Изпитайте култура на напредък ...
Интервю на Мирослав Провазник за SmartGuru | Това, че въглехидратите са подходящи сутрин, е фитнес заблуда!
Прочетете интервюто ми за SmartGuru, в което ще научите не само за вечно решения проблем - въглехидратите, но и много неща, които досега не сте знаели за мен.
Той е бил треньор на Иван Бучингер, който е единственият словак, който се е борил с Конър Макгрегър, публикува бестселър за добрия начин на живот, твърди, че фрутарианството е вулгарно - и въпреки че казва, че не е хранителен фашист, той ще дава шоколад на хората като наказание. Прочетете повече в интервю с треньор, треньор и експерт по здравословен начин на живот Мирослав Провазник от Progress Culture.
Кога се настроихте за напредък?
Някъде в началото на 2004 г. приятел ме извика във фитнеса и веднага след първата тренировка си казах, че трябва да знам всичко за тренировките и храненето. Веднага приложих изучените неща на практика и премахнах неефективните процедури. От ефективните постепенно развих стила си на тренировки и хранене. Така че бях настроен за напредък от самото начало, защото винаги гледах какво ми донесе резултати и те също бяха единственото нещо, което ме интересуваше. Поддържа ме и дори днес не виждам смисъл да правя каквото и да е, ако няма напредък или растеж. Това се отнася както за работа, така и за частни въпроси.
Играли ли сте спорт като дете? Родителите ви водеха ли ви към непрекъснато усъвършенстване или само в зряла възраст желанието да подобрите не само живота си?
Спортът и упражненията са част от живота ми от дете, но никога не съм правил нещо състезателно, нито съм ходил в някакви кръгове. Родителите ми ме накараха постоянно да се усъвършенствам горе-долу на редовно ниво. Истинското желание за подобрение, както го виждам сега, дойде по-късно и не беше предизвикано от външни фактори, а от вътрешна мотивация. С течение на времето, тъй като успях да подобря живота на другите, това желание нарасна още повече и ако днес говорим, че, слава Богу, съм помогнал на десетки хиляди хора чрез работата си, сега това е моята мотивация и желание за подобряване на живота на милиони хора. И ето ни отново в този напредък.
Вероятно ще бъдете щастливи сутринта?
Винаги казвам, че се събуждам сутрин с усмивка и вечер заспивам с благодарности. Така че да, ставам пред будилника от няколко години и нямам търпение да започна деня си. Приемам го като един от най-големите ми подаръци.
Вие сте основателят на марката Progress Culture. Какво можем да си представим под това? Това е начин на живот?
Възприемам прогрес културата не само като вид мислене или начин на живот, но възприемам това име като нещо, което маркира и обединява всички, които харесват прогреса и не са доволни от това, което имат в момента. Клиентите и феновете винаги искат да им донеса най-доброто знание, което ще доведе до резултати, което ме тласка все по-напред и по-нататък, а аз искам да работят върху себе си и да прилагат моите съвети в живота си, което от своя страна ги тласка напред.
Много пътувате и изнасяте лекции - каква е разликата между американската и словашката аудитория от ваша гледна точка? Влияе ли средата, в която живеят вашите клиенти, на техния темп на напредък? Казват, че американците са по-позитивни.
Американците са особено по-дебели. Фактът, че хората в САЩ се представят за по-щастливи, по-богати и успешни, е по-скоро филмова илюзия - реалността е различна. Мисля, че и двете аудитории са сравнително положителни/отрицателни. Що се отнася до въздействието на околната среда върху напредъка, то е от решаващо значение, защото околната среда засяга всичко. Или ще ви дръпне по-нагоре, или ще ви дръпне надолу. Ето защо винаги съветвам хората да избират много внимателно с кого да прекарват времето си, въпреки че трябва да изхвърлят някои от близките си от живота си.
Така че от ваша гледна точка: "Който и да срещнете, такъв ставате"?
100% да! Степента, до която другите хора ни влияят на съзнателно, но особено съзнателно ниво, е от съществено значение за успеха или прогреса. Тъй като „дадох изявление“ на негативните хора около мен, сутрин се събуждам по-щастлив и успявам 10 пъти повече. Само погледнете логично, ако около вас има хора, които не се интересуват един от друг и имат 50% мазнини например, това става нормално и стандартно за вас. Вашите 40% мазнини изобщо няма да ви изглеждат странни. От друга страна, ако около вас има хора, които имат 12% мазнини, дори няма да помислите да искате да имате повече от 12,5%. Това се отнася за всички сфери на живота ...
Вие сте автор на 100 съвета за по-добър живот. Книгата се занимава с цивилизационни болести и тяхното предотвратяване, планиране на тренировки, по-добър сън, минимизиране на стреса ... Това е бърз курс на по-добър живот?
Започнах да създавам книгата, защото исках да напиша нещо, което човек може да прочете в един приятен следобед и да помисли изчерпателно за начина си на живот и резултатите от трансформацията на характера. Той също може да го отвори, винаги да чете само един съвет и ако не го включи в живота си, няма да продължи повече. Имах нужда всеки, който искаше да започне да променя живота си, за да има нещо неизискващо, но в същото време достатъчно ефективно. Ако днес ми кажете, че не сте доволни от здравето или фигурата си, ще ви дам моята книга и можете да започнете с първия съвет. Това е бързо и лесно решение.
И ако трябва да дадете на клиентите си само 1 съвет за по-добър живот? Какво би било?
Хм, само едно? Намерете какво ви прави щастливи, а не обкръжението ви и се придържайте към него, независимо дали някой го одобрява или не.
Тренирахте Иван Бучингер - единственият словак, който се противопостави на ММА феномена на Конър Макгрегър. Как да подготвим такъв боец?
Обучението на професионален боец е много сложен и взискателен въпрос. Изпълнението му се състои от редица малки фактори, които трябва да бъдат доведени до съвършенство. Диетата трябва да бъде коригирана на 100% и напълно адаптирана към ограниченията на спортиста (напр. Намалена активност на храносмилателния тракт, лош сън и др.), Добавките трябва да бъдат коригирани с акцент върху нейните слабости (например недостатъчно производство на релаксиращи невротрансмитери, намален имунитет, често възпаление и др.).). Обучението трябва да обхваща изчерпателно всички аспекти, които са ключови в дясно. Ще ни трябва около 2 часа лекция, за да отговорим на този въпрос. Това обаче е комбинация от много упорита работа, отказ и почти научен подход към диетата и добавките.
Сауната е често срещан начин за отслабване за спортисти - в някои крайности спортистите слизат с тегло от 10-20 килограма на ден. Това все още ли се смята за здравословно? В добре познатите видеоклипове боецът Крис Киборг вече не можеше да стои правилно на краката по време на претеглянето. Какво е въздействието върху здравето на спортиста при редовна бърза загуба на тегло?
Никоя крайност не е здравословна. Професионалният спорт обаче не е свързан със здравето. Това е работа и бизнес и всеки разумен спортист подхожда по този начин. Въздействието върху здравето е от основно значение и затова е подходящо за такъв спортист да може да осигури някого, който да му помогне да сведе до минимум тези негативни ефекти върху тялото си. Има ефективни процедури, които могат да приведат тялото във форма възможно най-бързо след подобни крайности. Никой обаче не може да очаква, че толкова бързата загуба на тегло ще бъде от полза. Особено в дългосрочен план.
Как можеш дори психически да се подготвиш за битка с Конор? Наистина ли е само в главата ти? Защото самият той се смята за „дългосрочна крайност“.
Със сигурност да. Говорих за това много пъти с Иван и той просто потвърди, че психиката играе най-голямата роля в този случай. Както в живота, така и при победата, хората, които контролират главата си на 100% и премахват страховете, печелят. Работата с психиката е толкова важна за професионалния спортист и всъщност за всеки, който иска да бъде успешен, колкото и работата за развиване на физически капацитет. Ако не по-важно.
Вашата основна тема е правилната диета. Веднъж чух баща да обиди дъщеря й, тъй като тя яде шоколад с мотива, че е нездравословна. Детето отговори: „Ако сладките са толкова лоши, защо не ги накажете?“ Така че захарите са наказуеми или възнаградени?
Зависи какви захари и за кого е важно! Ако говорим за захар в шоколада, респ. за шоколада като такъв, така че това е само наказание и резултатът след това се наказва, затлъстели и полудементирани хора. Ако говорим за захар, която се намира например в плодовете или захар, която се образува в организма от сложни въглехидрати (като ориз), тогава те могат да бъдат възнаградени, но само ако ги заслужавате. С други думи, трябва да имате достатъчно нисък процент на подкожни мазнини и трябва да имате по-високо ниво на физическа активност. Така че, ако сте 100-килограмов счетоводител на средна възраст, който преминава през 15 стъпки на ден, захарта ще бъде наказана за вас, а наградата за вас е салата и скачане на въже. Ако сте спринтьор с 5% подкожни мазнини след 2 часа тренировка, захарта (като плодове) ще бъде награда за вас и ще помогне на тялото ви.
В рамките на диетата има различни насоки - вегани, плантатори, фрутарианци ... е безмесна диета, подходяща за здравето и представянето на топ спортиста?
Това ми напомни за шега. Ако срещнете веган, който отива в CrossFit, какво ще започне да ви казва първо? Лично аз не предпочитам диета, в която да няма поне малка част от животински протеин. Упражнение може да се дава на всичко, но въпросът е колко ще направи тялото и какви ефекти има върху него в дългосрочен план. Бих препоръчал безмесно ядене само на много малък процент от хората. Фрутарианството например е пълна вулгарност.
Друго - определено още по-малко здравословен начин на живот - е работохолизмът. И така, какво трябва да направи мениджър, чийто дневник е резервиран месеци по-рано, за да не си съсипе гърба и неговата шест раница да не замести пупака си?
Може би бих направил разлика между работохолизъм и неефективна работа 20 часа на ден, което произтича от страха, че „никой няма да се справи по-добре от мен“. Всеки първо трябва да осъзнае, че това, което влага в тялото си, е неговото гориво. Ако сложи некачествена храна, която яде в колата и бърза, това със сигурност ще го подтикне до глад, но в действителност няма да даде на тялото му нищо. Следователно той трябва да поставя максимален акцент върху диетата си, да се интересува от възможността да компенсира своя темп на живот чрез правилните добавки и също така да отделя време за упражнения. Може да отнеме 10-15 години, за да пренебрегнете тялото и здравето си. След това започва да се връща приятно и всички придобити неща изведнъж нямат значение, ако няма здраве преди всичко.
Здравословен начин на живот = здравословна диета + упражнения + добър сън, съгласни ли сте? И ако е така, колко часа сън наистина му трябва?
Частично. Бих добавил някои важни фактори за здравословен живот. 8 часа сън е общата средна стойност, която се превежда. Не бих го възприел догматично и по-скоро бих се фокусирал върху качеството на съня. Ако човек може да спи добре в продължение на 7 часа и това го устройва дълго време, не виждам проблем в това. Но определено не бих отишъл под 6 часа. На практика не се е оказало успешно преминаването след 9 часа. Така че здравословният диапазон е 7-9 часа и зависи от всеки да намери своето "идеално време".
Какво трябва да вечерям, ако не искам да сънувам вампири или ядосани диетолози?
Ако искате да имате перфектен сън и да не мечтаете да бъдете преследвани от диетолог с несимпатични бакенбарди от Братислава, определено бих препоръчал да включите въглехидрати в последното хранене за деня. Традиционната фитнес заблуда, че въглехидратите са подходящи само сутрин, тъй като вечер те се съхраняват в мазнини, произвежда хора, които имат много големи проблеми със съня. Така че, ако някой иска да подобри съня си, един от бързите съвети е да включите въглехидрати за вечеря. Качествени въглехидрати, разбира се. Пицата не се брои.
Дори и да е без глутен, без лактоза и без вкус?
Кой би направил нещо подобно? 🙂
Юнкери, които нямат достатъчно смелост! Между другото - нездравословна храна. Понякога имате омекотител?
Аз не. За последен път имах омекотител през март 2016 г. Но аз съм извън дебата, имам напълно различни цели и следователно различен подход. Но винаги препоръчвам на всеки да намери място в диетата си за нездравословна храна или ястия, които им носят радост, въпреки че не са „оптимални“. В края на краищата не съм хранителен фашист, така че понякога забранявам на всички чийзкейк или чук.
И какво може да те примами? Имате ли нещо от мама или баба, което ви връща към спомените, когато калориите все още не са играли роля?
Нищо не може да ме подмами да ям, за да не мога да устоя. Нямам такава емоционална връзка с храната, която да застраши целите ми. Калориите не играят роля дори сега. Не ги броим и не препоръчвам да ги броите на клиенти. Това е остаряла концепция. Но ако трябваше да кажа нещо, което да ме върне в детството ми, вероятно щеше да е на кифлички.
Вие тренирате както жени, така и мъже. Кой може да направи повече? Напълно зависи от пола?
Със сигурност да. Жените изискват съвсем различен подход от мъжете. Въпреки че, за съжаление, в днешно време някои мъже също трябва да си погалят главите, да се държат за ръце и да се утешават, ако нараните чувствата им, защото им казвате, че са дебели и трябва да спрат да ядат сладкиши. Но това просто показва излишния естроген, който днешната диета носи. Лично аз не мисля, че това зависи от пола, а по-скоро от мотивацията, отношението и мисленето. Жените имат по-голяма толерантност към обема на тренировката (мога да правя повече сетове и повторения), но мъжете имат по-добра толерантност към интензивността на тренировката (те могат да тренират с тежест, близка до максималната им). Както и да е, жените са невероятни, дори ако са правили по-малко тренировки и са яли по-малко!
Често откриваме, че жените отслабват заради мъжете. Външната мотивация може изобщо да поеме?
Нека бъдем честни, мъжете също тренират, за да угодят на жените. Така поне никога не съм се чудил дали пръскачките в съблекалнята ще ме гледат щастливо, но колко приятно доволна ще ме види една жена без дрехи. Както и да е, ако някой няма своето „следващо защо“ и го прави само за да опакова накрая някого, обикновено се оказва, че го изкашля след сватбата. След това има онези анекдоти за това как след сватбата всичко се обръща в лошо. Така че да, всички го правим заради противоположния пол, но винаги трябва да осъзнаем, че упражненията и здравословното хранене могат да дадат много повече от просто успешна среща.
Благодаря ви портал www.smartguru.sk за поканата ми на интервю и за избора на въпросите, които ви интересуват.
Както споменах в интервюто, единствената дългосрочна промяна на характера към по-добро води чрез промени в начина на живот. Тези промени обаче не могат да бъдат внезапни (диети) или базирани на различни измислици, митове и полуистини и следователно ако отдавна търсите практическо ръководство, което ще ви помогне да промените тялото си към по-добро, драстично да увеличите енергията си през деня и да подобрите здравето си, да инвестирате в себе си под формата на диетична стратегия Стратегия за напредък, което вече е помогнало на хиляди хора да живеят по-добре и да подобрят самочувствието и благосъстоянието си. Внимание обаче, искам само хора сред клиентите си, които се харесват и виждат смисъл да инвестират в себе си. Ако не сте от тях, Не забравяйте да не поръчвате стратегия за напредък.
Ако сте намерили полезна информация в статията и ви е харесала, поставете страницата „Прогрес на културата“ на Facebook „Харесва ми“ и ви благодаря предварително, че споделихте статията с любимите си хора. Ще има много повече информация.
Ако се интересувате от получаването на всички новини директно на вашата електронна поща, моля, попълнете вашето име и имейл адрес по-долу.