Гастроентерологът Питър Минарик обаче ни напомня, че трябва да мислим за подобни ангажименти още по време на Коледа, ако сме сериозни по отношение на тях. „Важно е да предотвратите и да не преяждате дори по Коледа. Но ако не сме успели да спазим златното правило "всичко да бъде умерено", тогава препоръчвам да се направят промени в хранителните навици ", добави той. Минарик напомни, че обикновено наддаваме дълго и бавно. Тук, според експерта, важи прякото съотношение.

отслабнете

Как да се справим с коледното преяждане? Просто следвайте тези предпазни мерки

„Може просто да се каже, че колкото по-дълго напълняваме, толкова по-дълго ще губим поне. И дори драстичните редуциращи диети с точно определено меню няма да ни помогнат, В някои случаи подобни ограничения могат да бъдат свързани и със рискове за здравето и заплахи, като стрес, камъни в жлъчката, минерален дисбаланс или неприятни странични ефекти като лош дъх от ацетон, обща умора, лошо настроение.

Поради това Minárik препоръчва плановото хранене. „Ако е възможно, препоръчително е да се избягва спонтанно и случайно хранене. Други съотношения на храна също ще са от полза за чинията. Зеленчуци, плодове, вода, сладководни и морски риби, постно птиче месо, нискомаслени млечни продукти и бобови растения не трябва да липсват. Менюто трябва да включва по-малко хляб, нишестени гарнитури, студени разфасовки, червено месо, наситени мазнини като масло, сметана, мазни сирена, сладкиши или чипс “, каза той.

Любимият приятел на жената почина, за съжаление тя беше заглушена от преяждане: Драстична трансформация!

Половината от „здравословната чиния“ трябва да са зеленчуци, една четвърт плод и почти една четвърт леки протеини. Също така е важно да се храните по-бавно и да си дадете време да осъзнаете чувството за ситост. Той пристига 15 до 20 минути след началото на храненето.

Според експерт по здравословна диета също е добре да пиете много вода преди всяко хранене. Не се препоръчва да пропускате хранене и изобщо да не закусвате. "Тези, които закусват редовно, обикновено са по-тънки. Малките ежедневни ястия - те ефективно помагат за отслабване", напомни той. Въглехидратите трябва да съставляват 40 до 50 процента от дневния ви енергиен прием. Не трябва обаче да забравяме мазнините под формата на качествени масла, ядки, семена и бобови растения.

Минарик също посочи, че сънят помага и за правилното регулиране на метаболизма. "Който спи с един час повече, изгаря средно с шест процента повече калории, не на последно място, защото ние не ядем, когато спим." сресиран. "По-активното движение всеки ден е прословут факт, но въпреки това наказателно пренебрегвано. Всяко движение е от значение - необходимо е да се борим срещу заседналия, понякога дори непринуден начин на живот", добави експертът.