Списание Ten Diva.sk за постигане на здравословен начин на живот и хубава фигура:

отслабнете

1. Кажете сбогом на диетата!

Забравете за всички диети! Гладуването и „специалните“ четиридневни диети няма да постигнат дългосрочен резултат, а напротив - тъй като внезапно нарушите диетата, дори за един ден, йо-йо ефектът ще ви натовари двойно повече килограми, отколкото сте загубили тегло. Освен това всяка диета с бързи резултати не е гарантирано здравословна. Само правилното хранене ще гарантира, че резултатът ще бъде дълготраен и "kilečká" ще спадне дори в допълнение към нормалното хранене.

2. Не се притеснявайте, не гладувайте!

Редовната диета е не само по-здравословна, но и по-полезна за тялото ви. Когато „кипите“ веднъж на ден, тялото ви не успява да обработи хранителните вещества, които получава, както правите в по-малки количества през целия ден. Диетата трябва да бъде достатъчно разнообразна, в зависимост от това дали е сутрин, обяд или вечер. И още едно малко нещо: леката храна не е гладна храна. Също така плодовете със зърнени храни и кисело мляко ще ви заситят повече и за по-дълго време, отколкото хамбургер, с резултат - червена точка за тялото ми.

3. Не забравяйте да пиете!

Режимът на пиене е необходим за постигане на цялостно благосъстояние и стабилност на организма. Дори когато пиете, трябва да вземете предвид няколко факта, за които ще говорим подробно по-късно. Но винаги имайте предвид, че тялото не се нуждае от много сладки сокове, минералната вода не е най-добрата в света за пиене, кафето и силните чайове ви източват, така че този дефицит трябва да бъде коригиран правилно и че алкохолът, с малко изключения, не е. е твърде полезно за вас и вашето тяло.

4. Почистете килера и хладилника!

Наистина е необходимо да отделите един ден, за да направите ред в килера и хладилника. Понякога не го осъзнаваме, но при почистване ще видите колко ненужна и нездравословна храна съхранявате.

5. Пуснете везната!

Не проверявайте теглото си всеки ден. Това е една от най-големите глупости, които можете да направите, за да отслабнете. Везната няма да ви каже нищо друго освен едно число, което няма да каже нищо. Две или три излишни килограма не означават, че сте с мазнини. Теглото на хората не е еднакво по отношение на таблиците, да не говорим, че колкото по-често тежите и стресирате поради безсмислен брой, толкова по-лошо ще отслабнете. Ако някога. Резултатът в крайна сметка може да поеме точно обратната посока. Не забравяйте, че теглото ви не е залепено за челото и хората възприемат какво излъчва от вас, а не колко тежите. Затова гледайте на тялото и душата си като цяло и се научете да обичате цялото това.

6. Погледнете тялото си в огледалото!

Може да звучи като нарцистичен полет, но от психологическа страна такова самообучение може да ви помогне много. Както споменахме, не теглото, но погледът към вас е от съществено значение. Трябва да промените факта, че гледката на себе си в огледалото много пъти не е приятна за окото. Това е вашето тяло, без значение как изглежда и трябва да осъзнаете, че до голяма степен сте отговорни за това как изглежда. Ето защо все още го харесвате и когато "малките" слязат, ще бъдете подходящо горди, когато го погледнете.

7. Водете дневник!

Отново бихте могли да кажете, че това смущение е подходящо за юноши, но се опитайте да погледнете от друг ъгъл. Ясна статистика за това какво сте яли, когато сте тренирали и с течение на времето психическото ви състояние може да разкрие клопките, които са повлияли на вашето тегло или цялостно здраве. Също така ще имате пред очите си всичките си грехове за хранене и спорт (или по-добре неспорт).

8. Забравете за фад!

Ако сте "редовни" на бързото хранене, помислете сега за момент. Подейства ли ти? Няма да навлизам в много неща за това, че бързото хранене е най-лошото място за ядене; Ще спомена само две малки неща: лоша диета, пълна с мазнини, нездравословни глупости, бедна на витамини и протеини; диета, която ви изпълва само за известно време, но вие плащате за нея "majland". И ако обичате да се храните, докато ходите или бягате направо, сбогувайте се с това щуро хоби много бързо. Седнете и се насладете на храната - точно така. Храненето с лека атлетика може да се наблюдава често навсякъде, но по-добре оставете злокачествеността на тази глупост на тези, които искат да завършат в гастрологията, кардиологията или психиатрията. Това, което поръчвате в ресторанта, също е важно, но за това ще говорим по-късно.

9. Пазарувайте разумно!

Дори един обикновен магазин за хранителни стоки или супермаркет може да направи лошо съкращение. Преди да отидете в магазина, помислете два пъти и напишете какво всъщност ще направите. Ако отидете за мляко, хляб и домати, донесете мляко на хляб и домати. Избягвайте рафтовете със сладкиши, доколкото е възможно - не защото не можете да бъдете сладки, а защото знаете слабостта си към сладкото и със сигурност ще купите бисквитки, туби и бонбони вместо един шоколад. Това за деца? Запомнете добре колко пъти сте тайно „спасявали“ сладкиши за деца, докато гледахме телевизия вечер в хола. Целодневното ви меню може също да включва сладко, но нормално!

10. Движете се!

Няма да работи без движение дори сега. Упражнението е необходимо не само защото енергията, натрупана чрез храната, трябва да бъде изгорена, но и защото мускулите са слаби без движение. И ако може да имам въпрос: харесвате ли отслабените мускули. Логично е също така, че тези от вас, които имат повече упражнения през деня, не трябва да наваксват вечерта. Оптималното време е различно за всеки от вас, но упражнението не трябва да отнема по-малко от 20 минути. Ако не сте склонни да спортувате, започнете да спортувате с приятел. Определено ще почувствате радостта от движението след няколко дни и, както обикновено, ще помогнете много отново, психически.