знаете

Сигурно сте мислили как да поддържате тегло и да не наддавате. Или имате проблем със загубата на излишни килограми.

Никой не ме е предупреждавал, че периодът на менопаузата ще донесе със себе си много симптоми, които не са много приятни, а увеличаването на хернията е един от тях. На практика не познавам курс, който да научи дамите в зряла възраст как да се грижат за фигурата си. Готвиш хей?

Те изпробват различни диети или казват, че поддържането на здрава фигура вече не е важно.

Резултатът е само излишни килограми и разочарование.

Те не се чувстват добре, недоволни са от външния си вид и самочувствието им намалява, да не говорим за влошаване на симптомите, свързани с хормонални промени.

Ти го знаеш?

Започнахте ли с невероятна диета? И отново се оказа, че тежите малко по-високо, отколкото когато започнахте?

В света има безкраен брой такива гарантирани диети.

Един по един, всички те ви обещават, че са максимално гарантирани.

За колко такива диети сте прочели?

Мислите ли, че те са помогнали и жените са коригирали теглото си и са успели да го поддържат?

Те помогнаха на всички, въпреки хормоналните промени?

За съжаление не е така при жените в менопауза.

Зрелите жени са засегнати от промени в нивата на хормоните.

Диетите и гладуването просто вече не работят.

На всички е ясно, че това е преди всичко реклама. Ако исках да отслабна, поне бих искал да знам дали тази диета отчита и промените в хормоналната система на жената. Определено бих искал повече подробности.

Диетите могат да бъдат приятни, но те не уважават тялото ви и промените, през които преминавате.

Вие също спазвате такива диети и се въртите в омагьосан кръг?

Ако преминавате през такива диети, вероятно знаете, че те действат само за известно време.

Знаете какво се случва, когато спрете диетата.

Може би ще спечелите килограм обратно.

Може би теглото ви ще се увеличи с още няколко килограма.

Общото ви здравословно състояние може да се влоши.

За щастие има един много прост начин за контрол на хормоналния баланс и наддаване на тегло, който се използва само от малка група жени и работи много добре за тях.

Вие сте любопитни и искате да се запознаете с нея?

Просто използвайте тези съвети.

Как да се храним, за да поддържаме тегло по време на менопаузата?

Опитайте се да съпреживите тялото си. Представете си от какво се нуждае, какво прави добре.

Ако не познавате тялото си по време на менопаузата, има няколко начина да разберете какво липсва.

Предполагам обаче, че много добре знаете какви промени са настъпили във вас и с какво трябва да помогнете на тялото си.

В следващите 5 стъпки ще говорим за това как да се отървете от ненужните хернии и да подобрите цялостния хормонален баланс на тялото си.

Когато изпълните всички тези стъпки, тялото ви ще бъде възнаградено. Ще се почувствате пълни със сила и ръката на кантара ще се движи надолу.

Нека ви кажа, усещането, когато сте доволни от тялото си и не е нужно да се борите с неприятните симптоми на менопаузата, е невероятно.

Нека да разгледаме.

1. Посочете какво искате да постигнете

Може да ви изглежда глупаво или пълна баналност, но не е така.

Много пъти срещам реакции на жени, че искат да отслабнат и искат да направят нещо по въпроса. Но те не знаят какво точно. Те искат да тежат с 10 кг по-малко или би било достатъчно просто да поддържат теглото и да имат спортна, твърда фигура. Те обаче не знаят за колко време искат да подредят теглото си.

Кажете си каква е вашата цел и какво искате да постигнете.

Бъдете конкретни и мислете ясно какво искате.

2. Определете вашите изисквания

Когато посочите вашите изисквания, ще избегнете разочарование.

Искате ли да отслабнете с 5 килограма за 2 месеца? Това вече е ясна цел.

Предоставете всички подробности, за да избегнете евентуално разочарование.

Няма нищо по-лошо от това да не си поставяте цели и след това да се чувствате разочаровани.

3. Назовете ясно проблемите си

Затова в началото опишете всички проблеми, които ви притесняват.

Имате ли проблеми само с напълняване? Или също е недостатъчен сън и изпотяване през нощта?

Имате много отговорности и не можете да се изключите?

Опитайте се да намерите колкото се може повече от тях.

Това ще ви даде изчерпателна представа за всичко, което ви притеснява.

„Ако искате нещо да се каже, попитайте мъжа. Ако искате нещо да се направи, попитайте жената. ” - Маргарет Тачър

4. Намерете възможно решение

Намирането на възможно решение е пряко свързано с предишната точка.

Ако сте открили какво ви притеснява най-много, имате решение на проблема си.

Знаете, че хранителната диета и упражненията ще ви донесат желаните резултати.

Знаете, че промяната на начина ви на живот и приоритизирането на вашите нужди са важни за вас.

5. Влезте в действието

Ние, жените, сме много емоционални и трябва да сме сигурни, че усилията ни ще ни донесат резултат или ако това е просто поредният опит за нещо, което не можем да направим.

Затова, ако искате да успеете, започнете яжте правилно.

Много от вас ядат храни, които имат нулева хранителна стойност, но що се отнася до калориите, те са в списъка с най-калоричните.

Намерението ви да отслабнете при менопаузата е правилно и интуицията ви нашепва, че ще ви донесе ползи.

Наздраве, красота, енергия.

Но това, което трябва да знаете още в началото - няма да можете да ядете храните, които сте консумирали ежедневно до момента. Може да не искате да отидете на това събитие.

Яденето на питателна храна не е измислица, а доказан факт. Ако искате да поддържате теглото си или да отслабнете, яжте храна, пълна с хранителни вещества.

  • Животински протеин: риба, месо - предпочитайте птици или заек, яйца и морски дарове
  • Растителни протеини: бобови растения, ядки и семена
  • Плодове и зеленчуци
  • Здравословни мазнини - масла: кокос, авокадо, орех, лен, маслини и много други, авокадо

Може да ви се струва малко да комбинирате и приготвяте интересно ястие, но напротив, от тези съставки можете да приготвите невероятни и леки ястия, които ще ви доставят необходимите хранителни вещества и няма да ги натрупате, особено на стомаха си, тъй като е случаят с жените в менопауза.

Напълнявате ли и от вода или от факта, че току-що сте се разхождали из сладкарница и не знаете колко са ви опаковали нежеланите килограми? Правиш всичко възможно, за да останеш във форма и да се провалиш?

Хормоналните промени също влияят на задържането на вода в тялото ви, бавен метаболизъм за съжаление също ще се прояви.

Прекъсващо гладуване е едно от ефективните решения. За да научите повече, прочетете за него в тази статия за периодичното гладуване. Тя се основава на гладуване в продължение на 16 часа и можете да ядете в продължение на 8 часа. Знам, в момента изглежда малко заплашително. Но осъзнайте, че можете да спите много от тези 16 часа и можете да ядете достатъчно, не е нужно да се ограничавате.

Веднъж седмично представям "24ku". Така го нарекохме с приятелката ми просто така. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но ще ви зареди с невероятна енергия. Това е, че в крайна сметка получавате храна за обяд, която може да бъде по-богата и приемате течности само до обяд на следващия ден. На следващия ден обядвайте по-леко, за да не натоварвате храносмилателния тракт.

Можете да добавяте такова "24ku" веднъж седмично. Но ако искате да облекчите тялото и да му помогнете малко, можете да го имате цял месец. Зависи какво искате да постигнете.

Телата ни се справят много добре с гладуването и с такъв кратък ще дадете на тялото си почивка и това ще започне да обработва нежелани мазнини, от които трябва да се отървете.

Друг съвет за вас може да бъде ходене, Много жени са наети не само на работа, но и у дома и не намират време за себе си и физически дейности. Ако принадлежите към тях, опитайте се да помислите какво бихте могли да промените, за да намерите времето, от което се нуждаете.

Ходенето е лесно за вас и можете да го включите в ежедневието. Намалете стреса и подкрепете метаболизма си. Не говоря за хормоните на щастието, които се измиват, когато ходите и ви създават добро настроение.

Яжте три пъти на ден е идеален за тялото ви, за да може да обработва всички хранителни вещества. Сега е модерно да се яде 5-6 пъти на ден, но тялото ви е изложено само на храносмилането през цялото време и не може да си почива. Дори не получава резервите от мазнини, от които може да се възползва, точно както когато постите или ядете само 3 пъти на ден.

Консумацията на здравословни мазнини това също е добър избор. Здравословните мазнини включват предимно растителни масла и авокадо, ядки и семена. Разбира се и в умерени количества. Те снабдяват тялото ви с необходимите хранителни вещества и не се притеснявайте, те няма да се съхраняват в тялото ви.

Това, което причинява натрупване и съхранение на мазнини, са захарите и храните, които ги съдържат. Алкохолът има високо съдържание на захар, няма значение дали имате спиртни напитки или вино, излишните калории ще се съхраняват в тялото ви под формата на мазнини.

Не е нужно да ядете толкова много храна, колкото преди менопаузата. Обмислете порциите си и помислете за състава на чинията си.

Отне ми и повече време, за да осъзная този факт. Исках да ям всичко - те ни научиха на това, макар да ми се пукаше след ядене. Сега слагам много по-малко в чиния и мисля за състава на храната.

Не се нуждаете от количество, а от качество, за да бъдете дори на малки порции те снабдяват тялото с необходимите хранителни вещества.

Питате дали можете да отслабнете дори по време на менопаузата, когато тялото ви прави това, което иска?

Отслабването при менопауза не е тайна, това е естествена адаптация към ситуацията, която се е случила в живота ви.

Не е нужно да спазвате диета, не ги препоръчвам, това е най-лошото нещо, което можете да направите. Непрекъснатото хранене през деня също е грешка, много жени излишно консумират повече калории, отколкото им е необходимо и те след това се съхраняват под формата на мазнини по корема и бедрата.

Надявам се, че съм ви донесла няколко AHA моменти с тази публикация и ще се опитате да помислите за вашата диета. Диетите могат да ви помогнат за известно време, но нямат дългосрочен ефект.

Много по-добър избор е да промените начина си на живот и диета.

Променете диетата си, добавете движение и се отпуснете. Мислете за себе си - направете го най-важният човек в живота ви. И килограмите ще намалят.

По-добре е, ако започнете и промените планираните стъпки, докато се опитвате, отколкото ако изобщо не сте предприели действия.

Ще завърша тази статия само с това, което вие като зрели дами знаете:

„Вие сте този, който притежава ключа към вашето същество. Носите паспорта си за ваше собствено щастие. ”

Даян фон Фюрстенберг

Имам няколко вдъхновения за вас в моята безплатна електронна книга.

Вярвам, че тази статия ви е помогнала. Ако имате въпроси, можете да се присъедините към затворена група във Facebook, където ще намерите отговори на много от тях. Присъединете се към жените на една и съща дължина на вълната.