Искам да забременея. Как да промените начина си на живот?
Храненето играе решаваща роля не само по време на бременност, но и в периода преди него. Ако планирате бременност, настройте тялото си с правилната диета, така че нищо да не може да попречи на зачеването.
Основната предпоставка е оптималният индекс на телесна маса. То трябва да бъде в диапазона от 19 до 25 точки (можете да го изчислите тук). Ако теглото ви се отклонява от нормата, опитайте се да го коригирате, като постепенно променяте диетата и добавяте подходящо движение.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Друг важен фактор, който може да предотврати бременността, е прекалената употреба на пристрастяващи вещества като алкохол, никотин или кофеин. Опитайте се да пропуснете напълно пушенето или поне да го намалите. Можете да се отдадете на чаша вино или чаша кафе от време на време, но определено не прекалявайте с консумацията им. Не посещавайте задимена среда и се опитвайте да не прекарвате нощта твърде много - редовният режим ще бъде от полза за тялото ви, колкото редовната диета.
Що се отнася до менюто, то трябва да е особено разумно. Яжте редовно, закусвайте, пийте достатъчно, добавете плодове и зеленчуци, купувайте прясна храна без стабилизатори, изкуствени подсладители, емулгатори и оцветители, но понякога поставяйте и нещо под зъба си. Не се стресирайте, когато ядете нещо мазно или сладко - фанатичното придържане към здравословна диета определено няма да добави към вашето спокойствие. Уважавайте нуждите на тялото си и го хранете с храни, които са от полза, доставят хранителни вещества и му помагат да функционира.
Можете да подкрепите шанса да забременеете, като допълвате диетата, която ще снабдява тялото с вещества, които трудно се набавят от нормалната диета. Сред тях фолиевата киселина е най-важна. Можете да го намерите например в кели, броколи, аспержи, спанак, соя, печено, бъбреци или зърнени храни. За съжаление до 95% от това вещество се унищожава при готвене, така че е препоръчително да се приема под формата на таблетки. Благодарение на фолиевата киселина, вие ще осигурите здравословен растеж и развитие на вашето бъдещо дете.
Други важни вещества в периода преди бременността са незаменимите мастни киселини, желязо, калций и магнезий, които отново можете да черпите от храна или хранителни добавки.
Спокойствието също е много важно за бременността. Затова се опитайте да избягвате прекомерен стрес през този период - включете приятни, релаксиращи дейности в ежедневната си програма и отделете време особено за себе си. Излизайте сред природата, четете, спите, слушайте музика или говорете с приятелите си.
Не забравяйте да не се отказвате от любимия си спорт - просто помислете дали той поставя прекомерни изисквания към тялото ви. Прекомерната физическа активност може да попречи на бременността. Накратко, тялото не може да изразходва енергия за зачеване, когато му липсва! Напротив, йога е много подходяща, което ще ви помогне да настроите тялото си така, че да работи добре. По време на йога ще се отървете от стреса, ще се научите да слушате тялото си, но също така, благодарение на позициите, които включват тазовото дъно, ще подкрепите правилната функция на женските органи.