи да спортува, без да отслабва. И тя се справя добре и до днес. Три години държи същото тегло от 63 килограма. И как изглежда със Зузана днес? „Все още тренирам, но не става дума само за Джилиан и нейното домашно дълго време. По-гъвкав съм. Тичам, карам на колело, практикувам различни силови и кардио упражнения, HIIT или табу и понякога играя боулинг, волейбол или бадминтон. " Бягането се отплати най-много за Зузана. Тя казва, че е изгорила най-много килоджаули, докато е тичала.
Но всеки ход е от значение. „Можете също така да започнете да се движите, като не се движите с кола, а използвате собствените си крака. Аз самият карам на работа по 25 километра на ден и когато времето е хубаво, го карам с велосипед. Отивам и с автобус, но все пак трябва да стъпя на спирката и на път за вкъщи 15 минути пеша. Но навсякъде, където мога, отивам пеша или с колело. "
Днес тя вкусва това, което преди не е харесвала
Смяната на менюто й беше радикална. „Не съм за това първо да изхвърляме една храна, после друга и постепенно да я променяме. Смених всичко и сега. От три години не ям бял хляб и сладкиши, колбаси, разфасовки, пържени. Дори започнах да ям това, което не ми харесваше преди, напр. цвекло, рукола, ананас и различни пълнозърнести тестени изделия. Открих също киноа, булгур, елда, различни люспи, семена ... Размених плодовите кисели млека с бели. Не купувам нищо маркирано светло, подходящо и други подобни. "
Що се отнася до режима на пиене, Зузана никога не е имала проблем с това, защото през целия си живот пие много вода. „Предпочитам чиста вода, зелен чай и ароматизирана минерална вода. Човек трябва да осъзнае, че прясната вода не утолява жаждата ви и е напълно ненужна калория. "
Пет хранения на ден са наистина важни?
Промяна в начина на живот трябва да е за цял живот, а не само за миг. Нищо обаче не се случва, ако човек от време на време съгреши. Това не трябва да се превръща в правило. "Най-трудното за мен беше да устоя на сладкиши и все още имам този проблем, но се научих да пека разнообразни здравословни бисквитки и бисквити." Зузана откри, че дори здравословните „сладкиши“ могат да бъдат вкусни. Когато започна да отслабва, тя следваше принципа, че сладкото е добро сутрин, а протеинът е подходящ следобед, особено след тренировка. „Лично аз предпочитам сладка закуска - различни спелта, елда и овесени ядки, каша от пълнозърнест грис, палачинки по милион начини и понякога например пудинг от сирене, смесен с класически пудинг, който подслаждам с тръстикова захар или кленов сироп. " Зузана хармонизира значително по-малко от всякога. „Добавям плодове към всички закуски. На десет обикновено имам бяло кисело мляко, в което сипвам смес от овесени ядки и ядки и малко плодове. "
Обядът й е много индивидуален. Съветът опитва нови рецепти и обикновено носи на работа собствената си храна, която тя приготвя предния ден у дома. И все пак той не си дава големи порции. „Придържам се към факта, че месото трябва да е колкото дланта ми и гарнитурата колкото стиснат юмрук. Много зеленчуци. Изобщо не го ограничавам, ям го колкото искам и когато искам. " Подхожда на диетата й 5 пъти на ден, но най-големият проблем за нея беше оловото. Той се захваща за работа, докато гони. Например, биче око с „полистирол“ и зеленчуци, или риба тон с твърдо сварено яйце. Той със сигурност ще прави това често вечер.
Тя преодоля и отвратителната си обстановка
От готов размер 44 Зузана отслабна до 36. Не беше лесно, но както той казва, тя използва само често срещана "селска причина". „Загубата на тегло се изпълнява на дълги разстояния, необходима е много силна воля, самоконтрол и ще се получи. Може би ще обичате упражненията като мен и се нуждаете от тях както за живот, така и за въздух. " Въпреки факта, че не е получила голяма подкрепа от обкръжението си, тя не може да бъде обезсърчена. „Околната среда често поглеждаше любопитно в чинията ми, понякога леко отвратена. Поклатиха си глави и ме попитаха дали ми харесва. Опитах се да не разказвам много на хората за моите дейности, защото знаех, че не го разбирам и дори не исках да го разбирам. Също така моето бягане все още среща забележки, но всъщност вече не се занимавам с него. Открих, че постоянното обяснение е срамно да се губи време. Всеки е двигателят на своята съдба. "