Бягам редовно от 2012 г. (приблизително 100 км на месец) и представянето ми е в стагнация. Бягах три полумаратона и три маратона. Най-доброто ми представяне в полумаратона е 1:41, а в маратона 3:58. Може би основният проблем е ниската честота на обучение, 5 до 8 на месец, от 9 до 20 км. Работя по промени и след 24 часа обслужване не мога да завърша пълноценно обучение. Виждам и определен проблем в теглото си, при ръст от 178 см тежа 95 кг (38 години, няма мускулест мъж, честен съм 25-30 кг наднормено тегло). Това тегло ме държи от 10 години и започнах да бягам главно, за да го намаля. Също така коригирах диетата (не ям масло или мехлем, ям около 500 г плодове и 200 г зеленчуци на ден), но нищо не помага. Нямам проблем със ставите или сухожилията. Целта ми тази година е да вляза в маратона под 3:30. Не е нереалистично, защото по време на последния маратон изминах последните 7 км поради силни мускулни крампи, иначе времето щеше да е по-добро. Как да го направя? Как да повишим производителността при бягане и в същото време да отслабна малко? Милан Тадиал
Вече бягах нещо, моят личен рекорд в полумаратона е 1:14, а в маратона 2:43, но признавам, че с такъв обем от километри на месец не бих посмял да бягам маратон, дори полумаратон. Тичането трябва да е свързано с радостта от движението, а не със страданието. Така че познахте правилно, тази честота на тренировки за подобряване в маратона няма да е достатъчна. Коледувате дори за сериозни здравословни проблеми. Както маратонът, така и полумаратонът все още изискват по-систематична и по-дългосрочна подготовка. Това е значително бреме за тялото, за което тялото трябва да бъде подготвено. При толкова малък пробег тялото няма време да се адаптира към натоварването на маратона.
За да предотвратите здравословни проблеми, особено увреждане на опорно-двигателния апарат, продължете да се фокусирате върху отслабването. В допълнение към опорно-двигателния апарат ще помогнете и на сърдечно-съдовата и дихателната системи, което също ще има положителен ефект върху работата. Редовността на хранене е добре, трябва да ядете плодове сутрин (за високо съдържание на въглехидрати) и да се опитате да увеличите количеството зеленчуци. Той има малко калории, но още повече минерали и здравословни вещества (спазми по време на бягане сигнализират за липса или дисбаланс на минерали в организма, особено магнезий). Режимът на пиене е изключително важен. Помага за изхвърлянето на вредни вещества от тялото. Регенерацията също играе роля. Качественият сън също е от значение.
Що се отнася до тренировките, за отслабване се съсредоточете върху бягания с ниска интензивност с продължителност поне 40 минути. По време на тези тичания получавате енергия от мазнините, от които се нуждаете, за да се отървете. Увеличете дължината на пистите постепенно, за да може тялото да се адаптира към товара. Благодарение на обема на пробега, ще можете да се наслаждавате на издръжливостта си с радост, а не в крампи.