• Бодибилдинг
    • Упражнявайте се у дома
    • Отслабване
  • Фитнес рецепти
  • Здравословно хранене
  • Видео
    • Упражнение
    • Здраве и хранене
    • Рецепти
    • Интересни факти
  • Отзиви
    • ВРЪХ
    • Отзиви
  • Магазинът
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Искате ли да отслабнете? 25 щастлив за теб!

Наистина ли искате да отслабнете, но не знаете как да започнете? Днес ще ви дадем 25 съвета и трикове, които ще ви помогнат да се преборите с излишните килограми, които нямате влюбени. Нека да стигнем до него!

съвета

При отслабване най-важното е да преодолеете първите няколко седмици, когато промените навиците си, любимите ви храни се изрязват от менюто и дори да сте спечелили вродения мързел, пак не виждате резултати, които биха мотивирали вие да продължите усилията си.

1. Всяка загуба на тегло започва в нашата глава!

Искате да сте по-стройни, да носите по-красиви дрехи и да не се срамувате, когато се събличате по бански сред хората. Но мозъкът ви реагира на всяка мисъл за отслабване: „Ще трябва да се откажа от чиповете и вечерите си на дивана, не!“ Не се притеснявайте, това е нормална самозащита, не сте единствената . Ще се обърнете с подобни негативни мисли само ако наистина решите, че искате да отслабнете.След това изведнъж ще спрете да се притеснявате, че няма да си дадете тези чипове за известно време.

2. Задайте си въпроса защо правите това?

Най-важното за всяко начало на отслабване е силната мотивация. Как да разберете, че сте достатъчно мотивирани? Задайте си няколко въпроса: Много искам да отслабна? Няма да имам нищо против да огранича и преодолея комфорта? Ще приема, че трябва да забравя оправданията? Ако сте колебливи, отложете отслабването.Напълно вероятно е да се провалите, което ще ви лиши от самочувствие и ще усложни поредния опит за отслабване.

3. Не го наричайте диета

Думата диета предизвиква страдание и глад за това, което не искате. Не сте на краткосрочна диета, но лекувате начина си на живот. За да бъдат вашите усилия ефективни, промените трябва да бъдат постоянни. Не искате да се връщате към навиците, които сте придобили.

4. Оставете се да бъдете премерени!

Едно обикновено домакинско тегло само ще ви каже колко килограма тежите, но когато отслабнете, е важно да знаете колко мускули и мазнини има в тялото ви и как се променя това съотношение - тоест дали губите мазнини. Професионалните везни имат диетолози или фитнес центрове, вие плащате за измерването, но това се отплаща. Когато имате данните на хартия, ще видите, че загубата на тегло ще ви хване повече. Но ако се срамувате, можете да си купите такова тегло за домашна употреба, просто плащате допълнително за него в сравнение с обичайното.

5. Поставете си реалистични цели!

Няма нищо по-лошо от преувеличени амбиции. Не планирайте да сваляте двадесет килограма, поставете по-малка цел, с която да започнете - например пет. След като достигнете първата цел, поставете друга. Подобна загуба на тегло ще ви направи по-добре, отколкото ако целта ви е на лице. В този момент може да почувствате, че никога не можете да го направите.

6. Започнете бавно.

Не се опитвайте да ровите през всичките си навици на първия ден, няма да издържите дълго. Направете план и помислете с какво искате да започнете. Имате ли любимо мазно ястие, като пържено сирене? Дайте му го следващия път без пържени картофи и зъбен камък, вземете го за порция, докато не разберете, че нямате нищо против, ако го приемате само веднъж на месец или два. Освен това постепенно жадувайте за сладкия вкус. Искате ли да добавите движение? Затова първо започнете да вървите нагоре по стълбите или да работите, добавяйте по една бърза разходка всяка седмица, за да се потите. Когато тялото свикне с това, се включете в друг спорт.

7. Деактивирайте крайностите!

Ако диетата ви обещава чудеса, като загуба на двадесет килограма на месец, това е силно подозрително. Първо ще отслабнете, защото вашата диета ще ви забрани да ядете, но ще навредите на здравето си и веднага щом прекъснете страданието си за известно време, веднага ще започнете да наддавате. Дори не слушайте съветите на приятелите си, които се кълнат в методите, когато не трябва да ядат след пет следобед. Всяка диета, която драстично ограничава храната, е лоша.

8. Не трябва да сте гладни.

Тялото се нуждае от енергия и ако я получава редовно, не е склонно да съхранява мазнини. Гладуващият организъм прави доставки, защото се страхува, че дълго време няма да получи нищо и ще трябва да посегне към запаси за енергия. Хората, които гладуват тялото си дълго време, казват, че те също наддават от водата. С малко преувеличение са прави, защото метаболизмът им се забавя от глад и тялото формира запаси. Най-добре е да се храните, за да не преливате, да ядете мазна и подсладена храна, но и да не гладувате.

9. Яжте редовно

Благодарение на редовното снабдяване с храна, ще се почувствате по-ефективни и психически издръжливи, тъй като нивото на кръвната Ви захар няма да варира, което причинява раздразнителност, промени в настроението, умора, както и пристъпи на глад и апетит за сладки и мазни храни. имаш ръка? В момента вероятно не се чувствате като салата, а по-скоро като шоколад. Редовността означава, че ще ядете пет пъти на ден и разликите между храненията няма да са по-дълги от три, максимум четири часа.

10. Най-важното хранене за деня не съществува, всеки е важен!

Все още може да чуете, че закуската е най-важното хранене, но защо трябва да е по-важна от обяда например? Да, трябва да попълните енергията си сутрин, но все пак по обяд. Следователно не забравяйте, че трябва да ядете закуска, десета сутрин, обяд, обяд и вечеря всеки ден. Съществуват различни методи за планирано гладуване, но не по-късно.

11. Никога не си лягайте без вечеря.

Това е един от онези безсмислени съвети - яжте най-късно около пет или шест и след това не яжте нищо, защото тялото би спестило всичко в мазнини през нощта. Това са глупости. Тялото възстановява сили през нощта и се нуждае от енергия, за да го направи. Когато си легнете гладни, ще се събудите сутрин, а не ще спите и тъй като ще сте уморени, ще ядете повече през деня. Така че вечеряйте три часа преди лягане, яжте по-леки ястия, като риба и картофи, защото ако поддържате тялото си усвоено, ще спите лошо. Ако случайно вечеряте в седем, но не си лягате до полунощ, поставете втора вечер около десет, за да не си лягате на гладно.

12. Обучение за закуска за начинаещи.

Тялото трябва да попълни енергията си след събуждане. Когато тялото гладува, процесът на изгаряне се забавя и отслабването спира. Може би казваш, че не си гладен - и си прав. Когато не ядете сутрин, тялото отделя хормон на стреса, който потиска чувството на глад. Но гладът също ще се върне - вечер ще ядете много повече. Затова е по-добре, ако се научите да закусвате. Започнете бавно. През първите дни изпийте сока, добавете постепенно пълнозърнестата бисквита и с времето ще стигнете до типичната закуска.

13. Спазвайте режима на пиене!

Достатъчно течности гарантират, че тялото изгаря по-бързо, а освен това гладът се прикрива като жажда. Можете да разберете колко трябва да изпиете за целия ден, като умножите теглото си в килограми по числото 30. Получавате количеството течности в милилитри (напр. 60 кг х 30 = 1800, т.е. 1,8 л). Пийте предимно през първата част на деня, защото вечерта наваксвате бъбреците.

14. Изберете какво пиете!

Най-добре е, ако свикнете да пиете чиста вода и неподсладен чай. С лимонадите получавате ненужна захар, когато купувате изкуствено подсладени, тялото никога няма да свикне със сладкия вкус. Можете да пиете кафе, но добро качество. Кафето от автомат често се подслажда. Напълнете всяка чаша с вода, докато кафето изтече.

15. Научете колко храна да ядете през деня!

Закуската трябва да съставлява 25 процента от общата енергия, обядът 25-30 процента, вечерята 25-30 процента и десетата 10-15 процента. Организирайте времето си за хранене според собствения си дневен график, но със закуска, десет сутринта и обяд, би трябвало да сте изяли 65 процента от дневния си доход. Всяко хранене трябва да включва плодове (по-рано през първата част на деня) и зеленчуци, яжте около 600 грама на ден.

16. Подгответе своя десети.

Приготвяте основните си ястия у дома или ходите по ресторанти за тях, но знаете ли какво да правите с десетото? На работа или в училище купувайте кисело мляко и извара, ядки, семена и взимайте млечни напитки в движение, за които не ви е необходима лъжица. Когато сте на улицата, купете банан или мюсли бар в магазина, но изберете тези, без глазура.

17. Направете план за следващия ден.

Със сигурност понякога ще пропуснете хранене, защото няма да имате време да ядете или да забравите. Когато тялото ви свикне с редовността, гладът ще резонира след три часа, но сега все още не можете да разчитате на него. Затова е добре всяка вечер да записвате какво ви очаква на следващия ден, кога ще ядете и какво. Това ще предотврати ситуации, в които бягате на среща и дори нямате протеинова лента с вас.

18. Можете също така да се храните изключително бързо в бързо хранене.

Не приемайте това като команда да имате хамбургер и пържени картофи, просто като информация, че ако нямате време и нямате други възможности, можете да намерите подходяща храна и в бързото хранене. Повечето вериги за бързо хранене предлагат зеленчукови салати ( купувайте ги без гарнитури и без пържено месо), по изключение вземете например обвивка. Избягвайте сергиите с колбаси и пържено сирене.

19. Заменете калоричните храни с по-малко калорични.

Купете пълнозърнести хлябове, които имат приблизително същия брой калории като белите, но повече фибри и способността да засищат Заменете част от гарнитурата за основни ястия със зеленчуци.

20. Свикнете с други храни.

Това е проблем за много хора, все пак ядем едно и също и менюто ни е еднообразно. Разгледайте готварските книги, научете се как да приготвяте нови ястия, направете храната си по-разнообразна. Поемете ангажимент да опитате храна, с която не сте свикнали, веднъж седмично.

21. Научете се да се отнасяте към храната по-здравословно

Когато кажете на някого, че трябва да отслабне, те се ужасяват, че вместо резници, ще ядат месо на пара. Дори днес има много хора, които не знаят нищо между тях. В същото време здравословната кухня може да бъде и вкусна, в зависимост от въображението, с което приготвяте храната.Все пак не е нужно да ги пържите веднага, те също могат да бъдат добри по естествен начин или да използвате по-високо качество масло.

22. Хранете се балансирано

Говорейки за тези масла, трябва да знаете, че те са важна част от диетата, защото те гарантират правилното функциониране на тялото. Освен всичко друго, те разтварят някои витамини. Нашата диета включва както протеини, така и въглехидрати под формата на добавки. Това означава, че дори при отслабване не трябва да пропускате нищо, просто изберете по-здравословни варианти на храна. Изберете висококачествени зехтини, яжте картофи и ориз вместо кнедли.

23. Не яжте

Въпреки че не бива да губите храна, не се опитвайте на всяка цена да довършите всичко, което имате в чинията си. Това важи особено за храненето в ресторант, където те не определят сами порцията. Не се срамувайте да върнете храната.

24. Не яжте между храненията

Може да ви се струва, че не ядете много, но помислете колко енергия можете да получите, като ядете бонбони след обяд, след това няколко ядки. Яжте само когато е време за ядене. И в мир.

25. Не се срамувайте да поискате съвет

Ако смятате, че няма да можете сами да се справите със загубата на тегло, консултирайте се с експерт. Няма срам да признаеш, че не си достатъчно добър за това. Когато някой ви помогне при отслабване, ще ви бъде по-лесно - ще ви съветва къде правите грешки, ще ви насърчава и мотивира и няма просто да се откажете.