избегнете

Вниманието помага, стресът заплашва
От еволюционна гледна точка стресът не е ясно отрицателен. Като самосъхраняваща се реакция, от друга страна, нейната задача е да мобилизира физическа и психическа сила, когато се чувства застрашена. Физиологичният стрес е важен, само че тези автоматизирани телесни механизми се усложняват от надстройката под формата на его и емоции.

Обикновено не се занимаваме само с неща, свързани с основния инстинкт за самосъхранение, но сме стресирани от факта, че не наваксваме, че не сме спретнали преди посещението, че не го правим имаме време за себе си.

Този вид стрес се пронизва един след друг, докато стане постоянен и вместо да ни помогне, той ни парализира. И то много пъти, когато мислим и очакваме обстоятелствата, които сме преживели от миналото. И предпазливостта и предвидливостта, водещи до предпазливост, не са вредни, за разлика от хроничния стрес, който от своя страна ни осакатява.

„Във всеки случай си струва да зададем въпроса: до каква степен стимулите за стрес са реална заплаха за нас“, съветва Барбора Ху. „Не са ли просто надутите ни предположения и очаквания, които се основават най-вече на това, което нашето собствено его ни нашепва и с какво сме свикнали?“

Как да се отървете от стреса: дишане по лицето (за начинаещи)
"Намерете тихо място и останете да седите със затворени очи. Ако позицията е неудобна, коригирайте я. Бъдете наясно с мимическите си мускули и отпуснете цялото си лице, сякаш го потапяте под приятно топла струя вода", предлага инструктор по йога за това как да облекчите стреса.

"Вдигнете ръцете си към главата, но оставете раменете си отпуснати. Внимателно и леко запушете ушите си, подпрете останалите пръсти на дланите си с пръсти. Леко отворете устата и разхлабете челюстите. Вашите зъби се докосват много лесно. Придружени от звук ммммм ", Барбора описва спиращия дъха дъх и съветва да го повторите поне 8 -12 пъти.

Медитирайте с внимание
"Седнете така, че гръбначният ви стълб да е изправен, но гърбът ви е напрегнат. Внимателно придърпайте брадичката си към врата, отпуснете раменете си, дръжте ръцете си сгънати в скута си или отпуснете гърба на коленете си, или съединете палците и показалеците си заедно "каза той. Учителят по йога как да практикува медитация, като е внимателен.

"Ако седите на стол, поставете проходилката на пода на ширина, съответстваща на страната, не поставяйте крака си над крака си. При седене на земята краката ви могат да бъдат сгънати в турска или друга седалка за медитация .

1. Осъзнайте усещането за допир. Контакт с дланта, контакт с тялото с подложка (стол). Имайте предвид контакта с кожата и облеклото там, където е забележимо.

2. Изберете един от звуците, които чувате. Възприемайте го внимателно, но се опитайте да не мислите за произхода му, просто го наблюдавайте. След това се фокусирайте върху звука на собствения си дъх, нежния резонанс в гърлото.

3. Почувствайте движението на въздуха в ноздрите си при вдишване и издишване. Усетете движението на коремната стена. Просто гледайте всичко, но с максимален интерес.

4. Наблюдавайте собствените си мисли като облаци в небето, без да е необходимо да ги развивате или потискате.