Мартин наскоро се завърна от MTB World Marathon Championships. И така трябваше да му признаем. Как се справи, как хареса състезанието, но и колко е щастлив от целия, почти изминал сезон.

За тези, които следят поне малко събития в словашкото колоездене и посещават тук-там планински маратон, Мартин Костелничак определено не е непознат човек. Страхотен талант, но и подходяща тренировка, която винаги застрашава най-високите стъпала. Дали на полето или на пътя. Дори в триатлона. Преди всичко това е човек, който се наслаждава на колоезденето и му се наслаждава максимално.

редовно

За едно от най-големите му постижения (освен да завърши университет счита титлата шампион на Словакия в шосейното колоездене в категория мъже Elite от 2010г, които се биха на пистата в моравския Кийов. Две поредни години - 2014 и 2015 г., той печели титлата световен шампион в своята възрастова категория и крос триатлон Xterra Хавай.

Освен това в колекцията си той има титлата шампион на Словакия в MTB маратона (2015 г.) и титлите шампион на Словакия до 23 години в хронометрията на физически лица в шосейното колоездене (2008 г.) и в MTB XCO ( 2005, 2006). Въз основа на второто място на MSR в маратона, който той спечели тази година на Singletrack в Кошице, той успя заедно с Томаш Вишньовски номиниран за световното първенство по MTB маратон в Ауронцо ди Кадоре, Италия.

Здравей Мартин! Само преди няколко дни се завърнахте от Доломитите, където след дълга почивка отново облякохте фланелката на националния отбор и застанахте на старта на Мондиала. Какви са вашите чувства и впечатления? Удовлетвореност от представянето и резултата?
Първото усещане, което идва на ум е умората. Беше много взискателно състезание. Отне ми няколко дни, докато тялото се възстанови. Но сега, с течение на времето, мога да кажа, че си заслужаваше. Признавам, че преди състезанието не си вярвах много и се страхувах как ще успея, но от друга страна бях щастлив и горд от това, че мога да представлявам Словакия. За мен беше чест да нося фланелка на националния отбор.

По отношение на изпълнението, така че съм доволен от това. Знам, че по време на състезанието раздадох всичко, което имах в себе си, може би малко повече. И резултатът отразява реалното представяне в сравнение с момчетата, които го правят професионално. Когато бях в началото, си поставих цел освен да не падне и да се нарани, да не бъде последен. Така че класирането в топ 100 е ОК.

Ако имате шанс да стартирате отново на световното първенство година по-късно, бихте го използвали?
Това е много труден въпрос, на който все още не мога да отговоря. Разбира се, бих оценил възможността да представлявам. По време на презентацията видях презентационно видео за MS MX за 2019 г., което ще се проведе в Швейцария. Следа от Световната купа през следващата година трябва да има още 100 метра повече, както беше сега в Италия.

И 4300 м вече е такава доза височиномери, че не знам дали ще намеря смелост. Но пожелавам на смелите късмет, така че сигурно бих помислил, ако се обърна към мен.

Италианските организатори подготвиха повече от взискателна писта. Трябваше да се справите с дължина над 100 км и с 4200 метра изкачване. За някои участъци се казваше, че са наистина стръмни. Такова парче ви устройваше?
Трасе с по-малка доза височиномери вероятно ще ми подхожда по-добре. В края на краищата, аз не съм мръвка и нагоре по тези хълмове по-малките и леки конкуренти определено имат предимство. Но трябва да кажа, че това беше най-красивата и в същото време най-трудната маратонска писта, която някога съм карал.

Не може да се сравни без писта в Словакия. Не само частта от височиномерите, но и терена. Бях изненадан колко красиви и трудни сингли имаше.

Спускайте се надолу по хълма с извивки, върху обикновена пързалка с корени и камъни, просто красиво. В един момент ръцете ме боляха повече от краката. И тези хълмове нагоре. Радвах се, че ден преди състезанието размених предния 36-степенен преобразувател, който карах през целия сезон, за по-малък 34-степенен.

Първият хълм беше брутален според нашите стандарти. Изкачиха 700 метра на по-малко от четири километра. По време на обучение отидох да го включа на по-големия конвертор и трябваше да направя нещо, за да го "довърша" чак до върха.

Организацията на маратоните и състезанията по крос кънтри се различава в много отношения. Как организаторите успяха да се справят например с осигуряването на толкова дълга писта, но преди всичко с общата атмосфера на състезанието? Имаше интерес от страна на публиката?
Просто ми напомни много, както по отношение на организацията, така и по отношение на осигуряването на пистата, за състезанието от световна класа в XC. Видях разликата само във факта, че имаше една дълга верига и не по-къса и разбира се в продължителността на състезанието.

Пистата беше много добре маркирана. Организатори имаше навсякъде и никога нямаше съмнение да отидем никъде. С състезатели начело отидоха мотористи с камери и телевизионен хеликоптер. Публиката също беше. Не бяха толкова много, колкото напр. и TdF, но те също бяха в състояние да насърчават, снабдяване с енергия и ритник.

Има ли разлики между освежителните станции на маратона на световното първенство и словашката купа? Колкото повече попълвате енергията си по време на 6 часа упражнения?
Разликата в сравнение с други класически маратони беше, че нямаше места за освежаване с храна и напитки за всеки състезател. На пистата имаше 9 фуражна зона, където всеки отбор имаше възможност да сервира освежителни напитки и техническа помощ на своите състезатели. Беше логистично много взискателен за екипа за изпълнение и беше необходимо повече хора да осигурят освежителни напитки.

По време на състезанието използвам основно продукти на Aone. Класически йонизатор, гелове и стикове, наскоро започнах да използвам кофеин повече в гелове или самостоятелно. По време на дълго състезание Нямам проблем да получа 6 - 7 гела и 3-4 бара. Кофеинът може да ме изрита много.

Мисля, че това се дължи и на факта, че се опитвам изобщо да не пия кафе и по този начин тялото реагира по-интензивно на кофеина по време на състезанието. Знам, че някои спортисти са притеснени от големия брой сладки гелове и след това имат стомашен проблем. За щастие не е мой проблем, нямам проблем със сладкиши и изобщо не с шоколад.

Можехме да ви видим на дългите разстояния на планински маратони през целия сезон. Той завърши сезона с титлата на словашки вицешампион в MTB маратона Košice Singletrack, който след това заедно с Томаш Вишшовски стартирахте в Доломитите. Променихте нещо в подготовката преди световното първенство, респ. MSR за „надграждане“ на формата му?
Опитах се да се подготвя за MSR, въпреки че не го приемах като единствения връх на сезона. Исках през целия сезон да бъда уравновесен и във възможно най-добра форма. Преди MSR се наслаждавах на повече почивка и не съм тренирал много през последните две седмици. От опит знам, че с такава почивка мога да дам много по-добри резултати в състезанието.

Научих, че имам възможност да представям на световното първенство само 10 дни преди събитието и нямаше много време за специална подготовка. Уикендът преди световното първенство все още се състезавах на полето с част от над 100 км, където преминах през ада и имах много лош късмет по време на състезанието. Така че преди Световното първенство основната задача беше да се подреди физически и да се извлече колкото се може повече енергия, за да има какво да се раздава.

По принцип се занимавате с колоездене през свободното си време - в допълнение към работата на пълен работен ден. Как успявате да съчетаете задълженията с обучение? Възможно е изцяло да се тренира на толкова големи разстояния при такова „ограничение във времето“?
Много обичам да използвам едно мото и се надявам, че никой не ми се сърди, когато го казвам „Само по-малко талантливите трябва да тренират“. Опитвам се да се забавлявам и на първо място да се наслаждавам на колоездене и спорт. И когато състезателят е в позитивно настроение, той може да постигне много по-добър резултат в състезанието и излезте от него повече, отколкото очаквате. И мисля, че се справям добре.

Какво наблягате на тренировките? Фокусирате се върху цифрите (сърдечен ритъм, ватове) или по-скоро отивате „олдскул“ според усещането?
Чисто старо училище. Нямам никакви подробности план за обучение или треньор. Копирам някакъв груб план за целия сезон от няколко години. През годините вече знам и знам кога трябва да отслабна и кога, напротив, да натискам по-силно в тренировките. Не използвам ватове и дори в средата на този сезон спрях да използвам спортен тестер за измерване на сърдечната честота (каишката ми се скъса и нямаше желание да си купя нова .

Така че просто отивам според усещането, времето, километрите и дали съм топъл или студен. Не казвам, че е толкова правилно, но ми приляга толкова добре.

Променили ли сте обучението и подготовката си по някакъв начин в сравнение с миналата година? В края на краищата едва сега можете да ви видите почти винаги на най-високите стъпала.
Всичко, което промених, беше, че в началото на февруари вече карах в жегата. Мисля, че това много ми помогна. Тогава бях на друго традиционно събиране през март. Но има една важна промяна в сравнение с предишните сезони. Тази година Избягвах по-сериозни наранявания. Имаше няколко падания, но без големи последици, само изтъркано и ударено тяло. През миналия сезон имах две операции поради счупен лакът, счупен преди това единият крак, другият спукан ...

аз също тази година той посвети по-малко на триатлон. Бях само три състезания по триатлон (бележка: Senec triathlon 1-во място AG, Xterra Lago di Garda 1-во място в AG, Bielsky triathlon 1-во място. Едва сега осъзнах, че съм спечелил всички ).

Предполагам, че MSR и MS в маратона бяха вашият пиков сезон. Планирате ли нещо тази година или бавно чакате преходен период?
Трябва да призная тези върхове, имаше повече, върху които се фокусирах през този сезон. Първият беше в края на май, когато все още имах някаква форма за бягане и плуване, Xterra Lago di Garda, където спечелих възрастовата си група и бях номиниран за световното първенство в Хавай.

Вторият връх беше серията Škoda Bike Open Tour и специални състезания по вътрешни пътеки в Ступава. И тогава дойде пикът на сезона под формата на MSR. Сега все още планирам последните състезания тук в Братислава и тогава искам да имам мир от мотора. Ако времето все още позволява, просто искам да карам по популярните тротоари в близост до къщата и след това постепенно да премина към други дейности като плуване, бягане и фитнес.

През сезон 2018 той наистина бягаше и се фокусираше главно върху mtb маратоните. Вие обаче успяхте да отскочите до Световната купа по планински триатлон - на Xterra на езерото Гарда и както обикновено взехте и метал тук, най-ценния. Изглежда, че правите всичко, което хванете. Вероятно е твърде рано, но няма да ми свърши работа. Обмисляли ли сте вече плановете си за следващия сезон? Имате някакви мечти или цели?
Много харесвам Xterra и триатлон, но сърцето ми е планинско колело. Затова логично се фокусирах основно върху MTB маратоните и ако успях, XC също. Нямам цели за следващия сезон. Само една мечта, за да мога да се наслаждавам на всяко състезание, всяка тренировка и да му се наслаждавам. И може би повече, за да не вали по време на състезанието. Наистина не обичам да съм мръсен от калта.

Забелязах, че все още си лоялен към хардтейла. Това ви подхожда, или вече бихте отишли ​​докрай?
Също така забелязах, че все повече конкуренти имат FS и HT вече е минимум. Тези, които имат възможност да изберат велосипед според пистата, в повече случаи определено ще изберат FS. Признавам, че все още не съм карал до FS и съм склонен да споря, че по-малкото движещи се части на мотора, толкова по-малко може да се обърка.

Но от друга страна, имаше моменти по време на състезанието, когато тихо завиждах на опонентите, че имат пълно окачване. В крайна сметка само по време на тези дълги състезания пружината може да спести много сила. Така че ще трябва да помисля за това. Но ще ми е трудно да се сбогувам с мотора, който имам, защото ми пасва като никой досега.

На какво наблягате в оборудването?
На първо място, това вероятно ще бъде теглото. И се примирявам с колелата, така че да са леки, здрави и да придават на мотора увереност и стабилност. аз имам изключително широки карбонови джанти, което ще направи гумата още по-широка, което ще осигури по-голяма сигурност на полето. И трябва да има леко седло и дебели дръжки от пяна.

Ами ти и зимните тренировки? Вие ли сте от типа на това, което прави през зимата, или започва по-късно? А какво да кажем за допълнителни дейности като бягане, силови тренировки, туризъм и т.н.
Някак си не преживявам подготовката през зимата. Но през годините развих известна зависимост към спорта, така че се движа горе-долу всеки ден. Особено работи, и чрез плуване в продължение на 17 години, плуване и укрепване. Понякога добавям към него и ски бягане, но не те харесвам много. Предпочитам склонове. След това от февруари се опитвам да карам колкото се може повече. Ако излезете толкова навън, в противен случай влиза в игра адският треньор.

Благодаря ви много за интервюто и стискам палци на Мартин, да продължи да го прави, поне както преди.

Благодаря на Даниел Ключик за фотодокументацията. Автор на снимката на корицата е Reinerphoto.