Есента е време на депресия и умора. Но не е задължително да е така 😉 Есента е идеалното време за бягане! А движението - това са ендорфини. Най-просто казано: движение = щастие.
Бихте се преместили, но не знаете как да започнете? Рене Валент от behame.sk е бегач, който е разговарял с Миша и Таня за това как и къде да започне да бяга или какво да яде.

направите

Между другото, какво да ядем можете да разберете и тук.

Рене също ни написа всичко това:

Не е нужно да спирате да бягате дори през есента. Също така не трябва да се страхувате да започнете да бягате по това време на годината.

Студеното време оказва негативно влияние върху психиката ни, така че в студените месеци повече от всякога всяка дейност на чист въздух е по-идеална. Производството на ендорфин се увеличава във въздуха, което ни прави по-щастливи. Есенното бягане е чудесно срещу стрес и депресия.

През есента и зимата хората често намаляват активността си, което води до влошаване на здравето. Следователно ключът е редовното изпълнение. Физически годен организъм е много по-устойчив на вируси и инфекции, които са характерни за есенния период.

Втвърдяването е много важно като студен душ, плуване в студена вода, но не само втвърдяване, това също означава, че ще излезем навън при всяко време, за да не мързелува тялото ни и да е свикнало да използва вродените си адаптивни механизми. Просто имунитетът трябва да бъде обучен, ако искаме да работи добре за нас. Това е същото като когато искате да избягате 5,10, 20 км или маратон. Можете също така да подсилите имунитета с плодове или необходимото количество минерали и микроелементи. Стресът силно отслабва имунитета. Всяко вълнение, всяко отклонение от нормалното се отразява на нашия имунитет.

Ако не ви се тича веднага, започнете да ходите бързо. Не напрягате ставите или гръбначния стълб (особено ако нямате идеалното тегло), но подпомага укрепването на центъра на тялото и прави тежестта с него много добре.

Словашките щафети на пътеката Стефаник току-що започнаха със 144 км пред тях @stefaniktrail @krystyrun #night #nightrun #friday #ultra #ultratrail #beh #behame #behamesk

Публикувано от BEHAME.sk в петък, 8 юни 2018 г.

Бих разделил спецификата на есенното бягане, както следва:
  • капризи на времето - сутрешна мъгла и роса - следобедно спокойствие - вечерна коса - добавете към нея чести дъждове, вятър от всички градуси и кал
  • дневна светлина - тъмнина сутрин - виждам през деня - след шест се нуждаем от фар
  • преодоляване на есенните депа и умората - трудно е да провокирате тялото към каквато и да е дейност
  • развитие на обща упоритост
  • подобряване на стила на бягане
  • включване в гъвкавостта и еластичността на тялото - разтягане и разтягане
  • развитие на сила - цялото тяло - ние най-много ангажираме краката по време на бягане, но също така е необходимо да укрепим ръцете, торса, гърба и корема
  • работещи върху правилното дишане - научете се да дишате през диафрагмата - надуйте корема
  • не забравяйте да се поглезите - уелнес, обвивки, горещи камъни, топли ръце на масажист или масажист - есенният студ и скованост ще прогонят от тялото ви
Какво да носите сутрин и какво да носите вечер?

Няма да ви дам точните съвети как да се обличате за какво време - не мога - защото всеки от нас е уникален, всеки носи различна топлина, различен студ, различна зима, различна влажност. Проблемът е, че всеки от нас се изпотява по различен начин. В противен случай трябва да се обличаме, когато отиваме на дълго свободно бягане, в противен случай, когато отиваме на по-кратка и по-интензивна тренировка. Също така трябва да се обличаме по различен начин, ако започнем с движението и ще се съсредоточим върху редуване на бавно и бързо ходене или редуване на ходене и бягане. Бих се наслоил повече сутрин и вечер, като се има предвид, че можем да очакваме повече влажност, която лежи под кожата, тъмно е и затова бягането ни е доста по-бавно, така че се загряваме по-малко.

Ето защо бих препоръчал:
  • функционална тениска за тялото (независимо дали с къс или дълъг ръкав, зависи от това колко сте студенокожи или термофилни
  • по-лек суичър от функционален материал за тениската (това отново е индивидуално и различно за всяка)
  • ако ще е по-студено или дъждовно, все пак имайте работеща ветровка или водоустойчиво яке
  • на главата (на челото) лента за глава или тунел (Buffka) на врата
  • за еластични крака (три четвърти или дълги в зависимост от температурата) - добре е коленете и всички мускули да са топли, в случай на дъжд е възможно да вземете водоустойчив панталон за бягане
Какво ще кажете за краката си?

Ако е сухо и тичате на пътя, нормалните обувки за бягане на пътя са достатъчни, в който сте тичали през лятото, ако избягате на полето, бих препоръчал кросове за бягане, ще ви позволи по-добро отражение и по-добра защита срещу възможни рискове (навяхвания, пробождане на клон, подхлъзване по камъни и т.н.) и което не е за пренебрегване, горната част е по-устойчива на пътни обувки. Ако решите да бягате под дъжда, носете обувки, използвани за нанотехнологии, който отблъсква водата. Функционалните чорапи са нещо разбираемо.

Няма универсален съвет за това кои маратонки са най-подходящи за вас, винаги ще трябва да намерите своето, съответно краката ви ще трябва да го намерят. Те няма да ви помогнат да го намерите или отзиви или тестове, винаги ще трябва да отидете в магазина и да опитате. Обувките за бягане се пробват следобед, вечер, когато краката ви са уморени/подути и най-придирчивите ...

След бягане вземете душ и подсушете

Когато бягате, вървете лесно около 5 минути и след това сменете да изсъхне възможно най-скоро. Определено не ходете под душ и не се качвайте в колата с пълна топлина, въпреки че сме здрави, артериите и вените ви могат да бъдат засегнати от внезапно свиване - под душа или ваната възникват сърдечни проблеми съответно на сърдечно-съдови събития! Бързата смяна на сухота ще ви предпази, освен за втвърдяване или витамин С, срещу възможни настинки!

Как да си набавим подходяща топла напитка за есенно бягане

Разбира се, можете да вземете горещ чай или любимата си топла напитка в термо бутилка - тоест освен греяно вино и грог, те не са най-подходящите в случая. Тогава просто остава за вас те пиеха 1,5-2 децилитра на всеки 20 минути.