Да, точно това е!

искате

Истината за това как да изгаряте мазнини.

Вероятно сте чели статии за това как бягането или аеробната активност с ниска интензивност влияят върху изгарянето на мазнините. Препоръките са различни, от 60 - 70% от максималната честота на импулсите или около 110 - 130 импулса/мин и бяло и бяло. По принцип това е случаят. Съгласен съм, че по-ниската интензивност = изгарянето основно на мастните резерви, тъй като мазнините изискват кислород. Най-просто казано, за изгарянето на 1 g мазнини се нуждаем от повече кислород, отколкото за изгаряне на 1 g глюкоза (въглехидрати).

Нека видим какво казва литературата (Хамар - Липкова, 2008).

„В помещението при ниска интензивност на натоварването мазнините се използват главно като енергиен субстрат. С увеличаване на интензивността делът на захарите прогресивно се увеличава, така че когато се натоварва на нивото на максимална консумация на кислород, енергийният метаболизъм почти напълно зависи от изгарянето на захарите. Чрез подобряване на тренировката, използването на мазнини се увеличава, както в покой, така и при индивидуални нива на натоварване. Така адаптираният организъм е по-способен да управлява ограничените запаси от по-ефективен източник на енергия, мускулен гликоген. "

Затова си задавам въпроси. Защо трябва да се движа, когато тялото ми изгаря мазнини дори сега, когато лежа на леглото и пиша тази статия? Все още искам да изгарям мазнини. И така, трябва ли да се движа? Ами не трябва! Въпреки това изгарям главно мазнини. Точно така работи тялото. Ниска интензивност = най-високото съотношение между изгарянето на мазнини и захарите в полза на мазнините. Колкото повече се движа и колкото по-голяма е интензивността, толкова повече тялото започва да изгаря захари.

По дяволите! И така, защо сме дебели и не можем да изгаряме мазнини?

Какво правим с него и как го правим, ако искаме да изгаряме мазнини? Определено няма да злоупотребяваме, като правим "кардио" клас (иначе започвам да съм алергичен към думата ...) на бягаща пътека някъде във фитнеса и се уверете, че пулсът не случайно скочи над 130. Резултатите ще дойде, но бавно, защото ще накарам тялото да се научи да работи и да гори мазнини. Особено ако човек е начинаещ, тялото му все още изгаря предимно въглехидрати и едва по-късно ще се научи да управлява по-добре мазнините.

Решението е просто, ще се опитам да изгоря колкото се може повече енергия. Ще използвам думите на проф. Хамара, който твърди, че когато отслабвам, не е важно дали изгарям захари или мазнини, но по-важното е, че изгарям повече енергия!

За да изгорим повече енергия за кратко време, трябва да използваме упражнения с по-висока интензивност, да ангажираме големи мускулни групи и да поддържаме честотата на пулса относително висока. Затова не упражнявайте бицепс, трицепс, рамене и 30 минути „кардио“, а по-скоро клякания, нападания, мъртва тяга, люлки, спринтове, бягане нагоре или гребане и други подобни. Това ще изгради по-активна мускулна маса, която във фазата на регенерация ще ви помогне да изгорите тялото си, особено мечтаните мазнини. Нека почивката между тренировките бъде относително кратка. Вместо да седите някъде на машината, тренирайте изчерпателно, бягайте бързо, скачайте. Вземете тренировка за кросфит тук и там (за да не я развалите), отидете да плувате или отидете в гората за разходка с колело. Определено ще има по-добър ефект и ще му се радвате повече от тези "традиционни" тренировки като гърди, корем, "кардио".