• Ако от време на време приемате две топки ванилов сладолед и без угризения, вероятността за успешно продължаване на диетата ще се увеличи.
  • Пропускането на любима храна обикновено ви кара да ядете рано или късно.
  • Също така ще бъде интересно за читателите да знаят, че когато отслабнете, няма значение дали разделяте храненията си на пет по-малки или две големи порции на ден.

Много пъти вече сте решавали да отслабнете. Може да сте опитали всички диети по света, но все още не обичате да се гледате в огледалото. С всеки нов хранителен експеримент желанието ви да отслабнете намалява и осъзнавате, че това вече не е така. Срещнахте ли се в това описание? Тогава е възможно да разровите хранителните си навици с течение на времето, според iDnes.cz.

отслабнете

Вероятно сте прочели десетки подобни статии и много добронамерени съвети. Имате таблици с калории в главата си и серия от йо-йо ефекти зад гърба си. Вероятно сте срещали нездравословни гладни стачки, насърчавани от блогъри, или чудотворната глътка „детоксикация“ от сокове, които не са нищо повече от рекламна кампания. Как обаче да разберете количеството информация и да разберете кой път да изберете за желаното тяло?

Съвременните времена и технологии носят напълно нови възможности да разберем какво подхожда на всеки от нас. Загубата на тегло не трябва да бъде мъчение, казва диетологът Моника Бартоломейова от Света на здравето.

„Не е необходимо да се отказвате веднага от храната, освен ако това не се дължи на здравословен проблем, като глутен в случая на целиакия и т.н. Важно е колко ядете на ден и дали вашата диета е правилно настроена в дългосрочен план, " той казва.

Пропускането на някои от любимите ви храни, защото някой твърди, че е нездравословен, обикновено ви кара да преминете през тази „нездравословна доброта“ рано или късно.

Ограничете сладкишите и захарта

Ако всичките ви усилия за отслабване са завършили с информация, опитайте се да ограничите сладкишите си, преди да изтриете любимите от диетата и обърнете внимание на количеството добавена захар, скрито там, където не бихте очаквали.

Интересували ли сте се някога от етикета на сос салса или от състава на някои смеси от подправки? Със сигурност ще бъдете изумени от количеството захар в грил сместа.

Например, знаете ли колко алкохол инхибира загубата на тегло? Въпреки това, ненужно доставената енергийна стойност може до голяма степен да бъде избегната, ако обърнете внимание на привидно невинни „класики“, които купувате съвсем несъзнателно.

Ако тези съвети ви се струват ясни, но ръката на везната не се движи, въпреки че се придържате към нея, може би е време за по-радикални стъпки.

"Важна предпоставка да бъдете здрави и слаби е консумацията на качествена храна, не преяждането и редовните упражнения. Преброяването на калории е ограничаващо и не е забавно за повечето хора. Няма да избегнете намаляването", отбелязва Бартоломейова.

С други думи, ако наистина искате промяна, трябва да осъзнаете, че зеленчукова смес с пилешко е по-подходяща за вечеря, отколкото сладолед. Ако обаче вземате по две топки ванилов сладолед от време на време и без угризения, вероятността за успешно продължаване на диетата ще се увеличи. Трябва обаче да внимавате такава еднократна награда да не се превърне в ритуал, който да се повтаря всеки трети ден.

Ключът към успеха, който вероятно сте чували сто пъти, е „балансирана диета“, но е напълно възможно никой от нас да не може да си представи какво точно представлява.

85 процента от непреработените суровини

Повечето експерти ви съветват да се придържате към 85 процента от непреработените суровини, т.е. месо, плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, яйца и някои зърнени храни, а в останалото да поставите лакомства, увити в кутия или найлоново фолио.

Това е около една порция сладоледени палачинки и шест цветни чинии, пълни със зеленчуци и протеини за вечеря на седмица.

При отслабване няма значение дали разделяте храненията си на пет по-малки или две големи порции на ден. Според експерти е важно да се придържате към съотношението на чистите суровини към преработената храна, но също така и на дела на изядените и спорта.

За усещането за дългосрочно удовлетворен стомах, изберете възможно най-пресните яйца, различни видове месо, сирене, извара или кисело мляко тип Skyr (първоначално традиционен исландски млечен продукт, подобен на киселото мляко). За десети изберете зеленчуци, ягоди, грозде, пъпеш или плодове. Опитайте се да не пиете вода или неподсладен чай.

"Ако се борите с излишни килограми дълго време и без успех, самопомощта не може да става. Напротив, можете да влезете в още по-омагьосан кръг. Храненето трябва да варира в зависимост от пола, възрастта, физическата активност, заетостта, икономически възможности и така нататък ", казва хранителен терапевт и съветва в такъв случай да се обърнем към експерт, който да ни насочи правилно.

"Важно е да се извърши поне основен биохимичен скрининг, за да се разбере какво се случва в организма. Тези резултати ще окажат голямо влияние върху избора на подходящ, този път вече устойчив план", добавя Bartolomějová.