Уроци за начин на живот.

години

Името се появява за първи път в списание National Geographic през 2005 г. В статията си авторът и изследователят Дан Бютнер търси тайните на дълголетието, като открива няколко географски области по света, където хората живеят най-дълго и вероятно най-здравословно и щастливо.

Той нарече тези зони сини зони - те получиха името си от сините кръгове, които заедно с други изследователи нарисуваха около първите такива места, които успяха да идентифицират.

Градовете с дълголетие над 71 години по света включват провинция Оглиастра в Сардиния, Италия, японския остров Окинава, град Лома Линда в Калифорния, полуостров Никоя в Коста Рика и гръцкия остров Икария. Изследванията също показват (1, 2), че много хора над сто години са живели или са живели в тези райони.

Малки и прости решения

Ясно е, че дълголетието се дължи не само на самото място или добрата генетика, но и на начина и начина на живот на хората.

Изследователи, включително гореспоменатият Buettner, са се опитали да разберат как сините зони могат да вдъхновят останалия свят.

Няколко книги също са писали за този феномен, опитвайки се да превърнат в общи препоръки колко активни са най-дълго живеещите жители на планетата, какво ядат и пият, какви ценности изповядват, какво е отношението им към живота, Боже, какво лошо навиците, които избягват и какво всъщност правят, се крие тяхната рецепта за живот.

„Да живееш по-дълго и да се чувстваш по-добре е сбор от няколко малки прости решения, които можеш да включиш в живота си“, казва Дан Бютнер.

Не е нужно да ги правите наведнъж, но също така интуитивно ще усетите, че това са стъпки, които човек би очаквал от здравословния начин на живот. Те включват следните обичаи:

1. Редовно се занимавайте с физическа активност

Направете ритуал от него и не, нямаме предвид изобщо да ходим на фитнес. Въпросът е да имате физическа рутина в ежедневието си, която да поддържате дълго време. Това може да бъде градинарство, разходки, колоездене, туризъм и дори дърводобив. Например в сините зони на Никозия и Окинава възрастните хора все още се занимават с такива дейности.

2. Храна, която ще ви даде това, от което се нуждаете

Вместо да се фокусирате върху това какво да премахнете от диетата си, фокусирайте се върху това, което добавяте към него. По този начин ще преминете към нов начин на хранене много по-естествено. Хората в сините зони ядат много зеленчуци (поне пет пъти на ден), бобови растения (боб, грах, леща, нахут), пълнозърнести храни, ядки, риба и избягват прекомерния прием на месо. Освен това в някои сини зони те винаги се наслаждават на чаша вино в ранните вечери!

Вече имам абонамент - регистрирайте се

  • неограничен достъп до съдържанието на Sme.sk, Korzar.sk и Spectator.sk и икономическия ежедневник Index
  • повече от 20-годишен архив Sme.sk
  • четене и интервюта от приложенията на TV OKO/TV SVET, Víkend и Fórum
  • неограничени дискусионни постове
  • неограничен достъп до видеоклипове и словашки филми на Sme.sk
  • налични на компютър и в приложения за Android и iPhone

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.