като

Веган Бионсе се гордее с тялото си.
Източник: Northfoto
Веган Бионсе се гордее с тялото си.
Източник: Northfoto

Бионсе (33), която се бори със заоблени извивки от пубертета, сега е стройна фигура. Певицата отдавна е променила начина си на хранене и изглежда е намерила правилния начин.

Преди около две години майката на малката Блу Айви (3) реши да промени диетата си. Тя беше последвана от съпруга си Джей Зи и двамата показаха, че могат да водят здравословен живот дори в забързания си начин на живот.

Отдавна певицата се оплака, че когато ражда, тежи 88 килограма. Оттогава тя е успяла да свали почти тридесет килограма! В предаването Good Morning America тя разкри, че е веган. Въпреки че тя от време на време се отдаваше на риба и постно месо, това вече е в миналото и по същество е просто „зелени неща сами“.

„Никога не съм била естествено слаба“, въздъхна Бионсе, която бяхме запомняли от години с кръгло дупе и стегнати бедра. "Още по-благодарен съм, че успях да намеря нещо, което наистина работи и ми помогна не само да го изхвърля, но и да запазя килограмите."

Бионсе се храни по специален 22-дневен план, изготвен специално за нея от фитнес треньора Марко Борхес. Твърди се, че на тялото ни са необходими около три седмици, за да свикне с новата диета и така по-здравословният начин на хранене след 22 дни се превръща в навик.

Като правило имате три хранения на ден, предпочитайте диета от растителен произход пред друг вид храна, 80 процента от диетата трябва да са въглехидрати, т.е. захари, 10 процента мазнини и 10 процента протеини. Ако добавите поне 30 минути упражнения на ден и много вода, резултатът е гарантиран.

От друга страна, трябва да се отбележи, че строгото веганство не се препоръчва от няколко диетолози. Избрахме първите седем дни от диетата на певицата, ако искате да я опитате, харесайте. Ако не сте гладни след седмица смърт, можете да продължите.

1 ден

Закуска: Ванилов пудинг с чиа и чаша пресни плодове (ягоди, малини, касис.)

Обяд: Салата от хрупкаво червено зеле и зелена ябълка със сусам с една чаша варени картофи на кубчета (или един по-малък картоф на фурна)

Оловрант: Четвърт чаша конопен хумус с пресни зеленчуци (моркови, целина, маруля ромен, чушки)

Вечеря: Черен боб, салата с дресинг от гиноа и раска

Десерт: Тъмен шоколад

Ден 2

Закуска: Смути от бадемово мляко, един замразен банан, една чаена лъжичка бадемово масло и покрита чаша листни зеленчуци (спанак, манголд, къдраво зеле)

Обяд: Кафява оризова тортила или две безглутенови царевични тортили, ¼ чаши конопен хумус, прясна или печена качулка, нарязана краставица и шепа семена (сусам, слънчоглед). За целта сварете сварените зеленчуци на вкус или малка салата.

Оловрант: Ябълка, банан, пъпеш или други пресни плодове по ваш вкус

Вечеря: Паста от тиквички с чери домати, сладки картофи, босилек и конопено песто (смесете босилек, конопени семена, настърган пармезан, чесън и конопено масло)

Десерт: Парче сурово брауни

Ден 3

Закуска: Каша от киноа с една чаша пресни плодове

Обяд: Голяма салата с три чаши различни зеленчуци, три супени лъжици тиквени или конопени семена и лек дресинг

Оловрант: Четири супени лъжици конопен хумус с пресни зеленчуци (моркови, целина, маруля ромен, каперси)

Вечеря: Малък печен сладък картоф със супена лъжица кокосово масло, половин чаша органичен черен боб, зеленчуци на пара по ваш избор или прясна салата

Десерт: Пресен банан

Ден 4

Закуска: Салата от пресни плодове по ваш избор

Обяд: Килова салата с половин чаша органичен нахут

Оловрант: Бадеми (несолени или овкусени по друг начин) и стафиди

Вечеря: Бял боб, киноа или кафяв ориз

Десерт: Два веган сурови ванилови макарона

Ден 5

Закуска: Смути от една чаша бадемово мляко, 1 чаша замразени боровинки, 3 супени лъжици конопени семена и 1 чаша листни зеленчуци по ваш вкус

Обяд: Остатъци от бял боб, зелена салата с леща и две супени лъжици ситно нарязани бадеми, зеленчуци по ваш избор, сусамова паста и дресинг от куркума

Оловрант: Една ябълка и две супени лъжици бадемово масло

Вечеря: Индийско орехче тиква с къри, половин чаша варена киноа, задушени зеленчуци по ваш избор

Десерт: Тъмен шоколад

Ден 6

Закуска: Бананови и бадемови люспи

Обяд: Салата от авокадо и жикаму

Оловрант: В блендер смесете една чаша бадемово мляко, протеин на прах и няколко кубчета лед

Вечеря: черен боб и царевичен бургер (пълнен със смес от спанак, царевично брашно и семена вместо месо) със задушени зеленчуци или зелена салата

Десерт: Два сурови веган ванилови макарона

Ден 7

Закуска: Замразено бананово смути, 1 чаша нарязана праскова, ¾ чаши бадемово мляко, 1 чаша листни зеленчуци и две кубчета лед

Обяд: Останалата част от бургера от черен боб и царевица, малка салата

Оловрант: Смес от сушени плодове (бадеми, кашу, стафиди, ябълки.)

Вечеря: 1 чаша варена киноа, кафяв ориз или просо, половин авокадо, зеленчуци на пара и лек дресинг

Десерт: Суров шоколадов пудинг от останалата част от авокадото