варен 19.06.2013 19:29:46
Чудя се дали интервалното бягане може да изглежда така - максимум 200м. и 400 м почивка (тръс) и така нататък, защото тичам по маршрута, който е с дължина 3 км, маркиран на всеки 200 м и ми се струва по-лесно, отколкото да гледам хронометъра и да следя часовите слотове.
червено 19.06.2013 21:22:10
>> стоки, 19/06/2013 19:29:46
той можеше да изглежда така
интервалът работи в дефиницията си няма забранени варианти, може да изглежда така
а някои от тези възможни варианти дори водят до желаната цел
mulisak 19.06.2013 21:40:45
>> стоки, 19/06/2013 19:29:46
Запишете поне какво и колко бягате и как планирате да изпълните тези интервали и може би някой ще ви посъветва нещо конкретно.
варен 20.06.2013 13:15:16
Тичам развлекателно 2 пъти седмично до фитнеса със средно темпо до около 6 мин/км и усетих, че интервалното бягане увеличава метаболизма, което изгаря мазнините по-ефективно, за разлика от класическото бягане, където също има загуба мускулна маса.увеличаване на производителността и достигане на средния процент на макс. до 5мин/км.
Радослав Г. псевдоним
Винсент 20.06.2013 18:11:33
>> стоки, 20/06/2013 13:15:16
Трябва да посочите колко километра изминавате на тренировка, защото разликата е бягане 2 × 15 км и 2 × 3 км. И разбира се, ако имате чук или ако пробягате аеробно тези 6 минути/км, така че да не е с TF170, това би било интервал сам по себе си .
червено 20.06.2013 22:00:18
>> стоки, 20/06/2013 13:15:16
на интервали метабилизмът се увеличава, това е факт
по-интензивните мазнини не се изгарят, но по-интензивната енергия се изгаря и ако не я напълните със захари, ще изгорите повече кратки спринтове, те също така пренастройват хормоните на друго ниво и като простота е към тялото на спринтьора - т.е., минимум мазнини
„Класическо бягане“ не премахва мускулната маса. не се заблуждавайте от факта, че бегачите, които не вдигат желязо и не правят други силови упражнения, няма да спечелят много мускулна маса, това, което не правят, ще доведе до постепенно намаляване на мускулния обем, а не това, което правят
ако възнамерявате да го включите - тези интервали за която и да е цел, която споменахте, тогава най-доброто за вас е да влезете в някаква структура на тренировъчни и измервателни секции, просто да изпълните курса и да включите кратки бързи спринтове, скорост и дължина според чувствата и почивката, така че дълго да бъде следващият спринт отново ще даде хубаво експлозивно представяне в наистина спринтьорско качество, не измерва нищо разстояния или времена и не брои колко е било, слушайте тялото, когато ще има достатъчно
след спринтова тренировка има много по-голям шанс да почувствате глад, за разлика от бавното дълго бягане, така че бъдете внимателни, ако го допълвате със захари, сте загубили почти целия тренировъчен ефект по отношение на загубата на мазнини
Petr Kaňovský 20.06.2013 22:17:52
>> рудо, 20. 06. 2013 22:00:18 след спринтова тренировка има много по-голям шанс да почувствате глад за разлика от бавното дълго бягане, така че бъдете внимателни, ако го допълвате със захари, загубили сте почти целия тренировъчен ефект в условия на загуба на мазнини
През лятото бягам предимно по-бързи и по-кратки писти, въпреки че това не е спринтова тренировка, а по-скоро едно или повече ANP бягания. Вкусът към въглехидратните ястия е толкова страхотен след такива бягания, че не само няма ефект на тренировка по отношение на загуба на мазнини, а напротив, напълнявам всяка година (не само мускулна маса, но и мазнини), защото енергийният баланс е обикновено положително.
Пали 21.06.2013 09:52:12
>> кановски, 20/06/2013 22:17:52
да, точно така работех преди и въпреки милионите изгорени калории напълнях ... за щастие се отървах от пристрастяването към въглехидратите, живея 100 пъти по-добре
варен 21.06.2013 10:40:41
vincent_vega бягам около 5 км и не измервам TF, но предполагам, че ще е на горната граница, тъй като след бягането трябва да седна да си спомня ...
червено, докато го чета, така че откривам, че съм напълно излязъл, защото след като тичам веднага към мен, наливам глюкоза, така че мислех, че ще попълня мускулите.гликоген и ще предотвратя, така че катаболизма на мускулната маса и след около час последван от храна още 100 g сложни въглехидрати. И така, в какъв период от време след бягането да приемате храна (или някаква добавка), така че бягането да е възможно най-ефективно по отношение на намаляването на мазнините и поддържането на мускулната маса? Ще пробвам емоционалното интервално бягане ...
червено 21.06.2013 11:12:09
>> стоки, 21. 06. 2013 10:40:41
мускулната маса няма да бъде намалена и е достатъчно за растежа и регенерацията на мускулите, ако ядете протеини по всяко време на деня, например 3 часа преди сън, тъй като цялата ресинтеза на протеини за възстановяване на мускулите се извършва в съня
това почти историческо ядене на захари и протеини непосредствено след тренировка е например от бодибилдинг, където анаболен режим, предизвикан от стероиди, трябва да се надува, за да се надуе след всяко обучение и да достигне тези огромни обеми ... и по-нататък ако ами в спорта, например 2 -3 фаза обучение и akda фаза обучение и akda е качеството, така че е необходимо между етапите, тогава е веднага след обучението или дори част от обучението, но това е наистина по време на vaoc-фаза ежедневно обучение, където има обем и интензивност и това е елитен спортист, който по това време вече има по-малко от 10% телесни мазнини ... чужда ситуация, но трябва да има и фаза на сън или имитация на сън, например, дълбока релаксация медитация 1-2H от лека атлетика, за пример Следобедна тренировка, така че имаше смисъл там
или в центъра на репреса, когато се провежда 3 пъти на ден и така е веднага след тренировките, но междувременно има масажи на водни процедури и следобеден сън.
цялата психика също е създадена с подкрепления, където тренирате и точно там, вместо да ви продават скъпи протеинови барове захар-водка и т.н., и те имат всички реклами, направени за това, така че всеки да може да повярва.
Радослав Г. псевдоним
Винсент 21.06.2013 13:33:55
>> стоки, 21. 06. 2013 10:40:41
Уарен, при 2 × седмично 5 км вероятно не бих решил интервалите изобщо, трябва да стигна до по-дълги писти, точно Рудо ще ти го обясни, но по принцип тичаш 30 минути и ми се струва кратко за изгаряне на мазнини ...
варен 21.06.2013 18:44:36
>> рудо, 21. 06. 2013 11:12:09 точно, имам история на ядене на захари и протеини от времето, когато съм се занимавал активно с културизъм, в момента това е просто вид поддържане на тялото и все още го определям бягане = загуба на мускулна маса. без притеснения мога да освободя притесненията и мерките си след изтичане на загуба на мускули.Материали? Чудя се какво ще направи от мен и дали ще бъда тук след месец с факта, че съм донякъде значително по-малък
Pally 21.06.2013 20:04:05
>> стоки, 21/06/2013 18:44:36
наскоро свалих 15 кг и бедрата ми станаха значително по-малки . НО . точно вчера взех чанта с 10 кг багаж и още 5 кг в ръката си и се опитах да изкача един хълм, kt. Тъпча редовно (около 450 м надморска височина) и ми беше много по-лесно да го направя, отколкото преди да отслабна - преди това бедрата ми изгаряха с по-висока интензивност, сега не . Аз лично го обяснявам по следния начин: имах много глупости между мускулите ми, кой. предотврати правилното задръстване, защото преди това ми беше по-трудно . по време на отслабване то се изчисти, докато функционалната мускулна маса, сила и издръжливост останаха напълно запазени
червено 21.06.2013 22:27:10
>> стоки, 21/06/2013 18:44:36
>> Пали, 21. 06. 2013 20:04:05
Пали го записа толкова добре, че не мога да го докажа по-добре.
Четох за хора, които използваха постепенния метод за извършване, те се осмелиха и като започнаха да отслабват, започнаха да тичат-ходят с чанта и когато загубиха 1 кг, хвърлиха 1 кг на гърба си, така че продължиха да бягат, тренираха например, завои със същото тегло току-що разменени телесни мазнини и желязо в раницата ... разбира се има жилетка, която е анаотомично по-изгодна от туристическа раница
заплахата от някои драстични процеси би настъпила и ако не сте яли нищо повече от седмица, докато тренирате усилено . прочетете например преживяванията на Oralka от ултра - често разваля стомаха, че нищо не може да бъде по време на цялото състезание и вероятно дори не скоро след него и без 24H и понякога дори по-дълго над хълмовете планини и мини или дори на парче например 100km по пътя и въпреки това тялото не унищожава никакви мускули, след няколко дни някъде другаде изтича някакви 10km пълен и побеждава всички хубава папакая и попълвайте хранителните вещества всяка минута
Baca42 22.06.2013 17:09:42
>> стоки, 21. 06. 2013 18:44:36 Не бих се страхувал толкова от загуба на мускули. През последната година загубих около 5 кг (миналогодишната снимка = 108 кг сега имам около 103 кг) и бих казал, че мускулите ми остават и не правя нищо за тях. Но е вярно, че загубих изненадващо малко тегло, така че започвам да тичам малко на интервали и малко спринтове в края на лека тренировка.
Petr Kaňovský 02.12.2013 17:40:34
Какво е вашето мнение или опит със системата Miloš 30–20–10? Мисля, че Милош спомена същото нещо на уебсайта си преди време, така че се чудя дали някой е опитал.
червено 02.12.2013 18:35:13
>> кановски, 02.12.2013 г. 17:40:34
Предпочитам да го прочета в оригинал, от една страна от Соха, а от друга от студиото в Копенхаген.
малка бележка - сърдечната честота е много забавена функция и кумето на сърдечния ритъм за 30 или 20 секунди е абсолютно глупост и освен това работи 5 пъти вертикално, така че 5 минути работи непрекъснато, когато темпото се променя, така че е специално регулиран fartlek така че след тези 10, когато вървите с бавно темпо през 30, сърдечната честота ще направи всичко, просто не показвайте никакви пермутулни усилия, препоръчвам да не вземате никакъв монитор за сърдечен ритъм за такова обучение, въпросът е как да се измери това време периоди, бих искал малко силен звуков сигнал, нека няма нужда да гледате ръката или стадиона, някой гледа хронометъра и дава силни инструкции пистолет и т.н.
Използвам подобен метод на велосипед, но той не е толкова точно структуриран, свободен подход към хълма, тъй като хълмът започва толкова трудно, за да набира скорост, а краят на хълма на най-стръмното място, това е борба за спиране на скоростта да не загубите или да не паднете на един и същи хълм - от принципа на ядрото сега само най-трудният трансфер, разбира се е необходим подходящ терен с хълмове с правилната дължина и профил.
Мисля, че това може да се направи по подходящ начин в хълмове, които са къси, поемат по права страна като начало на изкачването и напълно стръмно затваряне, подобни физиологични процеси са се случвали, например, в Лидиард, когато той е изскочил-скочил специфично хълма си трениране на това, което беше повторение направо, хълм, права линия, надолу по хълма и наоколо
а също подобни режими се раждат въртящи се тренировки на треньор за колоездене, където обикновено са пълни 20 секунди или 10 безплатни и 20 безплатни и се върти за няколко минути
тези 30–20–10 имат 3 фази и това е може би малко по-различно и имам точно определено време 30 за възстановяване, което е най-важният компонент на обучението.
Мачът започна със системата 100/100 и по-късно 200/200, което е почти същото тук в AUS, така наречената тренировка на Monna на пистата е популярна, когато известният маратонец Moneghtetti не знаеше кой fartlek искам да имам всичко написано на хартиите, така че треньорът го е написал, първо като пародия:
5000 mn скъпи, прави линии напълно се обръщат свободно (обаче, свободните завои не преминават в тръс, но без да тичат бързо, сякаш инерционната скорост не намалява много, също така тренировката трае около 1 минута по-бавно от текущото представяне на 5000 m по-късно започна да спекулирам повече и тези 5 км изтичат, така че се създава един вид пирамида (както и Zatopkovek, когато започне 100/100 до 200/200, тогава има някакви 300 и отново се съкращава до края на 100/100, I мисля, че сложната версия най-накрая, за да го получи, имаше 5200 м
за хоби, което би се опитало да осъзнае, че цялото обучение е продължило 14, максимум 15 минути и е необходимо да се следва времевата продължителност, така че ако някой иска да го копира, трябва да бъде ограничено до продължителност някъде 9-12 минути, не повече и скъсете секциите, например на 50/50 в началото