Отминаха дните, когато се казваше, че бременната жена не може да спортува и трябва да се движи и спестява възможно най-малко. За щастие. Разбира се, нищо не трябва да се преувеличава, но упражненията, дори по време на бременност, могат само да ни бъдат от полза.

дори

  • Нашата супер поредица също с упражнения и видео: Пилатес за бременни >>

1. Говорете с Вашия лекар

Всяка бременност е различна, така че е най-добре да обсъдите правилните видове упражнения и физическа активност директно с Вашия лекар, който е добре запознат с Вашето състояние и възможните рискове. Ако бременността ви не е сложна, обикновено можете да продължите упражнението както преди бременността с малки корекции.

2. Яжте ценна храна

Основата на упражненията и особено по време на бременност е качествената диета. Упражняването на изгаряне на калории, така че е важно да получите достатъчно. Напълно нормално е да наддавате по време на бременност, защото бебето ви расте и трябва да увеличите приема на калории с около 300 калории на ден.

3. Избягвайте опасните спортове

Опасните спортове по време на бременност включват всички, които са изложени на риск от падане, загуба на равновесие, нараняване, удар. Затова забравете за конна езда, ски спускане, кънки на лед, планинско колоездене. По време на бременност тазовите стави и връзки се разхлабват, така че рискът от нараняване от падания е още по-голям.

4. Облечете се правилно

Когато спортуваме, особено по време на бременност, трябва да носим широки, дишащи дрехи. Наслояваме дрехите, за да можем лесно да свалим дрехите си в случай на загряване. Сутиенът за майчинство трябва да осигурява добра подкрепа, а също така трябва да имаме надеждни твърди и стабилни обувки.

5. Започнете с загряване

Подгответе мускулите и ставите, както и сърцето си, преди да тренирате. Бавно увеличавайте сърдечната честота. Ако пропуснете загрявката и започнете да упражнявате напълно веднага, мускулите и сухожилията ви ще бъдат прекалено стресирани и вероятно ще страдате от болка след тренировка.

6. Пийте много вода

Пийте много вода преди, по време и след тренировка. В противен случай може да настъпи дехидратация, която може да причини контракции и да повиши телесната температура до опасни нива за вас и вашето бебе. Трябва да изпиете 250 мл вода преди тренировка, още 250 мл на всеки двадесет минути упражнения и 250 мл вода след тренировка. Ще ви трябват още повече в горещо или влажно време.

7. Не лягайте по гръб

Избягвайте всякакви упражнения, които лежат по гръб. Тази позиция оказва натиск върху главната вена, което може да намали притока на кръв към матката и мозъка, което може да причини гадене, световъртеж и задух.

8. Не прекалявайте

Когато се чувствате уморени и изтощени, не тренирайте повече. Забавете и слушайте тялото си. Ако нещо боли, това означава, че нещо не е наред. Направете почивка. Трябва да се чувствате добре от упражненията, а не лошо. Не бъдете наказани.

9. Бъдете внимателни

Бъдете изключително внимателни всеки път, когато смените позицията си. Центърът на тежестта се променя по време на бременност, така че не ставайте бързо от клек или сядайте или лягайте, в противен случай може да загубите равновесие и да паднете.

10. Охладете

След тренировка, поглезете се на пет до десет минути разходка и не забравяйте да се разтегнете. С тези успокояващи упражнения пулсът ви ще се нормализира и ще избегнете мускулни болки.

11. Упражнявайте се редовно

Упражненията от време на време практически нямат ефект. Важно е да спортувате редовно, без да се налага да тренирате дълго време. Експертите препоръчват да се правят леки упражнения по време на бременност и в продължение на тридесет минути, но през повечето дни от седмицата.

  • Видео треньори Тинки Търнър: Как да спортувате по време на бременност >>