Капш Здравейте всички,
Изучавам зелени статии, чета и книгата на Мир. И следвам съветите, добавих протеини, а също и храна. Въпреки че теглото се е придвижило малко нагоре - 59 кг, но се надявам да е само вода
Но разпространих храната, днес беше:
R: 50 g сладкиши, 50 g пипер, 30 g топено сирене 30%
сладкиши трябва да дават 70g и какво беше? наистина пълнозърнести храни? малко зеленчуци - 150гр.
D: 50g 30% сирене, 20 g бадеми вместо бадеми, бих хвърлил крушата от оловото ...
O: 150 g пилешки гърди, 150 g тиквички, 100 g картофи добре!
O: 1 круша, 50 г сирене следобед вече няма плодове, ако не беше след упражнението ...
V: 100 г пилешки гърди, 200 г супер студено ...
Имам само една дума малко-малко-малко за вашата диета! само от окото ми струваше само 4000kj. това е maaalo! минимумът е 5500kj! така че добавете момиче, защото чичо йо-йо чука на вратата ...
освен това имате същите животински мазнини до тези бадеми. къде е малко маслина? дори не яжте зеленчуци polkila ...
и може би е добавила протеин, но за сметка на мазнините и сашетата. Въпреки че имате приблизително 80 протеина, но само 100 могат да се използват за 20.
ето как почти гладуваш ...
така че внимавайте ...
но със сигурност ще го научите. ще работи, ще видите ... така че опитайте да добавите нещо отново и приятни съотношения на стойността hodnoty
стискам палци…

теглото

Джарта Здравейте всички,
Изучавам зелени статии, чета и книгата на Мир. И следвам съветите, добавих протеини, а също и храна. Въпреки че теглото се е придвижило малко нагоре - 59 кг, но се надявам да е само вода
Но разпространих храната, днес беше:
R: 50 g сладкиши, 50 g пипер, 30 g топено сирене 30%
D: 50g 30% сирене, 20 g бадеми
O: 150 г пилешки гърди, 150 г тиквички, 100 г картофи
O: 1 круша, 50 г сирене
V: 100 г пилешки гърди, 200 г келраби

Моля, вижте дали може да бъде.

Джарта Слушайте котките, така че отново докладвам. Днес не е много. Не устоях на шоколада sxudivx sxudivx За да не го преяждам, отидох на практика. И аз бях примерен през последните няколко дни. Добавих протеин и изведнъж това. Глупави хормони ...

аполенка Джарта: чудесно, надявам се, че сте добавили към храната. В противен случай има заплаха yo-yo sxnieniex sxnieniex sxnieniex

Джарта Благодаря ви много за вашата подкрепа
Днес теглото беше около 58 кг, така че съм общо
Ще видим какво ще се случи утре.

Капш джарта: стискам палци!

katuš sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx добави и ще видиш, че и аз не съм се върнал, но върви и буквално се разяждам с:-))) s:-))) ....

Джарта Katuš, прочетох статиите и затова ще добавя към храната, ще видим какво прави.

katuš Ще ви кажа още веднъж, че сте изпили малко и затова тялото го пита сладко ... и пак ще бъде ... и вече сте прочели зелените статии. Ak .ако не се чете ....
тук кучето ще бъде погребано, това са моите съвети, аз успях да ги проверя, началото е трудно и когато човек ги има, те изглеждат като депка и отнемат сладкия им вкус ....

Иначе ям супа предимно в неделя, имам и юфка там, нямах тази ... И съм добре, но през повечето време го правя, ще пия супа и след още един час ....

Е, моето събуждане ... Погледнах снимките, на които тежа 75 кг, и казах, че така ще изглеждате и ще го направя ....

В противен случай наистина добавете протеини, стискам палци да стигнете до последно ... . sxstrechx sxstrechx

Джарта Здравейте на всички, затова докладвам отново. Вчера не бях много примерен и вечерта Страшната криза отново ме удари. Но тази сутрин се опитах да го изчерпам и се върнах на здравословна диета. Трябва да разбера какво предизвиква тези нещастни преяждания sxudivx sxudivx
Днес закусих доста късно, до четвърт до 11, така че цялото меню се премести към мен и успях само 4 хранения:
R: 50 г пълнозърнест кок, 50 г шунка, 1 домат
Обяд: пилешки бульон 100 мл, 20 г тестени изделия, 100 г пилешко месо, 200 г тиквички, 30 г кроасан
Olovrant: 1 ябълка, 2 ореха
Вечеря: 120 г пиле, 100 г тиквички, 100 г конфитюри

В противен случай мога да обядвам супа и основно ястие, или това е твърде много?

Знам, че трябва да имам протеин за оловото, но имах толкова сладък вкус, че предпочитах да имам ябълка, вместо да се поддам на някои сладкиши.

Котки, иначе вчера имах такава депресия, но не можех просто да се контролирам Какво ви помага да се събудите отново, така че нищо сладко да не ви дойде на ум?

Джарта Katuš,
благодаря за коментара, утре ще се опитам да подобря с протеин на десет и оловрант:)

katuš Здравейте и добре дошли и може ли да успеете във вашата цел sxstrechx sxstrechx

Не съм специалист по столове, но това е много
Дайте малко зеленчуци
D: сложете малко протеин като кисело мляко и люспи или по този стил
O. rožok Бих сложил R и тук можете да сложите картофите иначе добре
OL. опитайте протеина от зелето до обяд или след тренировка
В: Е, нека си признаем, бих го оставил, приятна вечеря е. ​​Супер, иначе добавете ... ... И не знам как да чета тези зелени рафтове.
Стискам палци

Джарта Ивазка, благодаря ти много за добре дошли и насърчение. На някои може да изглежда, че нямам толкова тегло, но на ръста си - под 160 см, се чувствах по-добре, когато тежах 54 кг. Също така се чувствах добре със себе си, защото с упражнения също укрепих мускулите си и коригирах особено бедрата и седалището си, които винаги имах големи
И аз съм имал йо-йо ефекта в миналото, така че ме беше страх, че ще се окажа отново с 68 кг, които буквално „изядох“ преди 3 години
Прекарах деня в движение и менюто ми изглеждаше така:

Закуска: 35 г царевичен зародиш, 150 г котег
Десети: 1 круша, 2 сушени смокини
Обяд: 150 g пилешки гърди, 1 KL масло, 150 g patison, 60 g пълнозърнест кроасан
Десети: 3 ореха, 1/4 круша
Вечеря: 100 г риба тон, 200 г карфиол

Започнах упражнението сутрин, 30 минути степер и сега вечерта направих леки упражнения за силова тренировка. Ако някой можеше да надникне в трапезарията ми, бих се радвал. добре, благодаря ти

ivaza джарта: добре дошли и късмет.

Джарта Наскоро отслабнах от 62 кг на 54,5 кг, но след това изпаднах в пристъп на лакомия и преработих до сегашните 58,5 кг.
Сладолед, шоколад, бисквити ... всички грешни неща, които ме разболяха вечерта Типичен пример за йо-йо ефекта. Но човек се учи от собствените си грешки, поради което ме подтикна още повече, а също така преоткрих този страхотен сайт, където има прекрасни хора, които се мотивират взаимно. А мотивацията е това, което започнах да пропускам след отслабване и стомахът ми спечели. Ето защо казах категорично НЕ! Реших за ново начало, където се фокусирам върху целта си, упражненията и придържането към здравословна диета и особено да не преяждам.
Много обичам да спортувам, но с диетата беше по-лошо
Затова реших, че необузданият вкус на сладко смирение чрез прецизно порциониране и особено чрез редовно разпределение на плодове и зеленчуци.
Записах менютата, ако го погледнете, ще съм ви благодарен
Закуска: 40 г царевичен зародиш
180 г извара с ръка
1 домат

Десети: 1 круша + 150 г бяло кисело мляко
Обяд: 150 г пилешки гърди
40 г ориз
200 г смесени зеленчуци

Olovrant: 200 г вила
Вечеря: 200 г риба-Пангасиус
200 г зеленчуци