Пандемия на новото коронавирус засяга всички, без разлика. Важността на имунната система често се разклаща от тази тема, без която не бихме могли да функционираме съвсем логично, защото тя предпазва тялото ни от чужди вещества. Следователно е от съществено значение да се интересуваме от него през този период, например чрез коригиране на диетата и допълване с витамини.?

Ако сте здрави и имате оптимална психическа и физическа форма, това е голямо предимство за вас. И в същото време предпоставката за добре функционираща имунна система. Ако е обратното и страдате от хронични заболявания, трябва да ги лекувате и да ги контролирате, казва имунологът Мартин Лешан от Алергоимунологичния център в Прешов и Сабинов.

Няма нужда да прекалявате с експерименти

Що се отнася до допълването на витамини, минерали и други вещества, Lešťan не е привърженик на мултивитамините. „Няма нужда да се паникьосвате и да се настройвате с аксесоари. Наскоро в работата си имах двама пациенти с хипервитаминоза D. Излишъкът от витамини понякога може да навреди “, открито посочва имунологът.

Във връзка с корекцията на диетата, според него не е разумно да се твърди, че има единни препоръки за всички. От друга страна, той смята, че това ще помогне на настоящите, а също и като цяло, ако замените полуготовите, консервирани или промишлено преработени храни с истински и, разбира се, честни домашно приготвени храни. Според имунолога трябва също да вземете предвид дали страдате от някаква непоносимост или алергия. И никога не се противопоставяйте.

имунитета
Разговаряхме за витамините и диетата с имунолога Мартин Лешан (вляво) и диетоложката Петра Копечка (вдясно). Снимка: архив на респондентите

Lešťan обяснява това, като казва, че не е необходимо да се правят експерименти по време на коронавирус. По-добре дори повече от всякога да слушате тялото си и да се доверите напълно на неговия сигнал. Трябва да използвате здравия разум, когато добавяте витамини, минерали и други вещества. По-долу ще намерите техните групи (и примери за източници), които според експерта заслужават внимание във връзка с имунитета:

Препоръчваме:

Витамин А

Лакът подчертава, че витамин А играе важна роля в случай на имунитет на лигавицата и също така засяга червените кръвни клетки. Можете да го допълвате с черен дроб, други вътрешности и бета-каротин, като консумирате моркови.

Витамини В

Трябва да се съсредоточите основно върху витамините тип B6 и B12. Ако вашата диета е разнообразна и добре балансирана, определено не я пропускате, според имунолога. Получавате тези вещества в тялото чрез киселинни продукти, растителни съставки и месо.

Витамин Ц

Вашето тяло не може да произвежда витамин С самостоятелно, така че трябва да го приемате от външни източници. В сегашната ситуация ключовото е, че той може да образува бели кръвни клетки, да се отърве от свободните радикали и да повлияе на макрофагите, които се борят на първа линия срещу вируси, казва експертът.

При подходящи условия, т.е. в живот без стрес и „изкуствено“ в диетата, зеленчуците и плодовете биха били достатъчно богати, за да го допълнят. Тъй като това не е така, Lešťan препоръчва да се допълни.

Витамин D

Освен че играе жизненоважна роля в метаболизма на калция, фосфора и костите, витамин D влияе и на имунната ви система. "Става въпрос за активността на фагоцитите или оптимизирането на имунния отговор", казва имунологът. Със сигурност знаете, че най-известният източник на това вещество е слънцето. Можете също така да го допълвате, като добавяте към диетата си мазни морски дарове.

Витамин Е

Витамин Е е важен антиоксидант, който абсорбирате в тялото си, например благодарение на бадеми, мазнини, спанак, маслини или зеленчуци, които имат листа, оцветени в тъмно зелено.

Селен

Според експерта на словашкото население липсва този елемент, който също е идеална превенция срещу онкологични заболявания. Той е необходим и в текущия период и можете да го осигурите благодарение на пара ядки или месо от мазни морски риби.

Това са източници на витамини, припомня имунологът. Трябва да се съсредоточите главно върху омега-3 мастните киселини, които получавате, консумирайки орехи. Ако започнете да използвате кокосова мазнина в кухнята, ще я използвате отново, за да си осигурите лауринова киселина .

Убихинол

Това вещество е активната форма на коензим Q10. Влияе на клетъчния метаболизъм и има антиоксидантно действие. Намира се например в червата като черния дроб, сърцето или бъбреците.

Цинк

Полският ви напомня, че по време на вируси не трябва да забравяте този минерал, който е важен за белите кръвни клетки. При децата засяга имунологичния орган - тимуса. Можете също така да го доставите на тялото, като включите агнешко и тиквено семе в диетата.

Не забравяйте червата си

„Хората започнаха да полудяват, купувайки брашно и тестени изделия, които са абсолютно питателни храни. Сякаш се готви за глад. Но ще има период, през който трябва да укрепите тялото си с хранително ценни храни ", казва диетологът Петра Копечка от портала за цялостно хранене за текущата ситуация във връзка с новия коронавирус.

Според нея чревният микробиом, т.е. бактериите там, също е отговорен за ефективното функциониране на вашата имунна система. В този контекст той ви съветва да включите в диетата си разтворими фибри от бобови растения, овесени ядки, ленени семена или плодове и зеленчуци. Тези дни са идеални и за даване на тялото на пробиотици, които са част от кефир, бриндза, ферментирало зеле или кимчи. .

„Определено трябва да ядете достатъчно пълноценни протеини. Хората, които нямат достатъчно от тях, имат отслабена имунна система. Днес това е често срещано сред веганите, които не могат да съставят менютата си правилно “, обяснява диетологът.

Значително преработената храна, храни, пълни с изкуствени плодове, консерванти, захари и стабилизатори също допринасят за проблема с отслабената имунна система. Според Kopecká тялото ви се използва ненужно.

Открихте ли грешка? Пишете ни на [email protected]

За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.