Загубата на тегло в основата си е проста, но не е лесна. Усложнява се от факта, че можем да намерим безброй гарантирани ръководства в интернет, които често противоречат един на друг. Как да разберем отслабването в тази джунгла?
Ето защо решихме да съставим този указател за отслабване - една от най-популярните статии, които публикувахме наскоро. Друго гарантирано ръководство? Не. Но добра отправна точка, ако не знаете как да започнете.
Всяко успешно отслабване започва с правилната диагноза. Ръката на кантара не е идеален показател за вашето здраве.
Има много по-точни методи:
Списък на препоръчаните специалисти за отслабване по регион и град
Банскобистрицки
Братислава
Кошицки
Нитриански
Prešovský
Trenčiansky
Trnavský
Жилински
Въпреки че основните принципи на здравословното отслабване са универсални, има определени специфики за различните възрастови групи и пол:
Загуба на тегло за жени
Загуба на тегло след раждане
Загуба на тегло след 40/в перименопаузата
Загуба на тегло след 50/в менопаузата
Загуба на тегло след 60
Загуба на тегло за мъже
Загуба на тегло за деца
Принципи на здравословното отслабване
Основата е разнообразна и балансирана диета с минимум преработени храни.
И богат на подходящи макронутриенти:
Преди да започнете да готвите, трябва да знаете приблизително колко калории трябва да приемете:
Трябва да отделите време за храна. Разбираме обаче, че това не винаги е така. За щастие има и други начини да се храните здравословно, дори ако нямате време (или мразите) да пазарувате и готвите:
Изгарянето на мазнини е най-ефективно само при определен пулс. Изчислете какво е вашето:
Сега какво? Направете план в 10 стъпки
Прочетохте много полезни съвети, но се чувствате по-скоро съкрушени, отколкото просветлени от ясен план.?
Нека обобщим какво да правим сега:
- Запишете всички цели на вашата трансформация. Например, отслабнете в талията от 5 см, укрепете мускулите и не дишайте стълби.
- Напишете план за конкретни стъпки. Идеалният процент на здравословно отслабване е около 1 до 3 кг на месец.
- Направете индикативно измерване на входа - най-малко теглото и обиколката на колана.
- Разберете колко енергия се нуждае от тялото ви за нормално ежедневно функциониране.
- Планирайте храненията си за около седмица предварително. Очаквайте калориен дефицит от около 15%, за да отслабнете постепенно.
- Отидете да пазарувате за здравословна храна.
- Дайте леки закуски, сладкиши и други високо преработени храни на някого.
- Изгответе план за обучение. Идеална комбинация от ходене и укрепване на светлината.
- Поставете стреса зад главата си и си лягайте веднага щом тялото ви поиска. Никога не отлагате съня за сметка на нещо друго.
- Проверявайте измерванията и претеглянията веднъж седмично, не по-често. Имайте предвид, че подобрението няма да бъде линейно. Затова не се обезсърчавайте, освен ако не забележите голям ефект от самото начало. Ако упорствате, скоро ще го видите.
Ако вече имате достатъчно собствени неуспешни опити за отслабване, можете да се поверите в ръцете на експерти. Те трябва да разкрият къде правите грешка и да изключат дали здравословен проблем ви пречи да отслабнете.
В същото време те трябва да ви дадат ясна насока, да ви мотивират и да ви водят по целия път към здраво тяло и душа:
Не се опитвайте да прочетете всички статии на едно заседание. Запазете страницата в любимите си и поемете цялата информация стъпка по стъпка.
Пожелаваме ви успешно пътуване към по-здраво и щастливо себе си. И не забравяйте - това е във вашата глава!