Спорт и здравословно хранене - ако искате да повишите качеството на живота си и да се отървете от ръжда, няма да пропуснете тези теми. Който иска да разбере колко добре трябва да спортува и каква диета е най-здравословна, потопете се в свят, пълен с мъдрост, митове и мнения, които често си противоречат. Ето топ 5 грешки на рекреационните спортисти по отношение на храненето.

Ще укрепя или не укрепвам спанака ...

Спанакът е може би най-често измиваният зеленчук сред неспециалистите: поради грешка в измерването през 19-ти век стана широко разпространено, че съдържа голяма част от желязо.

словенск

През 20-ти век комиксният герой морякът Пепек мотивира децата, които мразят спанака, да ядат непопулярни зеленчуци и да укрепват мускулите си. Желязото е наистина важен микроелемент, използван при транспортирането на кислород в кръвта и по този начин помага на мускулите при работа.

След това обаче те откриха грешка в измерването от 19-ти век: спанакът всъщност има само десет процента от първоначално предполаганото съдържание на желязо. И листните зеленчуци загубиха, така че загубиха своята привлекателност.

През 2008 г. обаче американски изследователи помогнаха на спанака да възвърне репутацията и славата си сред спортистите-любители: Те откриха, че той съдържа растителен хормон, който поддържа мускулния растеж. Така че Пепек беше права!

„След обилна вечеря той наддава“

Ако натоварите храносмилането си с обилно хранене вечер преди лягане, трябва да работите допълнително на смяна. Не е здравословно и пречи на съня. Това е добре известно. Твърдението обаче, че калориите, които приемаме вечер, ще повлияят на наддаването на тегло, е неправилно.

Няма значение кога ядем повече, отколкото трябва, винаги наддаваме. Това потвърдиха и американски учени, които в продължение на десет години наблюдаваха диетата на 7000 жени и мъже.

„Мазнините са лоши“

Тялото се нуждае от мазнини. Много хора обаче го дават твърде много за тялото си. Според препоръките на австрийското министерство на здравеопазването, 30 процента от дневния енергиен прием трябва да идва от мазнини, 10 до 15 процента от протеини и 50 до 55 процента от въглехидрати.

„Мускулните крампи винаги са признак на недостиг на магнезий“

Конвулсиите могат да имат много причини. Един от тях е липсата на магнезий. Те обаче се появяват и поради нарушения на кръвообращението, странични ефекти от лекарството или претоварване. Истинската причина в конкретен случай се определя най-добре от спортните лекари.

„Ще пия до запаса преди тренировка. Тогава мога да оставя бутилката у дома. "

По принцип: Когато спортувате, трябва да пиете, преди да почувствате жажда. Пиенето на бутилка вода непосредствено преди тренировка, така че трябва да се „запасите“, не работи. Тялото не може да обработи цялото количество наведнъж и отделя излишната вода. По-добре е да се пие непрекъснато в малки количества. Грубо правило за любителите на развлечението: Вземете един литър течност на час тренировка в допълнение към нормалните си ежедневни нужди.

  • Компютърна версия
  • Екип за изпълнение
  • Контакт